İçindekiler:
- Hata 1. Porsiyon büyüklüğünüzü takip etmiyorsunuz
- Hata 2. Sosun kalori içeriğini hesaba katmıyorsunuz
- Hata 3. Az yağlı yiyecekleri tercih ediyorsunuz
- Hata 4. Kızartılmış yiyecekleri tercih eder misiniz?
- Hata 5. Çok fazla sağlıklı tatlı yiyorsunuz
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Sağlıklı bir diyet tuzaklarla doludur. Gözünü aç!
Hata 1. Porsiyon büyüklüğünüzü takip etmiyorsunuz
Birçok insan, ürün sağlıklıysa, sınırsız miktarda yiyebileceğinize inanır. Bu büyük bir hata. Tahıllar, kepekli makarnalar veya kısıtlama olmaksızın yenen şekerli meyveler gibi sağlıklı yiyecekler bile çabalarınızı tamamen baltalayabilir.
Nasıl düzeltilir
- Bir mutfak terazisi alın ve tükettiğiniz tüm yiyecekleri tartın.
- Günlük kalori alımınızı takip etmek için bir kalori sayma uygulaması indirin veya bir günlük tutun.
- Lütfen paketlerin ve çizelgelerin 100 gram işlenmemiş gıda başına kaloriyi gösterdiğini ve kuru / çiğ ve bitmiş gıda ağırlıklarının büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın. Bu nedenle, yiyecekleri pişirmeden önce tartın veya kalori tablolarında hazır yiyecekleri arayın.
Hata 2. Sosun kalori içeriğini hesaba katmıyorsunuz
Kilo veren birçok insan, az miktarda sosun bir yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırmadığını varsayar. Aslında, ticari soslar genellikle kalori ve yağ bakımından çok yüksektir: 100 gramda yaklaşık 30 gram yağ ve 300 kilokalori içerirler. Bir yemeğe 30 gram sos ekleyerek, çoğu doymuş yağ olan 90 kalori tüketirsiniz.
Nasıl düzeltilir
- Mağazadan satın alınan sosları doğal baharatlarla değiştirin. Bu şekilde yemeklerinizin kalori içeriğini lezzetlerinden ödün vermeden azaltabilirsiniz.
- Sosları reddedemiyorsanız, daha az kötülük ilkesinden hareket edin: ketçap yerine doğal domates salçası alın ve mayonezi beyaz yoğurt ve hardal sosuyla değiştirin.
Hata 3. Az yağlı yiyecekleri tercih ediyorsunuz
Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha fazla kalori tüketmeye zorlar. Son Araştırma Düşük Yağlı Yiyecekler Sizi Şişmanlatabilir! Food & Brand Lab, ambalaj üzerindeki %0 yağ etiketinin tüketicileri daha fazla yemek yemeye ve normal yağlı gıdalardan ortalama 84 kilokalori daha fazla almaya zorladığını tespit etti.
Ayrıca az yağlı yiyecekler size tokluk hissi vermez ve vitamin ve mineralleri çok daha kötü emilir. Sonuç olarak fayda göremiyorsunuz ve kısa bir süre sonra tekrar acıkıyorsunuz.
Nasıl düzeltilir
- Orta yağ içeriğine sahip süt ürünleri satın alın.
- Sadece kalorileri değil, aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidratları da sayın.
- Etiketleri dikkatlice okuyun: Bazı az yağlı gıdalar, lezzetlerini arttırmak için kalori içeriğini artırabilecek şeker ekledi.
Hata 4. Kızartılmış yiyecekleri tercih eder misiniz?
Kızartma işleminde kullanılan bitkisel yağ, yemeğin kalori içeriğini büyük ölçüde artırır.
Nasıl düzeltilir
- Diğer pişirme yöntemlerini kullanın: yiyecekleri fırında pişirin, buharda pişirin.
- Yağ eklemeden kızartmanızı sağlayan yapışmaz bir tava alın.
- Kızartma için sıvı yağ kullanacaksanız, tavaya şişeden dökmeyin, fırça ile üzerini fırçalayın.
Hata 5. Çok fazla sağlıklı tatlı yiyorsunuz
Genellikle tatlıları ve kurabiyeleri kuruyemişler ve kuru meyveler gibi daha sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmeniz önerilir. Evet, çok daha fazla besin içerirler, ancak aynı zamanda çok fazla kalori vardır. Örneğin, 30 gram ağırlığındaki küçük bir avuç ceviz 196 kilokalori içerir ve aynı miktarda hurma 80 kilokalori içerir.
Nasıl düzeltilir
- Kuru meyve ve kuruyemiş tabağını belirgin bir yerden çıkarın.
- Sağlıklı bir atıştırmalık yemeden önce bir porsiyonu ölçün, tartın ve kalorileri sayın.
Sağlıklı bir diyete geçin ve hataların ve yanılsamaların tüm çabalarınızı boşa çıkarmasına izin vermeyin.
Önerilen:
Kilo vermenizi engelleyen 5 psikolojik neden
Eğer yapamıyorsanız nasıl kilo verilir? Belki de bunun gizli nedenleri vardır ve bir psikolog veya psikoterapist, sorunu çözmek için bunları anlamaya yardımcı olacaktır
Verimliliğinizi engelleyen 7 yapılacaklar listesi hatası
Yapılacaklar listesi yapmak göründüğü kadar kolay değildir. Uzmanlar, mümkün olduğunca üretken kalmak için bu faaliyetlerden kaçınmayı tavsiye ediyor
Birbirinizi anlamanızı engelleyen 10 anlam hatası ve bunlardan kaçınmanın yolları
Kendi içinde çelişki, belirsiz ifadeler ve aşırı karmaşık kelimeler, muhatabın kafasını karıştırmanın ve birbirini anlamayı zorlaştırmanın doğru yollarıdır
Otuzlu yaşlarındaki 9 büyük para hatası
Gereksiz satın almalar veya gereksiz tasarruflar gibi geçmişteki finansal hatalarımı tekrar etmemeyi çok iyi biliyorum. Ama yenilerini yapmaya devam ediyorum
Dia-Life: Diyet formülasyonu ve kontrolünde büyük bir yardımcı
Bugün Lifehacker, beslenmesini kontrol etmenin yollarından bahsedecek. Neredeyse baharın ortası, yaz geliyor, bu da soyunmanız gerektiği anlamına geliyor. Üzüntü, bedeninizi düzene koyma planlarının birçok insan için plan olarak kalmasıdır. Vücudunuzu değiştirmenin, hem fiziksel aktivitenin hem de iyi yapılandırılmış bir diyetin olması gereken karmaşık bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Sürekli ve istikrarlı bir şekilde spor hakkında yazıyoruz ve bugün size bir web servisinden bahsedeceğiz