Kişisel deneyim: sahtekarlık sendromunun üstesinden nasıl gelinir ve kendinizin yanılmasına izin verin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Diğer insanların kafanıza takılan tutumlarını yok edin ve şunu unutmayın: mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

Bu makale "" projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa - hikayenizi veya görüşünüzü yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

Sahtekarlık Sendromu Nedir?

Sahtekarlık Sendromu, profesyonel olmayan biri gibi hissetmekle ilişkili bir dizi deneyimdir. Kişi, yeteneğinin olup olmadığı, yeterli olup olmadığı, belirli bir pozisyonu alma, işini yapma veya bir şey talep etme hakkı olup olmadığı konusunda şüphe duyar. Çoğu zaman insanlar doğru zamanda doğru yerde olduklarını düşünürler. Başarılarını şansa ya da başkalarının çok kibar ya da meşgul oldukları gerçeğine bağlarlar ve yetersizliklerini gözden kaçırırlar.

Bir kişi yıllarca sürekli gerginlik içinde yaşayabilir ve başkalarını aldattığını düşünebilir, başarılarını görmezden gelebilir veya tanımayabilir ve iş için değil, “profesyonellik dışılığını” ve maruz kalacağı duygularını gizlemek için çok fazla enerji harcayabilir.

Ben bir koçuyum ve genellikle 25-40 yaş arası insanlarla çalışıyorum. Her iki kişiden biri, isteklerini açıklayarak gelişigüzel bir şekilde şunu ekliyor: "Bu bende var, sahtekarlık sendromu."

Herkesin bir kendi kendine teşhisi vardır, ancak herkesin kendi "sahtekarı" vardır. Birisi, gerekli niteliklere sahip olmadığına veya yeterince yetenekli olmadığına inandığı için alabileceği açık pozisyonlara ve projelere başvurmaz. Birisi, panik bir başarısızlık korkusu nedeniyle, “uzmanlığımı kimle paylaşacağım” veya “birdenbire, ilk ayda hiçbir şey yolunda gitmeyecek ve sonra hayat sona erecek” diye, serbest meslek veya danışmanlık için işe alımdan ayrılamaz. Yetenekli bir lider, çalışmalarının belirli özelliklerini anlamadığı için astları tarafından ifşa edilmekten korkar.

Mesleki yetersizliğinden endişe duyan kişiler, sahtekarlık sendromunu ilk öğrendiğinde durum iki senaryoya göre gelişebilir:

• "Yaşasın, sadece ben değilim, tedavi ediliyor, bir adı var, onunla çalışabilirsiniz." Rahatlama gelir ve duyumlarla başa çıkmak için destek vardır. İnsanlar kendilerini denemek için izin verirler.
• “Her şey açık: Ben bir sahtekarım, ispatlanması gerekiyordu. Ben pusuda oturmaya devam ediyorum." Duygularının, hayal kırıklıklarının ve eylemsizliklerinin bir gerekçesi gelir.

Bir sahtekar gibi hissetmek faydalı bile olabilir.

Olumlu olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir değişiklik streslidir. Her şeyi olduğu gibi bırakmak ve kendinize neden “olmadığını” açıklamak çok fazla enerji tasarrufu sağlar.

Bazen, aylarca şüphe duymaya hazır olduğumuz anda, tatsız duyumlardan ve çatışma durumlarından o kadar korkarız. Ağrıyan bir diş gibidir: Bir kişi ancak acil bir durum olduğunda ve ağrı kesiciler yardımcı olmadığında doktora gider.

İnsanların genellikle yapmadıkları şey, eylemsizliklerini sahtekarlıkla açıklamak:

• Alışkanlıkları ve davranışları değiştirmeyin.
• Arzularına, ihtiyaçlarına, çıkarlarına dikkat etmezler, onlara güvenmezler.
• Başarısızlık ve kamuoyunda kınanma korkusuyla öğrendiklerini geliştirmeyin, öğrenmeyin veya uygulamaya koymayın.
• İşyerinde terfi, yeni zorluklar, ilişkiler, ihtiyaçlar hakkında zor konuşmalar başlatmazlar.
• Yeteneklerini analiz etmezler ve pazar taleplerine cevap vermezler.
• Kınamaktan korktukları için piyasada ve şirketlerde görünürlükleri ve tanıtımları ile çalışmazlar.

