Kendinizi kötü hissediyorsanız neşelenmenin 8 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Bahar güneşi pencereden içeri girerken evden çalışırken yüksek üretkenliği sürdürmek son derece zordur. Kendi kendine izolasyonda bir mesafede bile. Tamamen "yüzmemek" için dinlenmek için ara vermelisiniz. İşte hızlı ve etkili bir şekilde nasıl tazeleneceğiniz.

Nasıl taze ve enerjik kalınacağına dair daha fazla ipucu topladık.

1. Odayı daha sık havalandırın

Havasız bir dairede oturmak kötü bir fikirdir. Beynimizin verimli çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle evde kalırken odaları havalandırmayı unutmayın. Temiz hava sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kapalı bir alanda saatlerce çalışırken baş ağrılarının önlenmesine de yardımcı olur.

Taslaklardan korkuyorsanız, odadan çıkarken pencereyi açın. Örneğin, yüzünüzü yıkarken ve dişlerinizi fırçalarken veya akşam yemeği hazırlarken. Hava sıcakken balkona çıkmak için tembel olmayın: pencereleri açın, bir fincan kahve veya en sevdiğiniz kitabı yanınıza alın. Tatilde, bu tür ritüeller romantizm ve zevk katar. Öyleyse neden zaman varken onları evde tekrar etmiyorsunuz?

2. Limonlu ve naneli su için

Görünüşe göre hiçbir şey kahveden daha iyi canlanmaz. Ama bütün gün fincan üstüne fincan kesinlikle aşırıya kaçıyor. Ancak limonlu ve naneli suyu dilediğiniz kadar güvenle içebilirsiniz.

Tarif basit. Bir sürahiye birkaç dal nane koyun ve bir kaşıkla iyice ezin, böylece yaprakların suyunu vermesi sağlanır. Bunu pek görmezsiniz, ancak lezzet doygunluğundaki farkı kesinlikle hissedeceksiniz. Birkaç dilim limon ekleyin ve suyunu da sıkın. Temiz su dökün ve biraz demlenmesine izin verin. İsteğe bağlı olarak rendelenmiş zencefil ve buz küplerini sürahiye atabilirsiniz.

3. Yüzünüzü yıkayın veya canlandırıcı bir yüz spreyi kullanın

Evden çalışıyor olsanız bile, gün boyunca birkaç kez canlandırıcı duş almak işe yaramaz. Ancak yüzünüzü soğuk suyla durulamak veya serinletici bir sprey kullanmak iyidir. Cildin nemlenmesine dikkat edin - yıkadıktan sonra kremi ihmal etmeyin. Ve bir sprey alırken, bileşime dikkat edin: ne kadar doğal içerik içerirse o kadar iyidir. Kokunun hafif olması iyidir. İnan bana, kokusundan başın dağılırsa üründen nefret edeceksin. Ve ilk kullanımdan önce elin iç tarafına bileğin hemen üstüne az miktarda sprey uygulayarak alerjik reaksiyon testi yapmayı unutmayın.

4. Hafif ve sağlıklı bir atıştırma yapın

Öğle yemeği ve ikindi çayı odayı havalandırmak, gözlerinizi monitörden dinlendirmek ve enerjinizi yenilemek için ideal molalardır. Atıştırmalık olarak meyve, yoğurt veya süzme peynir gibi besleyici ve sağlıklı yiyecekleri seçin. Bağımsız alışveriş gezileri önemli ölçüde azaldı, bu nedenle buzdolabında her zaman doğru yiyeceğe sahip olduğunuzdan emin olun, ancak son kullanma tarihlerini kontrol etmeyi ve saklama koşullarına uymayı unutmayın. Bu arada, fermente süt ürünlerini bal, kuruyemiş veya kuru meyvelerle karıştırırsanız, ne monotonluk ne de tokluk tehdit eder.

Savushkin pillerinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır. Doğal inek sütünden yapılır ve kalsiyum açısından zengindir. Raflarda, herkesin beğenisine göre bir ürün seçebilmesi için farklı yağ içeriğine sahip (% 0, 1'den% 9'a kadar) süzme peynir bulabilirsiniz. Yüz gramlık Savushkin süzme peyniri, 18.3 grama kadar protein içerir. Bu atıştırmalık tüm gün boyunca sizi güç ve enerji ile dolduracak.

5. Bir nemlendirici satın alın

Klimalar, ısıtıcılar ve piller bize rahat bir sıcaklık verse de havayı kuruturlar. Bu hem solunum sistemini hem de cildi olumsuz etkiler. Bir nemlendirici durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.

Çalışma prensibine göre soğuk tip, buharlı ve ultrasonik tiptedirler. Bazı modeller havanın aromatizasyonu, iyonizasyonu veya ozonlanması için seçenekler sunar. Yerleştirmeye göre, cihazlar zemine, masa üstüne ve duvara monte olarak ayrılır. İhtiyaçlarınıza uygun olanı bulun.

