Spor salonu ziyaretçilerinin sonuca ulaşmasını engelleyen 15 hata

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor salonunda güzel tonlu bir figürle adil seksten kaç temsilci gördünüz? Şahsen ben bir taneyim! Çoğu zaman, mükemmel vücuda çabucak ulaşmak için yanan bir arzu, yanlış eylemlere ve tam tersi sonuçlara yol açar.

Binlerce kız düzenli olarak spor salonlarını ziyaret ediyor, ancak istediklerini elde edemiyor. En yaygın kadın hatalarını düşünün: bazıları sadece üretken egzersizlere müdahale ederken, diğerleri rakamı bozar.

Derslere karşı yanlış tutum

1. Pompalanma korkusu

Kızların ilk ve ana hatalarından biri, büyük erkek kasları oluşturmaktan korkarak spor salonunu tamamen atlamaktır. Bu korku kesinlikle asılsızdır: Özel bir yüksek kalorili diyet ve profesyonel sporcuların kullandığı bir antrenman programı olmadan pompalamak imkansızdır. Bununla birlikte, sadece direnç eğitimi ile güzel kollara, dolgun bir göbeğe, seksi kalçalara ve ince bacaklara sahip olacaksınız.

2. Gülünç görünme korkusu

Gergin bir yüz, terli giysiler, kusurlu bir vücut veya yanlış zindelik düzeyi… Bunlar ve diğer birçok korku, üretken eğitimi engelleyebilir. Yabancıların fikirlerini unutun, dışarıdan nasıl göründüğünüzü düşünmeyi bırakın ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Burada imajınız önemli değil, emeklerinizin sonucu burada önemli!

Görünüm için aşırı endişe

3. Yanlış giysiler

Vücudunuzu geliştirmek için spor salonuna geldiniz. Harika görünümlü çekici erkekler ve arkadaşlarınızı modaya uygun bir kıyafetle kıskanın, başka bir yerde, örneğin bir restoran veya kulüpte daha iyidir. Bir makinede önce rahatlığı düşünmelisiniz: nefes alabilen kumaşlar, rahat ayakkabılar ve toplanmış saçlar.

Tabii ki, adil seks için seksi kıyafetler seçmesi yaygındır. Ancak saatlerce alışveriş yaptıktan sonra, satın aldığınız kıyafetlerin spor salonunda rahatsız edici veya uygunsuz olduğunu görebilirsiniz.

4. Makyaj

Neden bir antrenman için makyaj yapıyorsun? Bu bir tarih değil. Ek olarak, sonuç tam tersi olacaktır: bulaşmış kozmetikler ve şımarık cilt. Fondötenler en tehlikeli olanlardır çünkü terin gözeneklerden kaçmasını engellerler.

5. Süslemeler

Genellikle spor salonunda yüzüklerle süslenmiş, zincirlerle asılmış kızları görebilirsiniz, ancak başka ne olduğunu asla bilemezsiniz. Gerçekten ders çalışman için seni rahatsız etmiyorlar mı? En sevdiğiniz mücevher parçasını mahvetmekten korkuyor musunuz? Yoksa kaybetmek mi? Sonuçta, yüzük terli bir kulptan kolayca kayabilir.

6. Terleme korkusu

Birçok kız tişörtlerindeki ıslak lekelerden korkar. Ve boşuna. Terlemekten korkmayın: Bu, yalnızca kendiniz üzerinde harika bir iş çıkardığınızı doğrulayan normal bir fizyolojik süreçtir.

7. Parfüm

Ve evet, parfümün spor salonunda da yeri yoktur.

Eğitim yaklaşımı

8. Sadece kardiyo egzersizleri

Tipik bir kadın yanılgısı: Kardiyovasküler ekipman üzerinde yoğun egzersiz, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabii ki bu doğru ama unutmayın ki sadece yağ değil kas da yakıyorsunuz. Koşu bandında çok sık pedal çevirirseniz veya koşarsanız, kortizol seviyeleriniz sürekli olarak yükselir. Bu, vücudun ondan kurtulmak yerine yağ depolayacağı anlamına gelir. Hala kendinize özel bir aerobik egzersiz yapmak istiyorsanız, 15-20 dakika boyunca çeşitli simülatörler kullanın: egzersiz bisikleti, koşu bandı, elipsoid vb.

İştah açıcı formlar oluşturmak isteyen kızlar, ısınma için sadece kardiyovasküler ekipman kullanmalıdır.

9. Alt vücut üzerinde yoğunlaşma

Çoğu zaman kızlar şöyle düşünür: "Sadece kıçımı sıkmak istiyorum, gerisi benim için sorun değil." Bundan sonra gluteal kaslar için yoğun eğitim başlar. Üst vücut egzersizlerini ihmal ederseniz, kısa sürede çekici ve orantısız hale gelebilirsiniz.

10. Bacakları düzleştirmek ve yükseltmek için simülatörlere olan sevgi

Kızların en büyük sorun alanlarından biri iç ve dış uyluklardır. Bu nedenle, adil cinsiyetin çoğu, bacakların küçültülmesi ve uzatılması için simülatörlerden koparılamaz. Sizi üzmek için acele ediyorum: bu egzersizler, endüktör kasları güçlendirdikleri ve yağ yakmadıkları için kalçaları ince yapamazlar. Ayrıca, unutmayın: Sesi belirli bir alanda azaltamazsınız.

11. Eğik karın kasları üzerinde egzersizler

Belinizi inceltmek mi istiyorsunuz? Dambıl ile yan virajları unutun! Bu sadece beli küçültmekle kalmayacak, aynı zamanda daha da genişletecektir. Herhangi bir kas, direnç antrenmanından sonra büyüme eğilimindedir. Oblikler neden sizin için bir istisna yapsın?

12. Dinlenme günlerinin olmaması

Spor salonuna yapılan geziler arasında dinlenme, antrenmanların kendisi kadar önemlidir. İyileşmek için zamana ihtiyacın var. Ağrı, kas büyümesinin bir sonucu olarak oluşan mikro çatlaklardan kaynaklanır. Günlük egzersizler vücudu çok yorar ve sonuç olarak kasların büyümesi durur.

13. Monoton egzersizler

Aynı kas grubu üzerinde sürekli eğitim, iyileşmenize izin vermez. İstisna basındır: spor salonunu her ziyaret ettiğinizde buna dikkat edilmelidir. Diğer durumlarda, bir kas grubu üzerindeki yükler arasında en az bir gün (veya daha iyisi, daha fazla) ara vermeye değer.

Beslenme ve su dengesi

14. Yemek yemeyi reddetme

Bir antrenmandan önce veya sonra oruç tutuyorsanız, üretken olmayı beklemeyin. Katabolizma öncelikle kasları yemeye başlayacak ve bu da doku yenilenmesini ve büyümesini büyük ölçüde yavaşlatacaktır.

15. Suyun Reddi

Birçok kız su dengesine yeterince dikkat etmez. Ve boşuna. Doğru miktarda su almamak, vücut hızla yorulur, kilo verme ve kas büyümesi süreçleri durur, metabolizma yavaşlar.

Ve son olarak: tüm boş zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmak, hiç spor yapmamak kadar kötüdür. Tabii ki, çok kilo ile çalışmak güzel bir vücut yaratmanıza yardımcı olacaktır, ancak bir kızda her şey uyumlu olmalıdır. Zarafet, zarif yürüyüş ve keskin zihin hakkında unutma.;)