Bugün neden bu kadar çok sahtekar var?

1978'de iki mükemmel psikolog, Pauline Clance ve Suzanne Ames, sahtekarlık olgusunu, çalıştıkları üniversitedeki kadınları gözlemleyerek tanımladılar. Kadınlar abartıldıklarına ya da yanlışlıkla kayıt olduklarına inanıyorlardı ve bunun yeteneklerinden kaynaklandığı gerçeğini görmezden geldiler. Merhaba, uzun vadeli cinsiyet eşitsizliğinin yankıları.

Daha fazla gözlem, sahtekarın deneyimlerinin her türlü azınlık ve savunmasız vatandaş gruplarının doğasında olduğunu gösterdi. Başarılı olmaları onlar için zordu ve özgüven daha ziyade kuralın bir istisnasıydı. Ama bunların hepsi 80'lerin sonunda oldu.

Bugün, sahtekarlık olgusu mutasyona uğradı ve kadınlardan ve azınlıklardan çok daha fazla insanı ele geçirdi. Buna neden olan budur.

1. Yeni şeylere tepki

Sorun nedir

Sahtekarlık Sendromu, bir kişi yeni şeyler öğrendiğinde veya hakkında çok az şey bildiği bir şeyle karşılaştığında devreye girer. Bir şey bilinçli bir yetkinlik haline gelene kadar belirsizlik ve şüphe yaşayabiliriz.

Ama bugün her gün yeni şeyler öğreniyoruz. Bunun için hazırlanmak ve her görev üzerinde düşünmek için zaman yok. Müşteri, icracının hiç sağlamadığı bir hizmete ihtiyaç duyabilir ve her ikisi de bu süreçte bunu yeni öğrenecektir. Proje yöneticisi, üründe bir zorlukla karşılaştığında her ay yetkinlik yelpazesini genişletir ve yeni beceriler edindiğinin farkına bile varmaz. Ve girişimci, çalışmalarında hiçbir şey anlamadığı insanları işe alır.

Ve biri için olmasa da her şey iyi olurdu. Yine de bazı insanlar ne yaptıklarını ve kusurlu bir şey yaptıklarında profesyonel olarak adlandırılma hakkına sahip olup olmadıklarını analiz etmeye başladıklarında, okulda edindiğimiz öğrenme ve sorumlulukla ilgili tutumlar arenaya girer:

• Hata yapamazsın - hemen iyi yapmalısın.
• Bilmemek ayıp. Bilgi boşluğu utanç ve profesyonellikten uzaktır.
• Bir profesyonel olarak kabul edilmek için temel bilgiye, bir kabuğa ihtiyacınız var.
• Eğer sorumluysanız, o zaman her şeyi bilmelisiniz.

Bütün bunlar, dünyanın istikrarsızlığının bilgiye karşı tutumu değiştirdiği gerçeğini kabul etmemizi engelliyor. Artık kafanızda saklanmaları gerekmiyor, bunun için Google algoritmaları ve bir akıllı telefon var. Şimdi piyasadan bilgi bulabilmeniz ve uygulayabilmeniz gerekiyor, ancak bu çoğu insan için bir tür önemsiz yumuşak beceri gibi görünüyor. Özellikle artık tek bir konuda uzman olmayan tüm çizgilerden yöneticiler.

Ne yapalım

Okul tutumları, başarı ve başarı fikrine sıkı sıkıya bağlıdır, ancak onlarla çalışabilirsiniz. İlk yol, başarısızlıklarını belirlemek ve kendinize kanıtlamaktır.

1. Şu anda düşüncelerinizde veya eylemlerinizde kafanızı karıştıran bir şey varsa görmezden gelmeyin. Bu, müdahale eden ayarı fark etmenize yardımcı olacaktır. Bu tür kökleşmiş fikirleri izole etmek için birisiyle konuşabilir veya kafanızda dönenleri yazabilirsiniz. Soruları yanıtlayın: “Ne yapmak isterdim ama yapmıyorum? Neden? Açıklamalarınıza dikkat edin. Muhatabın “Neden böyle düşündüğünü anlamıyorum, benim için her şey farklı” derse dikkat edin ve sizi dinlemediğini veya aptal olduğunu düşünmeyin. Farklı insanların farklı tutumları olabilir, bu nedenle başkalarıyla iletişim kurmak, farklı olanlarınızı fark etmenize yardımcı olur.

