Kuru oruç nedir ve denemelisiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kesinlikle kilo vereceksin. Başka bir soru, maliyetin ne olduğudur.

kuru oruç nedir

Kuru oruç uzun zaman önce icat edildi. Ama son zamanlarda popüler oldu.

Yöntem, yalnızca herhangi bir gıdadan değil, aynı zamanda sıvıdan da geçici olarak reddetmekten oluşur. Hafif form, bir kişinin 1-3 gün boyunca içmeyi bırakması ve nemi farklı bir biçimde tüketmemeye çalışmasıdır. Katı bir kuru diyet, suyla temas etmeyi reddettiğinizde yüzünüzü yıkamak bile yasaktır.

Kuru oruç taraftarları, sıvı eksikliği olduğunda vücudun kendi yağ hücrelerinden nemi almaya başladığını ve sonuç olarak onları parçaladığını söylüyor. Bu neme endemik (iç) denir. Diyetin ilk günlerinde vücudun dehidrasyondan çökmesini önlemek için yeterli olduğu varsayılmaktadır.

Ek olarak, uygulamanın ödem miktarını azaltabileceği ve hatta tümörler de dahil olmak üzere iç iltihapların gelişimini durdurabileceği - sonuçta, iltihapların da büyümesi için suya ihtiyacı vardır …

Cazip geliyor. Ancak gerçek şu ki, bu faydalar kanıtlanmış olarak kabul edilemez.

Kanıta Dayalı Tıp Kuru Oruç Hakkında Ne Diyor?

Hemen hemen hiçbir şey. İnatla kuru orucun olmadığını iddia ediyor.

Susuz diyetin yararlılığını (veya en azından zararsızlığını) haklı çıkarmaya çalışan Reddit kullanıcıları, kuru açlık, terleme ve metabolik suyu bilimsel çalışmalara sadece birkaç bağlantı bulabildiler. Ancak bulunanlar gerçekten tartılmış olarak kabul edilemez.

Örneğin, 5 Günlük Yiyecek ve Su Yokluğunda Antropometrik, Hemodinamik, Metabolik ve Böbrek Tepkileri adlı çalışmalardan birinde, bilim adamları beş gün boyunca su ve sıvılardan kaçınmanın insanlar üzerindeki etkisini analiz ettiler. Deneklere kötü bir şey olmadı. Aksine vücut hacimleri azalmış ve böbrek fonksiyonları düzelmiştir.

Ancak çalışmaya sadece 10 sağlıklı yetişkin katıldı. Sonuçları herkes için tahmin edilemez.

Temel olarak, susuz diyet izleri, örneğin, "Restoratif tıpta (doktorlar için el kitabı) boşaltma diyet tedavisinin (EAD) uygulanması" başlıklı bir belgede, kuru (aynı zamanda - tam) oruçtan bahsedildiği Rusya'ya yol açmaktadır. 2005 yılında Rusya Federasyonu Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı tarafından. Orada, özellikle restoratif tıpta (doktorlar için bir rehber) Yük Kaldırıcı Diyet Terapisi (EAD) Uygulaması'nda, kuru orucun geleneksel "ıslak" oruca göre daha kolay tolere edildiği ve kilo verme açısından daha etkili olduğu belirtilmektedir. kilo ve bir dizi hastalığın tedavisi.

Yazarlar, "Üç günlük mutlak oruç tutmanın, su kısıtlaması olmaksızın yedi ila dokuz günlük tam oruca karşılık geldiğini varsayabiliriz" diye yazıyor.

Ne yazık ki, iddialar klinik araştırmalar tarafından desteklenmemektedir. Bu nedenle, onları kontrol etmek imkansızdır.

Vücudunuz Suyu Azaldığında Gerçekten Ne Olur?

Kişi aslında kilo verir. Hızlı ve garantili. Doğru, uzun sürmez: vücut ağırlığındaki bu tür dalgalanmalar sıvı kaybıyla ilişkilidir ve içme rejimi geri yüklenir yüklenmez kilogramlar geri döner.

Kuru orucun bilimsel olarak kanıtlanmış (şartlı da olsa) faydalarının bittiği yer burasıdır. Ve sağlam eksiler başlar.

Sıvılardan kaçınmanın tehlikeleri hakkında çok daha fazlası yazılmıştır. Su, vücudumuzdaki tüm metabolik süreçlerin en önemli parçasıdır. Yeterince yoksa, metabolizma yavaşlar ve önce Beyniniz Neden Suya İhtiyaç Duyar'ın beyni acı çeker. İşte ilk gün sizi vuracak belirtiler:

• baş dönmesi;
• baş ağrısı;
• motivasyonsuz yorgunluk;
• konsantrasyon ihlali.

Ayrıca, semptomlar daha da kötüleşecektir. Doktorlar Dehidrasyonu aşağıdakilerin mümkün olduğu konusunda uyarır:

• yaşamı tehdit eden sıcak çarpmasına kadar ısı yaralanması;
• böbrekler ve mesane ile ilgili sorunların ortaya çıkması;
• sinir sinyallerinin iletiminin bozulmasından kaynaklanan bilinç kaybına kadar giden kasılmalar;
• kan basıncında düşüş;
• iç organların oksijen ile beslenmesinin ihlali.

Genel olarak, kuru oruç, faydaları bilimsel olarak kanıtlanmamış, ancak zararı oldukça açık olan aşırı bir uygulamadır. Elbette, Lifehacker bunu kendi üzerinizde denemenizi yasaklayamaz. Ama başlamadan önce, en azından terapistinize danışın.

Kuru oruç yerine ne denenmeli?

Kilo vermenize ve (önemli olarak) tekrar kilo almamanıza yardımcı olabilecek birçok alternatif ve daha az tehlikeli diyetler vardır. Bu seçeneklerin etkinliği bilim adamları tarafından onaylandı.

Alternatif olarak, aralıklı oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Sadece aç hissetmeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda:

• yaşlanmayı yavaşlatmak;
• birçok hastalık riskini azaltmak - örneğin, tip II diyabet, kardiyovasküler bozukluklar ve hatta onkoloji;
• beyin fonksiyonunu geliştirmek.