Baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak 6 yoga egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Baş ağrınız varsa, hapları almak için acele etmeyin. Sizi baş ağrısından kurtarabilirler, ancak sağlık katmazlar - bu kesin. Bu yüzden ecza dolabına dalmadan önce, baş ağrılarıyla haplardan daha iyi başa çıkabilen birkaç yoga egzersizi deneyin.

© fotoğraf

Baş ağrısının nedenleri farklı olabilir. Bu boyun gerginliği, çökmüş omuzlar veya sırt ağrısı olabilir. Aşağıdaki duruşlar bu sorunları ortadan kaldırmaya ve böylece baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur. Hepsini yapmak gerekli değildir 6. Herhangi birini seçebilirsiniz ve işe yaramazsa başka bir tane deneyin. Bundan önceki en önemli şey, vücudunuzu dinlemek ve başınızın ağrımasından başka ne olduğunu anlamaktır.

1 numaralı egzersiz

Daha önce de söylediğim gibi, bazen servikal omurgadaki klempler baş ağrısına neden olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun, sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve başınızı hafifçe sağa doğru eğin.

© fotoğraf

Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun ve tarafları değiştirin. Bu egzersiz sırasında el, servikal omurları gererek başa çok az baskı yapar.

Egzersiz numarası 2

Bu egzersizi yaparken ayağı tamamen yere koymak gerekli değildir (bu, esnemeleri iyi olan kişiler tarafından yapılabilir).

© fotoğraf

Bu poz, yükün ağırlığını bilekler ve önkollar aldığından ve başa kan akışını artırdığından, omuzlarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

3 numaralı egzersiz

Baş ağrısına omuzlardaki gerginlik neden oluyorsa ideal olan bir başka öne eğilme egzersizi. Bacaklar arasında küçük bir mesafe olacak ve birbirine paralel uzanacak şekilde yere oturun. Ellerinizi arkanızdan kilide getirin ve başınız yere değene kadar yavaşça öne doğru eğin, hafifçe değiştirilmiş bir çocuk pozu verin.

© fotoğraf

Bu pozisyonda 5'e kadar sayarak kalın ve derin nefes almayı unutmayın. Kollarınızı, göğsünüzde, omuzlarınızda ve boynun arkasında hafif bir gerginlik hissedecek şekilde geriye doğru hareket ettirin.

4 numaralı egzersiz

Bu egzersiz, boynun arkasını esnetir ve aynı zamanda baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan sırttaki gerginliği giderir.

© fotoğraf

Bu egzersiz sırasında kollarınızı sırtınızdan çok geniş veya çok uzağa koymayın. Bu poz başınızı hafif ve hafif yapar, 5'e kadar içinde kalın. Ve içinde yeterince rahat hissediyorsan, o şekilde biraz daha kalabilirsin.

Egzersiz numarası 5

Poz "Mutlu Bebek" olarak adlandırılır ve sırtta sıkışmadan kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

© fotoğraf

Dizleriniz bükülü ve kollarınız dışarıdan kalçalarınıza veya ayaklarınıza dolanmış halde sırt üstü yatın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın, kalçalarınızdaki ve belinizdeki gerginliği artırmak için hafifçe bir yandan diğer yana ve ileri geri sallayın.

Egzersiz numarası 6

Duvara bir battaniye koyun ve birkaç yastık alın. Duvara mümkün olduğunca yakın oturun, böylece pelvisiniz ve beliniz katlanmış havluya tam otursun. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve tendonları olabildiğince uzağa yayın, kollarınızı yanlara yayın.

© fotoğraf

Gözlerinizi kapatın ve sakin bir şekilde nefes alın, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda kalın.