Değişmemizi engelleyen 10 hata

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeni alışkanlıklar geliştirmek ne kadar zor! Her gün kendini aşmak, arzularınla savaşmak zorundasın. Her şey başarısız olursa, hüsrana uğrarız ve irade ve kararlılık eksikliğinden dolayı kendimizi suçlarız. Aslında, yanlış strateji suçlamaktır. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizi engelleyen 10 ciddi hatayı öğrenin!

Bu hatalardan kaçınarak, iyi alışkanlıkların oluşumunu hızlandırır ve yaşamınızda onlara sağlam bir temel sağlarsınız.

1. Yalnızca iradeye güvenin

Birçok insan, ilham döneminde, yalnızca iradelerine güvenerek yaşamlarında büyük değişiklikler planlar. Örneğin, kendinize daha sağlıklı yiyecekler yemeye, her gün egzersiz yapmaya ve daha fazla yürüyüş yapmaya söz veriyorsunuz.

Ancak irade gücü sınırlı bir kaynaktır ve onu ne kadar çok kullanırsanız o kadar az kalır. Sonuç olarak, iki günlük sağlıklı yiyecekler, spor salonunda egzersizler ve saatlerce süren yürüyüşlerden sonra “yanılırsınız”, akşam yemeği için tekrar hazır yiyecekler satın alır ve yürümek yerine TV şovları izlersiniz.

Her şey için iradenize güvenmek yerine, küçük iyi alışkanlıklar geliştirmeye başlayın.

Onlara çok fazla irade harcamanıza gerek yok ve alışkanlık haline geldiklerinde iradeye hiç ihtiyacınız yok. Böylece, yavaş yavaş, istediğiniz tüm iyi alışkanlıkları edinebileceksiniz.

2. Küçük adımlar yerine büyük adımlar

Bize sadece büyük başarıların tanındığı ve kendimiz için küçük hedefler koymanın bir anlamı olmadığı anlaşılıyor. Günde iki saat yürümek gurur duyabileceğiniz bir alışkanlıktır ve 15 dakikalık yürüyüş hiç de bir başarı değil gibi görünüyor.

Haftada üç kez, evde yarım saatlik dambıl egzersizi yerine spor salonunda tam bir egzersiz, normal diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemek yerine sadece sağlıklı yiyecekler.

Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, iki veya üç gün boyunca büyük hedefler yerine getirilir ve ardından her şey normale döner.

Bu yüzden devasa planları unutun ve küçük başlamaktan çekinmeyin. Sıkı bir diyet yerine tatlı ve unlu atıştırmalıkları elma ve fındıkla değiştirin, iki saat yürümek yerine 15 dakika dışarıda geçirin ve ilerlemeniz için kendinizi övmeyi unutmayın. Bu şekilde olumlu çağrışımlar yaratır ve yavaş yavaş istenen alışkanlıkları geliştirirsiniz.

3. Çevrenin etkisini görmezden gelin

Etrafımızı saran şeylerin etkisini görmezden gelmek ve sadece iradeye güvenmek aptallıktır. Örneğin sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, buzdolabındaki lezzetli abur cuburlardan kurtulun.

Çörek yerine elma yemek için yeterli motivasyona sahip olduğunuzu ummayın. Sadece donutlardan kurtul ve şansın çok artacak. Evet ve yiyecekleri küçük tabaklara koyun, bu hile daha az yemenize de yardımcı olur.

Sosyal ağlara takılıp kalmamak için akıllı telefonunuzdan sosyal ağ uygulamalarını kaldırın ve sigarayı bırakmak istiyorsanız ilk defa sigara içenlerin yanında alkol almamaya çalışın çünkü bu şekilde çıkma şansı çok yüksek. büyük ölçüde arttı.

Ortamı değiştirin ve davranışlarınız değişecek.

Ne tür alışkanlıklar yaratmak istiyorsanız, çevrede neyin yolunuza çıktığını ve size neyin yardımcı olabileceğini belirleyin. Ve bir tür maddi değişiklikle iradenize yardım etme fırsatını da ihmal etmeyin.

4. Yeni alışkanlıklara başlamak yerine eski alışkanlıklardan kurtulun

Kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek yeterince zordur ve eski bir olumsuz alışkanlıktan kurtulmaktansa yeni bir olumlu alışkanlık geliştirmek çok daha iyidir.

Örneğin, kitabında Dr. Robert Maurer, bir hastanın sigarayı bırakmasına nasıl yardım ettiğini anlattı. Ne zaman canı sigaraya can atsa, ona sesli mesaj göndermesini istedi. Sonuç olarak kadın, kendisi için sigara içmenin asıl sebebinin ne olduğunu anladı ve bağımlılığını yendi.