2. Bulunan fikirleri (tutumları) "Neden böyle düşünüyorum?", "Neden böyle?" sorularını kullanarak sorgulayın. Cevaplar akla gelirse “Peki, çünkü”, “Başka nasıl?”, “Ne aptalca bir soru? Bu hiç akıllıca değil,”“Her normal insan öyle düşünür”, ancak belirli bir açıklama yapamazsınız, o zaman doğru yoldasınız.

Ortak kelimeler, kafamızdaki diğer insanların fikirlerinin işaretleri, yetiştirilmenin yankıları ve uzun süredir içinde bulunduğumuz durumlardır.

İlk başta aksiyomlar gibi geliyorlar, ancak ayrıntıları olmadan, birçoğunun modern bağlamda sizin için mantıksız olduğunu fark ediyorsunuz.

3. Bilmemenin ayıp olduğunu ve bir kağıt parçası olmadan bir böcek olduğunu ilk ne zaman ve kimden duyduğunu hatırla. Şimdi sizin veya çevrenizin bu kuralın onaylanmadığı durumlarla karşılaşıp karşılaşmadığınızı düşünün. Büyük olasılıkla, birkaç örnek var.

Bunun sizin tavrınız değil, bir başkasının tavrı olduğunu açıkça göreceksiniz. Örneğin, tüm hayatı boyunca bir yerde mühendis olarak çalışan babanız. Bilginin ana destek olduğunu düşünmesi mantıklıydı ve bir pazarlamacı veya yönetici olarak sizin için bu uygun olmayabilir. Ya da tutum size öğreten ilk liderden aktarıldı: Sadece nasıl hata yapacağını bilmeyenler yanılıyor. Artık duruma göre hareket etmeniz, hislerinize güvenmeniz zor. Bir karar vermeden önce sürekli olarak her şeyi iki kez kontrol etmek ve daha fazla veri toplamak istiyorsunuz.

4. Şüphe duyduğunuzda ve hatta sözde kaynağı bulduğunuzda kendinize şunu sorun: “İşlerin böyle yürüdüğünü düşünerek ne yapmıyorum? Bu fikir tam olarak neyi etkiliyor? Dürüst ve spesifik olun. Bu cevaplar çözüm içerir. Onlara sahipsin, ama onlara güvenmedin.

Hangi tutumun eylemsizlik gerektirdiğini anlıyorsanız, korktuğunuz gibi yapmanıza izin verin ve soru ve inisiyatif için kimsenin sizi ısırmayacağından emin olun. Başlangıçta beklediğimiz gibi olmayan bir yanıt almak, aşağıdaki durumlar hakkında güven ve güvenlik duygusu oluşturur. Bazen bir olay bile farklı davranmak için yeterlidir.

Size kişisel bir örnek vereyim. Koçluğa eğitim ve medya yönetiminde yöneticilik kariyerimden sonra geldim. Facebook hesabımda birkaç bin kişi vardı ve en mantıklı çözüm şunu yazmak olurdu: "Merhaba, bir koçluk uygulamasına başlıyorum ve müşteri arıyorum."

Ama şüphelere yenik düştüm. Nasıl görünecek? Ya yorumlarda yazmaya başlarlarsa: “Ha, koç! Bunu yapmak için kaç yıllık tecrübeniz var? Sen kimsin ki zaten?”,“Normal bir kariyer ve iş vardı, ama şimdi bu! Görünüşe göre işler gerçekten çok mu kötü? Kısacası, birçok şüphe vardı ve görevi erteledim.

Ama bir gün oturdum ve tüm bu cümleleri yazdım. Hayal gücümde çok özel kişiler tarafından konuşuldukları ortaya çıktı. İfadeleri yazarlığa bağladım: Vasya, Pyotr Petrovich, arkadaş Natasha. Sonra her hayali kişi için ayrı bir cevap hazırladım. Bunu neden yapmak istediğime ve ne yapabileceğime dair gerçekleri içeriyorlardı. Durumu bırakmak ve tavrımın üstesinden gelmek için onlara güvenmeye karar verdim.