6. Göz jimnastiğini unutmayın

Düzenli 2 dakikalık ısınmalar, gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Işığın altlarına girmemesi için gözlerinizi avuçlarınızla kapatın ve biraz rahatlamanıza izin verin. Göz kapaklarınızı kaldırmadan sağa, sola, yukarı, aşağı bakın. Ardından sağ üst köşeye bakın ve bakışınızı çapraz olarak sol alt köşeye indirin. Saat yönünde ve geriye bakarak bir daire çizin. Egzersizleri 3-4 kez tekrarlayın. Ellerinizi yüzünüzden çekmeden gözlerinizi sıkıca kapatın, açın ve hızlıca göz kırpın. Avuç içlerinizi indirin, bakışlarınızla takip edin. 1-2 saatte bir jimnastik yapmaya değer.

Kontakt lens kullanıyorsanız veya göz kuruluğu çekiyorsanız nemlendirici damlalar kullanın. Çalışmadan önce bunları kullanın.

7. Görevleri değiştirin

Zorlu görevler arasında beyninizin dinlenmesine izin verin. Kısa bir süre için başka bir etkinliğe geçmek en iyisidir. Beş dakikalık bir Sudoku veya bulmaca yapın. Ve şu anda bir yabancı dil çalışıyorsanız, bir sonraki ders için kelimeleri veya kuralları gözden geçirmek için ara verin. Bu tür duraklamalar çifte fayda sağlayacaktır. Beyninizi boşaltacak ve hafızanızı eğiteceksiniz - maksimum verimlilik.

8. Bir yoga egzersizi yapın

Uzun süre otururken boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı germek çok önemlidir. Bir dizi basit egzersiz daha canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır. Evde şarj etmenin bariz bir artısı, düzgün bir şekilde gerilmenizi önleyecek meraklı gözlerin olmamasıdır.

Egzersiz 1 - boyun ısınması

Başınızı birkaç kez yanlara, ileri ve geri, ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine birkaç dönüş yapın. Ardından, sırt kaslarına geçin. Masadan çıkın ve yere bir kilim veya battaniye yayın.

Egzersiz 2 - yan kıvrımlar

Rahat bir bağdaş kurup oturun. Sırt düz, omuzlar düz. Başınızın üst kısmını yukarı çekin. Derin bir nefes alın, sağ elinizi kaldırın ve nefes verin, pelvisinizi yerden kaldırmadan sola doğru bükün. Gövdenizin yan tarafındaki gerilimi hissedin. Bir nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin, aynı hareketleri diğer yönde tekrarlayın. 3-4 eğim yapın.

Egzersiz 3 - kedi-inek

Dört ayak üzerine çıkın: dizler kalça genişliğinde, eller kesinlikle omuzların altında. Nefes alırken mümkün olduğunca sırtınızı döndürün, nefes verirken alt sırtınızı bükün ve tavana bakın. 3-4 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4 - Aşağıya ve Yukarıya Bakan Köpek

Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı mindere bırakın, bacaklarınızı düzeltin - vücudunuz ve zemin birlikte bir eşkenar üçgen oluşturmalıdır. Boynunuzu gevşetin, başınızı aşağı indirin. Karın kaslarını iyi durumda tut, kuyruk kemiğini yukarı kaldırmaya çalış. Aşağı bakan köpek, zor asanalar arasında dinlenme pozisyonudur. Ancak bu, içinde durmanın kolay olduğu anlamına gelmez.

Bir nefesle, kendinizi mindere indirin, düz bacaklar yere paralel olmalı, vücudun üst yarısını kaldırmalı ve ağırlıkla tutun, ellerinize yaslanın. Kalçalar mata dokunmamalı ve alt sırttaki kemer ağrılı olmalıdır. Omuzların kulaklara yükselmediğinden, dirseklerin yanlara dönük olduğundan ve ellerin kesinlikle omuzların altında olduğundan emin olun. Dinamikte "yukarı bakan köpek" - "aşağı bakan köpek" bağlantısını en az 5 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 5 - ayaklara eğilme

Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde düz durun. Bir inhalasyon ile kollarınızı yukarı doğru uzatın, düz bir sırt ile bir ekshalasyon ile aşağı doğru eğin. Alt sırta dikkat edin - yuvarlanmamalıdır. Karnınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Sırt omurunu vertebra ile düzelterek eğimden yavaşça çıkmak en iyisidir.

Bu egzersizler sizin için yeterli görünmüyorsa, çevrimiçi yoga dersleri veya kayıtlardaki kompleksleri arayın. Öğretmenin ayrıntılı olarak tanımladığı ve tüm hareketlerini telaffuz ettiği kişileri seçin.

Sağlıklı ve sağlıklı bir diyetle birlikte fiziksel aktivite, iyi durumda kalmanıza yardımcı olacaktır. Ufalanan lorda "" - taze inek sütünün tüm faydaları. Hiçbir yapay katkı maddesi veya koruyucu içermez. Tüm yıl boyunca, ürün sadece doğal sütten hazırlanır - bu, ev yapımı lezzetinin garantisidir. Ve faydalar, yüksek kalsiyum ve protein içeriği ile sağlanır.