Böylece kötü alışkanlıklarınızı iyileriyle değiştirebilirsiniz, örneğin sigara yerine kendinizi nefes egzersizlerine veya kısa ısınmalara alıştırabilirsiniz.

5. Başarısızlık için motivasyon eksikliğini suçlayın

Motivasyon iyi bir ruh haline benzer - oradadır, o zaman değildir. Ve yalnızca motivasyona güvenmeyin - hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Elbette her gün motive edici kitaplar ve videolarla kendinizi neşelendirebilirsiniz, ancak hiçbir şeyin onu artırmaya yardımcı olmayacağı gün gelecek.

Genellikle bir sefer için yeterli olan motivasyonu yükseltmek yerine, ihtiyaç duymamak için yapmanız gerekir. Leo Babauta'nın dediği gibi, "Eylemi o kadar basitleştirin ki, vazgeçemeyeceksiniz."

Örneğin, amaç “stadyumda bir tur atmak” veya “günde iki elma yemek” - kendinize bir bahane bulamazsınız.

6. Teşviklerin gücünü anlamamak

Her alışkanlık aynı nörolojik devreye dayanır - beyin bir uyarana tepki verir ve siz otomatik olarak bazı eylemler gerçekleştirirsiniz.

Hiçbir alışkanlık uyaran olmadan var olamaz ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorsanız, onları tetikleyen uyaranları bulup kaldırmanız gerekir. Bunun yerine, ortadan kaldırmayın, iyi alışkanlıklara neden olacak diğer uyaranlarla değiştirin.

Örneğin, alkol genellikle sigara içmeyi teşvik eder. Akşam bira şişenizi bir oyuncu ile bisiklete binmek veya sigarayla birleştirilemeyecek heyecan verici yeni bir hobi ile değiştirebilirsiniz.

7. Bilginin eyleme yol açtığı inancı

Güç bilgide değil, bilgide ve eylemdedir. Bir fikir tek başına faydalı olamaz, somutlaşması fayda sağlar.

Örneğin, bu makaleyi okudunuz ve yavaş yavaş alışkanlıklarınızı değiştirmeye karar verdiniz. Ancak hiçbir şey yapmazsanız, bilgi sizin için işe yaramaz olacaktır.

İpuçlarını okuyun - uygulamaya çalışın. Daha az rasyonellik, daha fazla duygu - sizin için değişimi zevkle eş anlamlı hale getirin ve hiçbir değişikliği acı ile eş anlamlı hale getirin.

8. Somut davranışlar yerine soyut hedeflere odaklanın

Bir kitap okudunuz veya bir seminere katıldınız ve "iş kurmak", "kilo vermek", "daha fazla para kazanmak" için motivasyon ve enerji dolusunuz.

Evet, iyi hedefleriniz ve her şeyin yoluna gireceğine dair inancınız var, ancak belirli, net planlarınız yok. Öyleyse onları yarat.

Bir arzunuz var, aklınızda tutun ama hedefinize doğru atacağınız belirli adımlar ön plana çıkmalıdır.

9. Davranışı kısa bir süre için değil, kalıcı olarak değiştirmeye çalışın

Hayatınızdaki değişiklikleri düşünerek ve bunları uygulamaya koyarak geçmişi hatırlamamalı veya uzak geleceği düşünmemelisiniz.

Şu anda neler olduğuna, bugün neler yapabileceğinize konsantre olun. Birbiri ardına adım.

"Sonsuza kadar" kelimesinin kendisi herhangi bir motivasyon sağlamaz. Hesaplanabilen sabit bir süre çok daha iyi çalışır. “Yedi gün sigara içmedim”, “Yedi aydır her gün akşamları yürüyorum”, “Yedi yıldır her sabah koşuya çıkıyorum”.

Günler zincirinizi iyi bir alışkanlıkla kırmama ihtimaliniz daha yüksek: “İki hafta sürdü ama şimdi pes mi edeceğim? Oh hayır!.

10. Değişimi Düşünmek Zordur

Yeterli iradeye sahip olmadığınızı kabul etmek veya kendiniz için başka bahaneler bulmak, hayatınızdaki bir şeyi değiştirmekten çok daha kolaydır.

Ancak küçük iyi alışkanlıklar gibi değişim için bir temeliniz olduğunda, artık kendinizi haklı çıkaramazsınız.

Neyi değiştirmek istediğinize hemen karar verin. İyi bir alışkanlık seçin ve uygulamaya başlayın.