Gözlerini kapattı ve bir yazı yayınladı. Altına kimse tek bir olumsuz yorum yazmadı ama bana güven katan destek ve ilgi sözleri çıktı.

Ve birkaç hafta sonra, günde bir veya iki seans yapıyordum. Gelen müşteriler, cebimde ne tür bir kabuk olduğu ve kaç yıldır bu işi yaptığım değil, geçmiş deneyimim ve yaklaşımın kendisi hakkında önemliydi. Üç yıllık uygulama için, iki kişi diplomamı antrenör olarak ve ardından şaka olarak istedi. Çalışmalarımızda duygularına güvendiler ve onlara istedikleri ilgiyi ve desteği vermem, onların gözlerine nasıl baktığım ve her şeyi doğru yapıp yapmadığım konusunda endişelenmemek benim için önemliydi.

Bilmeme konusundaki tutumlarla başa çıkmanın bir başka yolu da bunu açıkça belirtmektir. Bu korku, patronun her şeyi anlaması gerektiğine inanan dolandırıcı liderler arasında yaygındır, bu yüzden sorumlu kişidir. Ve bir konuda beceriksizliğinizi kabul ederseniz, artık saygı görmeyeceksiniz.

Aslında liderin görevi, ekibin kaynağını tam olarak kullanmak ve ona güvenmektir. Bu nedenle, anlaşılmaz bir dil konuşan pazarlamacılarla bir toplantıda oturuyorsanız ve ifşa olmaktan korkuyorsanız, cehaletinizi ilk söyleyen siz olun. Sizden gerçekten ne istediklerini anlamalarını engelleyen gerilimi ortadan kaldırın. Uzmanlara sorular sorun ve bir konuda güçlü olmadığınız için kendinizi suçlamayın: “Açıkçası bahsettiğiniz teknoloji hakkında pek bir şey bilmiyorum. Hangi sonucun ne zaman gerekli olduğunu söyleyebilirim ve görevi tamamlamak için benden hangi bilgilerin gerekli olduğunu ve hangi risklere sahip olduğumuzu söylersiniz."

Bu sizin uzmanlık alanınız değil ve bir şeyi bilmemeye hakkınız var. Bunu kabul etmek sizi insan yapar ve başkalarına görevi iyileştirme, katkınızı ve değerinizi hissetme fırsatı verir.

İnsanlar, ifşa olmamak ve cehaletlerini gizlemek için genellikle kendilerini savunmaya başlarlar: kibirli, pasif-agresif hale gelirler, kendilerini takımdan ve kararlardan uzaklaştırırlar, böylece takımdaki ilişkileri büyük ölçüde karmaşıklaştırırlar. Bu, kişiden çok fazla enerji gerektirir, ancak getiri getirmez. Bu yüzden önce kendinizi açığa çıkarın ve gerilimi bırakın.

2. Başarılı insanlara tepki

Sorun nedir

Sahtekarlık kompleksinin son yıllarda alevlenmesinin ikinci nedeni, diğerleri ve hacmi hakkında bilgilere erişimdir. Sosyal ağlar sayesinde birbirlerinin başarıları, projeleri, becerileri, başarıları hakkında çok şey bilen ilk nesil insanlarız. Bir kişi kendine güvenmiyorsa ve geçiş durumundaysa bu rahatsız edici olabilir: yeni bir şeye hakim oluyor veya memnuniyetsizliğini fark ediyor ve güvenecek hiçbir şeyi yok.

Sahtekarın kafasında montaj etkisi vardır. Kendimizi, mükemmel bir yeteneğe sahip bir idealle karşılaştırırız ve bu konuda ustalaşmak için kaç yıl ya da çaba harcandığına dair bilgiyi ihmal ederiz.

Bir kişi benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğa girerse montaj etkisi hızla iyileşir. Çömlekleri yakanların tanrılar olmadığını açıklayabilirler. Ancak çoğu zaman sahtekarlık, sizi başka birinin deneyimini sormaktan bile alıkoyar. İnsanlar aptal, müdahaleci görünmekten korkarlar. “İnanma, korkma, sorma” Sovyet sonrası yetiştirmenin bir başka harika tavrıdır.

