Alışkanlık geliştirmemizi engelleyen 7 büyük hata

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hızlı sonuç beklemek, tetikleyicileri kullanmamak, gelişigüzel hareket etmek - bu hatalar daha iyiye doğru değişmemizi engeller. Onları taahhüt etmediğinizden emin olun.

Tüm hayatımız bir alışkanlıklar koleksiyonudur. Dişlerinizi fırçalamakla başlayıp iletişim görgü kurallarıyla biten. Sadece belirli bir durumda uygun olan bir dizi eylemi gerçekleştiririz.

Genellikle bir kişi alışkanlıklarını değiştirmek ister: doğru yemeye başlayın, spor yapın, sigarayı bırakın. Ne yazık ki, herkes başarılı olamıyor. Ve başarılı olursa, her zaman hemen olmaz ve her zaman başlangıçta istediğimiz gibi olmaz.

Son birkaç yılda birkaç istikrarlı alışkanlık edindim: Düzenli olarak antrenman yapmaya, meditasyon yapmaya ve okumaya başladım. Ama yarıda bıraktığım da oldu. Bu nedenle, yaptığım ve bana göre çoğumuz için tipik olan hataları paylaşmak istiyorum.

1. Neden buna ihtiyacımız olduğunu anlamıyoruz

Bir alışkanlığı düzeltmeye yönelik başarısız girişimlerin yaygın bir nedeni, insanların neden buna ihtiyaç duyduklarını anlamamasıdır. Yani hiç anlamıyorlar. Aksine, bilinçli bir karar vermek yerine anlık bir dürtüye yenik düşerler. Bir arkadaşının akıcı İngilizcesini duydu ve aynı zamanda dili öğrenmeye karar verdi. Bir arkadaşın spor salonundan nasıl bir fotoğraf yayınladığını gördük ve bir abonelik satın almak veya bir diyet programı indirmek için aceleleri vardı.

Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, zayıf nedenler zayıf motivasyona yol açar. Birkaç yıl önce gitar çalmayı öğrenmek istiyordum, popüler bir gitarist konusunda çok tutkuluydum. Coşkuyla doluydum, notaları, birkaç akoru öğrendim ama bir ay sonra düzenli çalışma zamanı geldiğinde başka müziklere kapıldığım için bıraktım.

Yeni bir alışkanlık başlatma arzunuz varsa, önce kendinize birkaç soru sorun:

• Bu alışkanlığı geliştirmek bana uzun süreli zevk verecek mi? Bir, iki, beş yıl sonra benim için önemli olacak mı?
• Bu alışkanlığı geliştirmek için şimdi başka şeylere ayırdığım zamanı feda etmeye istekli miyim?
• Bu alışkanlığı sürdürmek için yaşam tarzımı değiştirmeye istekli miyim?

Son soru, bu alışkanlıkla birlikte hayatınızı etkileyecek birkaç tane daha edinebileceğinizi ima ediyor. Örneğin, sağlıklı bir diyet yaparak yemek yapmayı öğrenecek, hatta egzersiz yapmaya veya meditasyon yapmaya bile karar vereceksiniz.

Tüm bu soruların cevapları, neden ona ihtiyacınız olduğunu ve ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza izin verecektir.

Size zevk getirmeyen, yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır olmadığınız şeyler için zaman kaybetmeyin. Aksi takdirde, yerçekimi kuvveti sizi her zaman daha rahat bir ortama döndürecektir.

2. Her şeyi aynı anda istiyoruz

Bu hata daha az yaygın değildir. Neden bir alışkanlık geliştirmeleri ya da ondan kurtulmaları gerektiğini belirleyen insanlar, her şeyi bir anda değiştirmeye çalışırlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, hemen karabuğdaylı kefir'e geçerler, daha fazla okumak isterlerse hemen günde 100 sayfa.

Eski alışkanlıklarının yıllar içinde oluştuğunu ve bir gecede değiştirilemeyeceklerini hesaba katmazlar. Her beceride olduğu gibi, alışkanlık edinmek de deneyim gerektirir.

Uzun bir aradan sonra egzersiz yaptıysanız, ertesi gün kaslarınızın nasıl ağrıdığını hatırlamalısınız. Bunun nedeni, bir adaptasyon dönemine ihtiyaçları olmasıdır. Ayrıca alışkanlıklar için de gereklidir.

