Neden kesinlikle dans etmeyi denemelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dans etmek, tamamen odaklanmanızı ve aynı zamanda tam anlamıyla bir an için vücudunuzu serbest bırakmanızı, esneklik, denge hissi ve iyi koordinasyon gerektiren mükemmel bir kardiyodur. Henüz denedin mi? O halde spor aktivitelerinizde yeni bir sayfa açmanın zamanı geldi.;)

Spor kulüpleri birkaç dans yönü sunabilir, ancak belirli bir şey seçmeden önce sizi neyin beklediğini ve herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını anlamanız gerekir.

nasıl başlamalı

Standart set: striptiz plastiği, oryantal dans, Latin Amerika sosyal (salsa, bachata, mamba, kizomba) ve klasik danslar (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, caz-funk, hip-hop ve çağdaş. Ayrıca dans adımları (step koreografi veya step dans) ve dans aerobiği dans stilleri olarak sınıflandırılabilir.

Genellikle sınıflar zorluk seviyelerine bölünür: yeni başlayanlar ve ileri seviyeler için. Başlamak için, daha hafif seçeneği denemeli ve böyle bir yükün sizin için uygun olup olmadığını veya daha fazlasını yapıp yapamayacağınızı anlamalısınız.

Standart sınıflara ek olarak, temel unsurlarda ustalaşmanıza ve klasik koreografi unsurlarını öğrenmenize (veya hatırlamanıza) yardımcı olacak hazırlık sınıfları vardır - vücut balesi ve Port de Bras.

Port de Bras, koreograf ve eğitmen Vladimir Snezhik tarafından yaratılan bir yazarın tekniğidir. Önceden koreografik eğitim gerekli değildir. Burada yoga, Pilates, kuvvet aerobik ve esneme unsurlarını bulabilirsiniz. Program, kuvvet ve aerobik egzersizi birleştirir, dersler rahatlatıcı müzik eşliğinde yapılır. Egzersizler omurga sorunları olan kişiler için güvenlidir ve ciddi kas eğitimi değil rehabilitasyon amaçlıdır.

Hala dans eğitiminin faydalarının şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, işte araştırmalarla desteklenen bazı ilginç gerçekler.

Dansın Faydaları Hakkında Gerçekler ve Araştırmalar

Gerçek numarası 1. Yarışmaya katılan dansçılar arasındaki kas eforu ve solunum hızı, 800 m mesafede performans gösteren yüzücüler, bisikletçiler ve olimpik koşucularınkine eşdeğerdir.

Gerçek numarası 2. Dans sırasında eklemler daha iyi yağlanır, bu da artritin iyi bir şekilde önlenmesidir.

Gerçek numarası 3. Bir dakikalık dansta, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 5 ila 10 kcal yakarsınız. Swing ve mambo, yavaş valsten daha fazla kalori yakar.

Gerçek numarası 4. Dans etmek vücudumuzun lipidleri yönetmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, kandaki "iyi" kolesterol seviyesi yükselir ve "kötü" kolesterol miktarı azalır. Ayrıca, bu tür bir aktivite, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olduğu için şeker hastalarına fayda sağlayacaktır.

Gerçek numarası 5. Dans etmek hafızayı geliştirir, bizi karmaşık adımları ezberlemeye zorlar, bu da daha sonra bütün demetleri toplar. Yük öyle ki beynimizin sıkılmaya vakti yok ve aynı zamanda fazladan santimetrelerden kurtularak zihinsel yetenekler geliştiriyoruz. Bu, hızlı tepki vermemizi sağlar ve zihnimizin genç, esnek ve açık kalmasına yardımcı olur.

Gerçek numarası 6. Tek bir statik konumda dengeyi korumak oldukça basittir. En inanılmaz pozisyonlarda bir anlığına donmanız gerektiğinde başka bir konu. Dans, dengeleyici kasları güçlendirir ve günlük yaşamda yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, bu tür bir fiziksel aktivite, koordinasyonu ve refleksleri geliştirir - merkezi ve çevresel sinir sistemlerinizi iyi durumda tutmanın harika bir yolu.

Gerçek numarası 7. Dans derslerine katılan yaşlıların zindeliği, standart emeklilik sağlık programına kayıtlı olanlardan üç kat daha iyidir. Çalışma için 65 yaşında 57 katılımcı alındı. Bazıları dans programına göre (salsa, bachata, beze vb.) 4 ay, haftada iki kez (birer saatlik dersler) çalıştı. Geri kalanı emekliler için standart fiziksel aktivite programından geçti. Deneyin sonunda testler yapıldı ve bunun sonucunda dans grubunun normal eğitim programı ile fiziksel durumda rakiplerini geride bıraktığı ortaya çıktı.

Gerçek numarası 8. Dans etmek depresyon ve anksiyete için bir tedavi olarak kabul edilebilir. Analiz. Dans üzerine yapılan 27 çalışma, dansın gerçekten de depresyon ve aşırı kaygıdan mustarip insanlar için reçete edilebileceğini göstermiştir.

Gerçek numarası 9. Tango meditasyonla eş tutulabilir. Çalışmalardan birinde. meditasyon yapan gönüllüler ile tango yapan deneklerin fiziksel ve psikolojik durumlarını karşılaştırdı. Sonuç olarak, araştırmacılar, her iki tür aktivitenin de depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu, ancak tangonun da stres seviyelerini düşürdüğü sonucuna vardı.