Ne yapalım

Bu tür kaygı, günlük olarak başkalarından kendine odaklanma değişikliği ile tedavi edilir: "Hangi değeri yaratmak istiyorum?", "Hangi sorunu çözüyorum?". Dikkatimiz etrafımızdakiler, kontrol etmediğimiz dış dünya üzerinde olduğu sürece, endişelenmek için birçok neden olacak ve her gün yenileri eklenebilir. Ve eğer zor bir dönem geçiriyorsanız, o zaman kaseti temizlemek veya can sıkıcı insanları geçici olarak örtbas etmek kendinize bakmaktır.

Bir beceride ustalaşırken ve ortama uyum sağlarken, gerilime tutunma, kendinizden beklentileri yönetme yeteneği, kendileri için yeni bir alanda (iki veya üç yıl içinde) hızla başarıya ulaşanların temel ayırt edici özelliği haline gelir.

Bu arka plana karşı, bu arada, blog yazarları ve bilgi-işletme kursları gelişti: “Mesleğe iki ayda hakim olun”, “Size her şeyi öğreteceğiz, sadece gelin”. Bir hastalığı tedavi eden eğitim fikri çok çekici. Ancak, ne yazık ki, bu her zaman iflas ve profesyonellik dışı düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olmuyor. İnsanlar kurslardan mezun oluyorlar ve aynı sahtekar, bilgilerini pratikte uygulamaktan alıkoyuyor: "Ya herkesi yüzüstü bırakırsam ve bu nedenle aldatırsam?"

3. Kendini tanımaya karşı başkalarını tanıma

Sorun nedir

Sahtekar, başarılarını ve yeteneklerini değersizleştirir. Örneğin, “projeyi zamanında tamamladı” veya “müşterinin seçtiği bir çözüm önerdi” gibi bazı gerçekleri görmezden geliyor ve profesyonel olmadığını iddia ettiği iddia edilen düşüncelere odaklanıyor:

• “Evet, projeyi zamanında bitirdim ama mucizevi bir şekilde başardık. Her şeyi yanlış hesapladım çünkü nasıl plan yapacağımı bilmiyorum."
• "Evet, müşteri benim çözümümü seçti, ancak son teslim tarihlerinin kısıtlı olması nedeniyle başka seçeneği yoktu - sadece bizimkileri kabul edin."

Çoğu zaman insanlar profesyonelliklerini veya tezahürlerini fark etmezler. Ve yetkinliklerin bir sütun haline gelmesi için, ayırt edilmeleri ve yetenekleri olarak adlandırılmaları gerekir.

Genellikle insanlar, potansiyeli dikkate alma sorumluluğunu başka birine kaydırır: bir patron, iş arkadaşları, müşteriler. Deneyimler "Vasily Petrovich işim hakkında ne düşünüyor?" veya "Vasily Petrovich'in işim hakkında ne düşündüğü önemli değil!" bir kişinin tüm dikkatini çeker ve son gücünü alır. Ve yeteneklerini veya ortak bir amaca katkılarını yeniden düşünme süreci istediklerinden daha yavaş giderse, insanlar tekrar sahtekarlığa döner ve bunun için giderek daha fazla onay bulurlar.

Günümüzde kendini tanıma, eleştirel düşünme, esneklik, dikkat yönetimi, bir göreve odaklanma ve öncelikleri belirleme ile birlikte yetişkin bir üst beceri olarak adlandırılabilir. Çünkü bu, istikrarsızlığın temel direğidir - tüm enerjinizi maruz kalmaktan kaçınmak, projeler için aşırı hazırlık yapmak ve işin kendisi yerine şüpheler yaşamak yerine bir beceri portföyünüz olduğunu bilmek, doğru olanı almak ve kullanmak.

Ne yapalım

Günlük tutmaya başlayın. Her gün veya haftada en az birkaç kez neyi iyi yaptığınızı, neyi dünden daha iyi yaptığınızı ve kendinize ne için teşekkür etmek istediğinizi not edin. Şükran, sinirbilim açısından, yalnızca olumsuz duygular ve kaygılarla başa çıkmak için değil, aynı zamanda günden güne nelerin değiştiğini gerçekten yansıtmak için de bir fırsat sağlar. Bunun için Telegram'da sadece bana açık olan kişisel bir kanalım var.

