Adet sırasında spor yapmak mümkün mü

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her şey özelliklerine ve antrenman yoğunluğuna bağlıdır.

Adet ile spor yapmak mümkün mü

Farklı. Vücudunuza bağlı.

Bir kadın düzenli olarak egzersiz yaparsa, adet dönemi için eğitimi duraklatmaya gerek yoktur. Bununla birlikte, yoğunluğun azaltılması arzu edilir. Menstrüasyonun ilk iki veya üç gününde, düşük hemoglobin nedeniyle daha hızlı yorulursunuz ve elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız.

Adet sırasında, kadın cinsiyet hormonlarının seviyesi - östrojen ve progesteron - minimumdur. Bu, farklı antrenman türlerinde fiziksel yetenekleri ve performansı olumsuz etkiler.

Düşük östrojen nedeniyle, Kadın Popülasyonunda Dinlenme ve Egzersiz Sırasında Hormonal Durumun Substrat Kullanımına Etkisi, Adet döngüsünün egzersiz metabolizmasına etkisi: ömenoreik kadınlarda egzersiz performansı üzerindeki etkileri, genel dayanıklılığı azaltır - daha fazla enerji harcarsınız aynı yük ve daha hızlı yorulur. Akciğerler bile daha az çalışır Menstrüel döngü evresi egzersiz sırasında akciğer difüzyon kapasitesini etkiler mi? döngünün diğer aşamalarından daha verimlidir.

Aşağıda Menstrüel Döngü ve Oral Kontraseptiflerin Akut Tepkiler ve Direnç Eğitimine Kronik Uyumlar Üzerindeki Etkisi: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi ve şu anda kuvvet antrenmanından elde edilen sonuçlar yer almaktadır. Düşük östrojen miktarı nedeniyle kaslar, örneğin yumurtlamadan bir hafta önce olduğundan daha yavaş büyüyecektir.

Ayrıca, adet sırasında, birçok kadın alt karın ve bel bölgesinde ağrılı hisler, mide bulantısı ve ishal yaşar, güç kaybı, güçsüzlük ve ruh halinde azalma yaşar. Bu durumda, yoğun eğitim yalnızca durumu ağırlaştırabilir ve zarar verebilir - ve onları reddetmek daha iyidir.

Döneminiz boyunca egzersiz yapmak nasıl zarar verebilir?

Ağrı ve kanamayı artırabilir

Adet sırasında ağrı, prostaglandinlerin etkisinden kaynaklanır. Bunlar, hormonal değişikliklere yanıt olarak salınan ve rahmin kendisini kan ve endometriumdan kurtarmak için kasılmasına neden olan nörotransmitterlerdir.

Acıyla uğraşmanız gerekiyorsa, yoğun antrenmanın getirdiği stres, işleri daha da kötüleştirebilir. Bu süreçte acı çekeceksiniz ve sonra kendinizi yorgun ve bunalmış hissedeceksiniz.

Ayrıca, Christina Zhuravel'in belirttiği gibi, adet sırasında yoğun eğitim, pelvik bölgedeki kan akışını artırabilir ve aşırı kanamaya neden olabilir. Bu halsizlik, baş dönmesi ve hatta bayılma ile sonuçlanabilir.

Bazen soğuk algınlığı riskini artırır

Bazı kadınlar, dönemleri boyunca yoğun egzersiz yaptıktan sonra soğuk algınlığına yakalanma ve hastalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirtiyor.

Bu şaşırtıcı değildir - adet sırasında, stres, cinsiyet ve adet döngüsünün bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi değişir: nitrik oksidin bağışıklık sistemi hücrelerinin dağılımındaki olası rolü ve ciddi fiziksel efor şeklindeki stres artabilir çeşitli hastalıklara karşı savunmasızlık.

Margarita Goncharenko

Menstrüasyon kadın vücudu üzerinde büyük bir yüktür. Hormon seviyelerindeki azalmaya ek olarak, genel bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen kan kaybı meydana gelir. Buna yoğun fiziksel aktivite eklenirse hastalanma riski artar.

Endometriozise yol açabilir

Bu, uterusun iç tabakası olan endometriyum hücrelerinin başka yerlere gidip büyüdüğü, yapışıklıklar oluşturduğu ve ağrıya neden olduğu bir hastalıktır.

Menstrüasyon sırasında yoğun fiziksel aktivitenin, adet kanının endometriyal partiküllerle fallop tüplerine veya diğer organlara geri akışına yol açabileceği ve bir hastalığı provoke edebileceği veya mevcut olanı ağırlaştırabileceğine dair bir endometriozis vaka kontrollü epidemiyolojik çalışması vardır.

Şimdiye kadar bilim, bunun böyle olup olmadığı konusunda net bir cevap vermiyor. Bazı bilim adamları, kısırlığı veya ağrısı olan kadınlarda fiziksel aktivite ve endometriozis riskini, endometriozis gelişiminin önlenmesi olarak düzenli egzersizi kabul eder.

Ancak her halükarda, adetin ilk iki veya üç gününde rekabet gibi belirli bir neden olmadan yoğun bir antrenman düzenlemeyin.

Döneminiz boyunca egzersiz yapmak nasıl yardımcı olabilir?

Dismenore için Egzersiz, St Mary'nin Küresel Araştırması, Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmanın, Döneminiz Öncesinde ve Döneminde Rahatsızlıkla Daha İyi Hissetmenizi Sağladığını Bulmuştur. Ayrıca, Kardiyo egzersizleri Döneminizde Egzersiz Yapabilir misiniz?, ve Zumba Primer Dismenoreli Genç Kadınlarda Zumba Egzersizinin Menstrüel Ağrıyı Azaltmaya Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme ve Yoga Programının Primer Dismenoreli Lisans Öğrencilerinde Menstrüel Kramplar ve Menstrüel Sıkıntı Üzerine Yoga Etkileri: Tek - Kör, Randomize Primer Dismenoreyi Yönetmek için Kontrollü Deneme ve hatta kısa bir germe Germe veya Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri.

Christina Zhuravel

Adet sırasında hareket eksikliği kanın durgunluğuna yol açar ve orta derecede egzersizle kolaylaştırılan iyi venöz dönüş, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.

Adet döneminde nasıl egzersiz yapılır

"Konuşma hızında" düşük ve orta yoğunlukta bir egzersiz seçin - aktiviteyi kesmeden ve nefes nefese kalmadan konuşmayı sürdürdüğünüzde. Margarita Goncharenko, İskandinav yürüyüşü, Pilates, yoga ve diğer sakin uygulamaların çok uygun olduğuna inanıyor.

Menstrüasyonun ilk günlerinde bazı aktivite türlerinin kontrendike olduğu da unutulmamalıdır.

Christina Zhuravel

Aktif olarak zıplamanız, özellikle ağırlıklarla çömelmeniz, bükülmeler yapmanız ve alt karın bölgesini zorlamanız önerilmez. Pelvik bölgeye bol kan akışı kanamayı artırabilir.

Rahat kıyafetlerle egzersiz yapın, havasız veya sıcak odalardan kaçının, antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında su için ve durumunuzu izleyin. Bu durumda sadece adet döneminde spor yapmak fayda sağlayacaktır.