Antrenman örnekleri

Port de sutyen

vücut balesi

Caz funk

Adım koreografisi

dans aerobik

zumba

bachata

samba (yalnız)

Plastik şerit

Oryantal dans

Modern

hip-hop

Kişisel deneyim

Dans etmekten her zaman zevk almışımdır. Çocukken tek bir balo salonu dans yarışmasını kaçırmamaya çalışırdım ve onları büyükannemle birlikte izlerdim. Ama o zamanlar bana bağlı olmayan birkaç nedenden dolayı bu derslere girmeyi başaramadım. Spor aerobiği, ergenlik döneminde yedek olarak seçilmiştir. Üniversitede spor aerobik takımında antrenmanlara devam ettim. Ve gerçekten dans etmese bile, ama yine de!

Mezun olduktan sonra mümkün olduğunca dans unsurlarının olduğu derslere (step aerobik, zumba, dance-mix vb.) katılmaya çalıştım. Yoğun çalışma programı nedeniyle, kötü sonuçlandı ve Latin Amerika danslarına çift olmadan gitmenin bir anlamı yoktu. O zamanlar Latince'de solo performans diye bir şey olduğunu bilmiyordum.

En ilginç şey, tüm bunları en basit spor kulübünde öğrendim. Yanlışlıkla bir Latince dersine girdim ve kız-antrenör, grubunu ateşli bir teşvikle neşelendirdi: “Haydi kızlar! Kalçalarını çalıştır! Sana kesinlikle öğreteceğim ve ilkbaharda hep birlikte parkta dans edeceğiz! Onun gür sesini görmezden gelmek zordu ve denemeye karar verdim.

Sonra klasik Latince'de ilk girişim oldu. Sosyalden çok daha zor verildi. Pürüzsüz dizler, ileri göğüs, uzun boyun, düz sırt ve aynı zamanda mideye çekilmiş, keskin hızlı hareketler, hemen yerini duraklamalar ve pürüzsüzlük aldı, "hepiniz plebsiniz, ben tek kraliçeyim" görünümü - tüm bunlar benim için oldukça zordu. Ama yine de sonuna kadar (belki de zemine kadar) görmeye karar verdim.

Sonra dans koçumdan sonra kulübü değiştirdim ve orada caz-funk ve çağdaş, ayrıca koreografi (beden balesi) dersleri Latince derslerine eklendi. Eskiden böyle farklı dans tarzlarının sadece yoluma çıkacağını düşünürdüm. Kafam karışmaya başlayacak ve üstlendiğim şeyi aklıma getiremeyeceğim. Bunun müdahale etmediği, aksine tam tersine farklı yönlerde gelişmeme ve dans becerilerimi geliştirmeme yardımcı olduğu ortaya çıktı.

Yavaş yavaş, her zamanki güç ve dans derslerine güç ve esneme yogası eklendi. Talihsiz bir buçuk dakika boyunca (standart bir bağın süresi) vücudumu tam tonda tutmanın ve vücudun tüm kısımlarını hassas hareketler için kontrol etmenin benim için zor olduğu ortaya çıktığında, antrenör beni TRX'e gönderdi..

Danslara gittiğim ve birçok başka beceri kazandığım ortaya çıktı. Vücudum sonunda herhangi bir bozulma olmadan uyumlu bir şekilde gelişmeye başladı. Sırt ve eller incinmeyi bıraktı (bilgisayarda çalışmak ve çok miktarda yazmak). Sırt ve boyun ağrıları nedeniyle baş ağrıları kayboldu, duruş önemli ölçüde düzeldi. Üç hızlı dönüşten sonra baş dönmeyi bıraktı.

Ancak yukarıdakilerin hepsi ana şey değil.

Dans etmek sadece vücudun fiziksel yeteneklerini ortaya çıkarmaz. Güzelliğini ve hareketlerinin uyumunu gösterirler. Zarif olmayı, bedeninizi hissetmeyi, onu kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin.

Dans etmek inanılmaz bir terapi! Sınıfa korkunç bir ruh hali ile gitseniz bile, müziğin her vuruşuyla kaybolacak ve sadece 10 dakika sonra sinirlilik, umutsuzluk ve stres izi kalmayacak.

Latin hafif flört (cha-cha-cha ve jive), tutku (samba) ve hassasiyettir (rumba). Jazz-funk, olumlu duyguların patlaması ve kolay bir aptallıktır. Contemporary, neşeliden olumsuza tüm duyguları hareketlerle ifade etmenizi sağlayan adeta bir teatral performanstır. Strip plastiği özgürleştirmeye yardımcı olur, kompleksleri giderir, şehvet ve cinselliği öğretir.

Ve asla dansın çok kolay olduğunu ve asla "gerçek" fiziksel aktivitenin yerini alamayacağını söylemeyin. Örneğin, cha-cha-cha, samba veya çağdaş akrobatik unsurların ana adımının tekniğini uygulamak için sınıflardan birine gidin. İnanın bundan sonra varlığından bile haberdar olmadığınız kas ağrılarınız olacak.;)