İnanmadığınız şeyleri yazmayın, kendinizi övmeyin. Bugün ne yaptığınızı not etmeniz yeterli: “Aferin, bu toplantıyı farklı yaptım” veya “Vasily Petrovich'e ne yapacağımı sormam ve zaman kaybetmemem harika”.

Büyük ölçekli başarıları beklemek değil, her gün küçük, bireysel bir şeyi kutlamak önemlidir.

Maksimalizm ve mükemmeliyetçilik ile başa çıkmaya yardımcı olur. Büyük başarılarımız sistematik adımlardan geliyor. Deneyim ayrıca küçük eylemlerden oluşur, bu nedenle yüksek kaliteli bir sonuca yol açan süreci kaydetmeye değer. Kendi eylemlerinizi ve bunların etkisini görüyorsanız, onu iskonto etmeniz daha zordur.

Ancak bu uygulamanın işinize yaraması için birkaç ay boyunca düzenliliğe ihtiyacınız var. Küçük şeyler çabucak unutulur ve her şeyi hatırlarken yazmak en iyisidir.

Ayrıca başkalarından bir övgü klasörü oluşturabilirsiniz. Telefonunuzda, övüldüğünüz anlık mesajlaşma programlarındaki mektupların veya mesajların ekran görüntüleri, müşteri yorumları, şükran ve şükran mektupları içeren bir albüm olabilir. Zor bir günde ve endişe anlarında, "şimdi herkes benim bileceğimi …" düşüncelerimi toplamaya ve gerçeklere güvenmeye yardımcı oluyor. Böyle bir klasörüm var.

Bir İç Sahtekarla Başa Çıkmak

1. Hataya karşı tutumunuzu değiştirin

Bunu sürecin bir parçası yapın: bir şeyi bilmemek ve yanlış olmak için kendinize doğrudan izin verin. Aktiviteyi felç etmek yerine sizi doğru yöne çevirir. Herhangi bir görevle başa çıkmak için birden fazla girişiminiz var, sadece kendinizi hemen hazırlayın ve mükemmel bir sonuç beklemeyin. Bir hata yaptıysanız, kendinize şu soruyu sorduğunuzdan emin olun: "Şimdi ne biliyorum?" - böylece bu olay daha iyi bir profesyonel olmanıza yardımcı olur.

2. Bilgi değil deneyim kazanın

Farklı şeyler denemeye ve bilgiyi pratikte uygulamaya çalışın. Bir şeyi 10 kez tekrarlarsanız, 11'inde, anlaşılır görünecek. Çalışmanızı nasıl değerlendireceğinizi bilmiyorsanız, hem güçlü yönlerinizi hem de iyileştirilmesi gereken alanlarınızı anlamak için geri bildirim isteyin. Tam olarak iyileştirmeler: bir düzeltici yorumu dikkate almaya çalışmayın, geri kalan dört olumlu yorumu unutun.

3. Başkalarına deneyimlerini sorun

Sadece insanların bir şeyi nasıl başardığını sormayın. Sonucu elde etmek için kişinin ne kadar zaman aldığını ve tekrar ettiğini kontrol edin. Bu, montaj etkisinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

4. İhtiyacınız olursa yardım isteyin

Bu, dünyadan engellenmek yerine değişim için bir ortam yaratmanıza izin verir. Kendi deneyiminiz olmadan bir şeyler yapabileceğinize dair güveninizin olmayacağını unutmayın. Sürekli fazla çalışma ve azim geçici bir çözümdür. Yerine getiremeyeceğiniz çok fazla taahhütte bulunabilirsiniz, bu nedenle daha fazlasını sormak ve sorunun özüne daha hızlı ulaşmak daha iyidir. Vakit nakittir. Hem sizin hem de şirketler, müşteriler.

5. Gerçekçi hedefler ve son tarihler belirleyin

Ulaşılabilirlik, uzun vadeli motivasyon söz konusu olduğunda önemli hususlardan biridir. Ve eğer yeni şeyler öğreniyor, farklı davranışlar deniyor veya yaparak öğreniyorsanız, o zaman çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle, hayal kırıklığına uğramamak, kendinizi övmek için büyük hedefi küçük aşamalara bölmeye ve her birinin durumunu değerlendirmeye değer.