Gerçekten ihtiyacın varsa bütün gece nasıl uyanık kalırsın?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Rahatsızlık, çikolatalı kahve ve trolleme sabaha kadar uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

1. Uyku ritüellerinden kaçının

Yatağa hazırlanmak genellikle bir dizi eylemi içerir: pijamalarınızı giyin, süt için, kitap okuyun. Sıradan günler için bu bir avantajdır: vücut hemen yatağa gideceğinizi bilir. Uyanık kalmanız gerekiyorsa, bu alışkanlıklardan en iyi şekilde kaçınılmalıdır.

2. Aşırı yemeyin

Kendi yemeğinizi almak için aktif olmanız gerektiği için hafif bir açlık sizi uyanık tutacaktır.

3. Doğru kıyafetleri seçin

Çok rahat olsalar bile pijamalarınızı değiştirmemelisiniz. Yeni, giyilmemiş kot pantolon gibi içinde uyuması imkansız bir şey giyin. Başka bir yardımcı da bağcıklı ayakkabılar olacak. Size "sadece beş dakika uzanma" fırsatı vermeyecek. Tabii her Cuma botlarınızda uyumaya alışkın değilseniz.

4. Kanepe ve yataklardan kaçının

Gerçekten uyumak istiyorsanız, bazı yerlerde çivilerin çıktığı sert bir sandalyede bile uyuya kalacaksınız. Yumuşak yatak size sabaha kadar dayanmak için tek bir şans bırakmayacak. Bu nedenle, en rahat koltukları seçmeyin.

5. Işığı daha parlak hale getirin

Araştırmalar, parlak ışığın uykuyu bastırdığını göstermiştir. Tepe lambasını, apliği, masa lambasını açın. Bu konuda aşırıya kaçmak imkansızdır. Doğru, bu numara partilerde kullanılmamalıdır: gece kulübüne gelen diğer ziyaretçiler, aniden yanan lambalardan memnun olmayabilir.

6. İnternette kimin hatalı olduğunu bulun

Facebook'ta şüpheli bir kişi bulun ve onu ikna etmeye çalışın. İçtenlikle tartışabilir veya açıkça trolleyebilirsiniz, ancak etki aynı olacaktır: öfkeden uykuya dalmak gibi değilsiniz - hareketsiz oturamayacaksınız.

7. Önceki gece yeterince uyuyun

En beklenmedik değil, çalışma yolu. Önceki uykusuz gece, üretken bir şekilde uyanık olma şansını neredeyse hiç bırakmaz. Tabii gelecekten John Connor'ı kurtarmak için uçmadıysan. Bu nedenle, stratejik olarak önemli bir geceden önce tüm gücünüzle uyuyun.

8. Kahve veya kafeinli içecekler için

Kafein aslında uykuyu bastırır. Doğru, sabahınızı nasıl geçirmek istediğinize bağlı olarak kahve içmenin nüansları vardır. Çok kuvvetli içerseniz, yatma vakti geldiğinde bile çok neşeli olma riskiniz vardır. Biraz kahve içerseniz, kafein kan dolaşımından çıktığında kolayca uykuya dalarsınız.

9. Baharatlı yiyecekler yiyin

Uyanık kalmak için kendinizi sıkıştırmaya çalışmak yerine, aktiviteyi dışarıdan temin edin. Bir porsiyon baharatlı, keskin kokulu yemek yiyin. Uykuyu unutturacak kadar ağzınızdaki mukus zarlarını tahriş eder.

10. Hızlı karbonhidrat tüketin

Uykusuz bir gecede, hızlı karbonhidratların tam olarak bu özelliği yararlıdır, bunun için sağlıklı bir diyetin taraftarları onları azarlar: hızla basit şekerlere dönüşürler ve kısa süreli de olsa güçlü bir enerji patlaması verirler. Bu nedenle, büyükannelerin "geceleri tatlı yemeyin, aksi takdirde uykuya dalmazsınız" tavsiyesini dikkate almayın ve tatlıları stoklayın.

Yorgunluk seviyesini izleyin, çünkü enerji vücudunuzu aynı hızla terk edecektir: Yorgun hissettiğiniz anda, bir parça çikolata daha ısırmanın zamanı gelmiştir.

11. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü ve bileklerinizi durulayın. Soğuk su vücut için bir tür strestir ve bu nedenle rahatsızlığı gidermek için kaçınılmaz olarak neşelenecektir.

12. Sakız çiğneyin

Araştırmalara göre çiğnemek sizi uyanık tutacaktır. Beyin, yiyeceğin mideye doğru yol aldığına dair bir sinyal alır ve vücudun bir miktar enerji beklentisiyle gevşemesine izin vermez. Genel olarak her şeyi çiğneyebilirsiniz, ancak sakız yemekten daha uzun ömürlü bir seçenek olacaktır.

13. Su iç

Dehidrasyon Su, Hidrasyon ve Sağlığı yorabilir, bu nedenle vücudunuzun susuzluk sinyallerini dikkatle dinleyin. Bahşişin bir avantajı daha var: Hiç mesane doluyken uykuya dalmayı denediniz mi?

14. Çömelme

Fiziksel aktivite canlandırıcıdır ve her saat ayağa kalkıp 15 squat veya şınav yaparsanız, uyanıklık süresini önemli ölçüde uzatacaktır. Ancak, gürültü nedeniyle komşuların arayacakları polis ekibiyle iletişim kurmak, herhangi bir ağız kavgasından daha iyi canlansa da, atlamaktan kaçınmak en iyisidir.

15. Başınıza iyi bakın

Elbette size dünyadaki her şeyi unutturan görevler vardır. Bazıları için bunlar bulmacalar, diğerleri için - bilgisayar oyununun yeni bir seviyesi. Bir film veya oyun seçerseniz, sizin için yeni olmaları daha iyidir ve arsanın kıvrımlarını ve dönüşlerini yakından takip etmeniz gerekir.

16. Dikkati değiştirin

Uykusuz bir gece, çoklu görev alıştırması yapmak için harika bir zamandır. Otomatik moda geçmekten kaçınmak için etkinlikler arasında geçiş yapın.