Kilo vermeye karar verdiğimde, ürün seçerken glisemik indekslerine odaklanmaya başladım. Ayrıntılara girmezseniz, ürün için bu indeks ne kadar düşükse, tüketildikten sonra tokluk o kadar uzun sürer. Karabuğdayın en düşük garnitür indeksine sahip olduğunu okudum ve her gün yemeye başladım. Tabii ki, iki hafta sonra dayanılmaz hale geldi.

Sonra diğer sağlıklı alternatifleri okudum ve farklı glisemik indeksli, yüksek ve düşük yan yemekleri değiştiren bir menü yaptım. Birkaç ay sonra, en "zararlı" ürünleri tamamen hariç tuttum ve yalnızca sağlıklı olanları değiştirmeye başladım: kırmızı ve kahverengi pirinç, karabuğday, makarnalık buğday makarnası vb. Böylece alışkanlık devam etti.

Alışkanlığınızdan vazgeçin ve bugün rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir parçası seçin. Sağlıklı bir diyet, yemeklerden önce bir elma veya bir bardak su ile başlayabilir. Daha ileri gitmeseniz bile, bu küçük adım gelecekte somut sonuçlar verecektir.

3. Hızlı sonuçlar bekliyoruz

Bir alışkanlık edinmenin ne kadar sürdüğünü biliyor musunuz? Bazıları 21 gün veya 30 gün sürdüğünü duymuş olabilir ve birileri 90 gün teorisinden bahsedebilir.

Ancak doğru cevap ne olursa olsun (eğer varsa), üç hafta veya üç ay sonra atalet kuvvetinin sizi yataktan kaldıracağı ve vücudun kendisinin evin etrafında daireler çizmeye başlayacağı anlamına gelmez.

Hızlı sonuçlar beklemeyin. Zamana bağlı sonuçlar beklemeyin. Bu inisiyatifi öldürür.

Önemli olan tek son tarih bugün. Ve her "bugün" alışkanlığı takip etmezseniz, o zaman "önce" kaç gün olduğu ve kaç gün "sonra" olacağı önemli değildir.

Bu öğe bir öncekiyle ilgilidir. Büyük bir hedef belirleyebilirsiniz - önemli bir etkinliğe hazırlanmak için üç ayda 15 kg kaybetmek. Ve başar! Ancak bu bir alışkanlık meselesi değil, tek bir pislik meselesi. Olay geçtiğinde, eski yaşam tarzınıza geri döneceksiniz.

Şu düşünceye alışın: Bir alışkanlık seçerek, onu sonsuza kadar seçmiş olursunuz. 30 gün değil, ömür boyu. Bu açıklamadan korkmuyorsanız, doğru yoldasınız. Doğru, burada aşağıdaki hatayı dikkate almak önemlidir.

4. Olası engelleri düşünmüyoruz

Evet, alışkanlık yaşam tarzınızın bir parçası haline gelmelidir. Ancak bu, kışla düzenine göre yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Biz insanız, arzularımız var ve etrafımızda her an bir kapsül atabilecek öngörülemeyen bir dünya var.

Akşam sekizden sonra karbonhidrat yemiyorum ve kendimi tatlılarla sınırlandırıyorum ama gerçekten bir topuz yemek istiyorsam kendimi inkar etmeyeceğim. Diyetetikte, diyetin planlı bir ihlali olan "hile yemeği" kavramı vardır. Psikolojik rahatlama için gereklidir.

Bu bağlamda Dalai Lama'nın şu sözünü çok beğeniyorum:

Manastır kuralları öğlen 12'den sonra yemek yemeyi yasaklar. Ama bazen akşamları, özellikle birçok toplantıdan sonra acıkıyorum ve kurabiye yemek istiyorum. Sonra kendime soruyorum: Buddha şu anda ne istiyor - Dalai Lama'nın kurallara uyması mı yoksa kalbinde neşe olması mı? Ve kurabiye yiyorum.

Unutmayın, alışkanlığı takip etmek eğlenceli olmalı. Ve bir noktada sizin için zorsa, kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Herkes yorulabilir. Kendinize dinlenmek için zaman verin. Ancak, bu düzenli olarak tekrarlanırsa, dikkate değer. İhtiyacın olmayan bir alışkanlığı seçtin mi?

5. Tetikleyici kullanmıyoruz

Her alışkanlık bu döngüde çalışır: tetik → eylem → ödül. Psikolojide bir tetikleyici, bir alışkanlığın tetikleyicisi olarak adlandırılır. Bir eylemin yapılması gerektiğini belirten bir eylem, bir nesne veya başka herhangi bir dikkat nesnesi olabilir.

