Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak 14 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Belinizde ağrıyan ağrı yaşıyorsanız, size yardımcı olabilecek 14 egzersiz burada.

Kaç yaşında olduğun önemli değil. Bu gezegendeki hemen hemen herkes, bir kerede veya daha fazla belde hoş olmayan bir ağrı yaşadı. İşte bunu kolaylaştırmaya yardımcı olacak 14 egzersiz.

Ağrı her geçen gün artıyorsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Önlem olarak listeden iki veya üç egzersiz seçip bunları yapabilirsiniz. düzenli olarak. Bununla birlikte, her durumda, yanlış egzersiz seçimi sadece zarar verebilir ve tüm sorunlarınızı kendi kendine ilaçla çözmemenizi şiddetle tavsiye ederiz.

ters çevirme tablosu

Ters çevirme masası, yerçekimini kullanarak sırt kaslarınızı germenin harika bir yoludur. Tekrarlayan bel ağrılarınız varsa bu masayı satın almak en iyi yatırım olacaktır.

Sarpasana

Sarpasana veya yılan pozu, sırtınız için iyi bir önleyici egzersiz olarak hizmet edecek bir yoga pozudur. Bacaklarınızı bir arada tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırdığınızdan emin olun.

bel egzersizi

Bu egzersizi yaparken omuzlarınızı yerde tutun ve dizinizi karşı tarafa dokunmaya çalışın.

Bebek pozu

Yere yatın, dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Alt sırt yerden kaldırılabilir. Bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.

fitball germe

Elinizde bir fitball varsa, onu da kullanabilirsiniz. Topun üzerine karnınızın üzerine yatın ve rahatlamaya çalışın. Topun üzerinde istediğiniz kadar yalan söyleyebilirsiniz.

Bacakları sabit tutmak

Bu egzersiz sizin tarafınızdan herhangi bir çaba gerektirmeyecektir. Bacakların sırttan daha yukarıda olduğu bir pozisyon, belin kanlanmasını sağlayabilir ve ağrıyı dindirebilir.

Hiperekstansiyonda uzanır

Hiperekstansiyon üzerinde egzersiz, bir fitball üzerinde aynı şeye benzer. Ancak hiperekstansiyon kesinlikle herhangi bir spor salonunda olacaktır. Bir başlangıç pozisyonu alın ve sırtınızı yavaşça gerin, bu pozisyonu 15-30 saniye tutun.

Kalçaları germek

Sırt üstü bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın, bir bacağınızı dizinizden bükün ve üst üste koyun. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, böylece uyluk ve sırt kaslarınızı gerdirin.

Deadlift

Sırt probleminiz yoksa bu egzersizi yapmaya değer. Sırt kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir ve önleme sağlar. Ancak, zaten sırt ağrısı çekiyorsanız, kesinlikle kontrendikedir.

Dua egzersizi

Bazen sırt ağrısı, zayıf karın kaslarından kaynaklanabilir. Egzersiz "dua" tüm karın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir, ancak bunu yapmak için spor salonunda olmanız gerekir.

fitball hiperekstansiyonu

Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız ve evde fitballunuz varsa, hiperekstansiyonu mükemmel bir şekilde değiştirmek için kullanılabilir. Bir başlangıç pozisyonu alın, iki elinizi başınızın arkasına koyun, eğilin, sırt kaslarınızı esnetin, ardından başlangıç pozisyonuna yükselin. Birkaç kez tekrarlayın.

hiperekstansiyon

Egzersiz tekniği önceki durumdakiyle aynıdır. Hiperekstansiyona erişiminiz varsa, bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirebilir.

Pelvisi yükseltmek

Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu alın. Alt bedeninizi baş aşağı itin ve bir süre bu pozisyonda kalın. Egzersizi daha zor hale getirmek için karnınıza fazladan ağırlık verebilirsiniz.

iş molaları

Sırt ağrısından kurtulmanın tek yolu egzersiz yapmak değildir. Her saat başı mola verin ve sandalyenizden kalkın. Bu, sırtınızı gerecek ve pozisyonunuzu değiştirerek kaslarınızı gevşetecektir.