Örneğin, şeker isteğinizi hafifletmeye çalışıyorsanız, tetikleyiciniz şeker içeren yiyecekler olacaktır. Görüş alanınızda ne kadar çok varsa, düşme olasılığınız o kadar yüksek olur.

Tetikleyicilerle çalışmak, sinyallerle çalışmaktır. Bunları alışkanlıkları kırmak veya yenilerini edinmek için kullanabilirsiniz.

Örneğin, her sabah yulaf ezmesini 14 dakika pişirmeye ayarladım. Bu prosedür benim için bir tetikleyici: bu süre zarfında yüzümü yıkamayı ve yedi dakika meditasyon yapmayı başardım. Basit prosedür, yapmam gerekeni unutmamı engelliyor.

Hangi tetikleyicilerin alışkanlığınızı hatırlamanıza yardımcı olabileceğini düşünün. Ya da tam tersine, ilgi alanınızdan zararlı hatırlatıcıları nasıl kaldırabilirsiniz. Tetiği ne kadar iyi kontrol ederseniz, alışkanlığı o kadar iyi kontrol edersiniz.

6. Rastgele hareket ederiz

Birkaç düzenli alışkanlığım var. Meditasyon yapıyorum, spor yapıyorum, okuyorum. Sonucu takip etmek için basit bir kayıt tutarım: Bir işlem yaptım, kutuyu işaretledim.

Önce Excel'de bir elektronik tablom vardı, şimdi Döngü uygulamasını kullanıyorum. Sadece 4 numaralı noktayı unutmayın: sonucu izlemek için tutarlılık gerekir, ancak bu fanatizm olmadan yapılmalıdır. Okumak istemediğim veya bir antrenmanı kaçırdığım günlerim var. Bu iyi. Ana şey, bir ay boyunca% 80 performansı korumaktır.

Birçok alışkanlık için takip sistemleri mevcuttur. Örneğin, kalori izleme uygulamaları veya egzersiz günlükleri. Aristoteles bile şöyle dedi: "Sürekli olarak yaptığınız şey sizsiniz." Sistem, bu eylemleri unutmamanıza yardımcı olacaktır.

7. Alışkanlığı incelemiyoruz

Doğru yeme ve egzersiz yapmaya zaman ayırma konusunda istikrarlı bir alışkanlık geliştirmek için birkaç kez denedim. Ancak sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürdü. Aldığım ilk uzun vadeli sonuç, alışkanlıkların incelenmesiydi. İlk başta, daha az yağlı süzme peynir ve daha az basit karbonhidrat yemeye başladım. Ne zaman ve ne kadar yiyeceğimi gerçekten düşünmedim. Sonuç olarak, alışkanlık asla tutmadı.

Bir dahaki sefere temel bilgileri öğrenerek başladım: mikro ve makro besinler, karbonhidratların parçalanması vb. Karmaşık tıp kitaplarında uzmanlaşmak zorunda değildim, yeterince genel, ancak spor ve beslenme ile ilgili temel kavramlar hakkında en alakalı bilgiler vardı.

Evet, yine de kulağa üzücü geliyor. Bir müzik aleti çalmayı öğrenirken nota öğrenmek kadar sinir bozucu. Ancak bu, yalnızca geçici bir hobiye değil, istikrarlı bir alışkanlığa sahip olmak istiyorsanız da gerekli bir adımdır. Bir alışkanlığı öğrenmek sizi sürece bağlar, sizi ona yaklaştırır ve tam olarak nasıl çalıştığını anladığınız için daha keyifli hale getirir.

Alışkanlığınız hakkında bilmeniz gerekenleri düşünün. Daha da iyisi, bunu bir uzmana sorun. Bilgi, alışkanlıklarımızı kendimizin bir parçası yapan güçtür.

Birçok insan basit yolların hayatı zorlaştırdığının farkında değil. Hızlı bir sonuç çok fazla amaca işaret eder. Ve karmaşıklık aslında hayatı kolaylaştırır çünkü sizi devam ettirecek karakter ve becerileri geliştirir.

Gelecekte başka birçok alışkanlık geliştirmek isteyeceğimden eminim ve hepsinin bana kolay gelmeyeceğini biliyorum. Açıklanan hatalar tipiktir ve bunları yapmamaya çalışmanız gerekir. Nihayetinde her şey, harekete geçme arzunuzun ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Gerisi zaman meselesi.

İtalyanların dediği gibi alışkanlıklar önce örümcek ağı, sonra ipler.