İç direnç nedir ve daha iyiye doğru değişmemizi nasıl engeller?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayır, bu tembellik değil.

iç direnç nedir

Birçoğu daha iyi olmak istiyor, ancak yalnızca birkaçı başarılı oluyor: İnsanların %96'sı bu görevde başarısız oluyor. Sebepler sadece bir makale için değil - araştırma çalışması için toplanabilir. Ana olanlardan biri iç dirençtir.

Bu terim psikanalistler, bilişsel davranışçı terapistler ve İK uzmanları tarafından kullanılır. Ormanın derinliklerine inmezseniz, bir kişinin hayatındaki bir şeyi değiştirmesini engelleyen, arkasına yaslanmasına, inat etmesine, inkar etmesine, terapi sırasında (bir psikoloğa giderse) yakınlaşmasına neden olan güçlü bir görünmez bariyeri ifade eder.

Sürekli bu fenomenle karşı karşıyayız. Günlük hayatta her şey buna benzer. Kişi spor yapmaya karar verdi, kendine bir hedef belirledi, bir antrenman planı yaptı, rahat ve güzel bir form aldı, halter ve halıyı unutmadı, doyasıya motive oldu, güzel fit vücutların yeterince fotoğrafını gördü.. Belki iki ya da üç kez antrenman yapmayı bile başardı. Ama sonra - bu kadar. Sanki görünmez bir şey geri çekiliyor ve tüm “istek”, “zorunluluk” ve diğer akıl nedenlerine rağmen hiçbir şeyin yapılmasına izin vermiyor.

Birisi bunun tembellik olduğunu düşünüyor, biri zayıf motivasyonu suçluyor. Ama aslında değişime tüm gücüyle direnen beynimiz ve bilinçaltımızdır.

İç direnç kendini nasıl gösterir?

Bir çok kişiliği var. İşte onlardan bazıları.

Erteleme ve kendini sabote etme

Şimdi The Witcher'da birkaç görevden geçeceğim ve kesinlikle diplomama başlayacağım. Evet, son teslim tarihinin yarın olduğunu ve herhangi bir şey teslim etmezsem okuldan atılabileceğimi hatırlıyorum. Ama yine de akşama kadar oynayacağım ve son anda çalışmak için oturacağım. Hiç otursam.

Kaçınma ve erteleme

Terfi edebilmem için İngilizcemi geliştirmem gerekiyor. Ama şimdi yapılacak çok şey var. Burada hepsini tırmıklayacağım ve sonra hemen dili öğrenmeye başlayacağım. Ve genel olarak, henüz bunun hakkında konuşmayalım.

Mükemmelliyetcilik

Bir kitap yazacaksam, o zaman bir dahi olmalı - öyle ki hemen Booker'a aday gösterilecek. Hayır, Nobel Ödülü için. Ve bir milyon kopya halinde basılmak ve ilk gün hayran okuyucular her şeyi satın aldı. Ne? çalışmıyor mu? Peki, o zaman bir şey yazmayacağım.

Atalet ve mazeret arayışı

Telefonuma ev egzersizleri için bir uygulama yüklemek istedim, ancak bunun ödendiği ortaya çıktı. Ayda 500 ruble bir şekilde üzücü. Tabii ki, ücretsiz olanları bulabilirsiniz, ancak aramak, seçmek, izlemek için … Hayır, başka bir zaman pratik yapacağım.

sıkıcılık

İnternet pazarlaması dersi almak istiyorum ama birinci okulda içeriksel reklamcılıkla ilgili bir bölüm yok, ikinci okulda 10 bin daha pahalı ve üçüncüde öğretmenin Facebook sayfası bir şekilde inandırıcı değil. Ve genel olarak, ya başa çıkamazsam ya da daha sonra iş bulamazsam. Muhtemelen, tekrar düşünmeye değer, artıları ve eksileri tartmak, karşılaştırmalı bir tablo hazırlamak - ve sonra belki kararımı vereceğim.

karamsarlık

Göç etmek isterdim ama çok uzun, zor ve pahalı. Hala başaramayacağımdan eminim, bu yüzden denememek daha iyi.

Reddetme ve koruma

Bunu düşündüm ve gerçekten iş değiştirmem gerekmediğini fark ettim. Maaş sabit, sosyal paket yok. Şimdi bir kriz var, sıcak oturmak ve dışarı çıkmamak daha iyidir. Büyüme yok? Ana şey bu değil, artık onun için endişelenmiyorum.

öz eleştiri

Ne düşünüyorsun? Dansa gitmek mi? Kendine bak, odunsun, müziği duymuyorsun, ritme girmiyorsun. Ne dans ediyorsun insanları güldürme - git yerleri daha iyi yıka.

Korkular ve Bloklar

Boş bir sayfaya bakıyorum ve ne çizeceğimi bilmiyorum. Aniden bir şey çizeceğim ve eleştireceğim saçmalık ortaya çıkacak.

neden direniyoruz

Beynimiz böyle çalışır

Bizi tehlikelerden korur ve çevremizdeki istikrarı korumaya çalışır. Bu nedenle, duygulardan sorumlu olan limbik sistem, solunum, kan dolaşımı, uyku, kas reaksiyonlarından sorumlu olan sürüngen beyni ile birlikte - hayatta kalmak için en gerekli işlevler, olası tüm değişikliklere son derece düşmanca tepki verir. Disiplin ve uzun vadeli planlamanın merkezinde yer alan prefrontal korteks, altta yatan beyin merkezleriyle her zaman baş edemez. Sonuç olarak, korku, endişe, depresyon hissederiz ve kendimizi alışılmadık bir şey yapmaya ikna edemeyiz.

Hatta bazı insanlar, doktorların "bilinmeyene karşı hoşgörüsüzlük" olarak tanımladığı bir duruma sahiptir. Ve bu tür insanlarda beynin korku ve kaygıdan sorumlu alanları (amigdala, insular korteks) genişler. Bizi hızlı zevklerle baştan çıkaran dopamini ve bizi zayıf iradeli yapan ve ayartmalara ve zayıflıklara direnmemizi engelleyen dopamin reseptörlerini de unutmayın.

Ebeveynlik bizi sınırlar

Ailede ve toplumda öğrendiğimiz belli kurallar ve inançlar vardır. Bunların arasında zararsız ve hatta faydalı olanlar var: "kibrit çocuklar için oyuncak değildir", "yemekten önce ellerinizi yıkayın", "şüpheli mantar ve meyveleri yemeyin." Ve bizi geri çeken ve harekete geçmemizi engelleyenler var, örneğin: "para ve bağlantı olmadan, yine de hiçbir şey elde edemezsiniz", "kızlar matematikte kötü." Bu tür sınırlayıcı inançlarla uğraşmak zor ama mümkün.

Kimliğimizin bir parçası

Üstelik çok karmaşık, derin ve tamamen anlaşılmaya müsait değil. Sadece bilinçaltında yaşayan ve hiçbir yere gitmeyen Jungian Shadow gibi bir şey.

İç dirençle nasıl başa çıkılır?

İşte yazar ve üretkenlik uzmanı Mark McGuinness'in Motivating Creative People adlı kitabında tavsiye ettiği şey.

Direncin Kurtulamayacağını Anlayın

Yenilmeyen kurnaz çok başlı bir canavara benziyor: bir kafayı kesmeye değer - diğeri hemen çıkacak. Direnişin bizim ayrılmaz parçamız olduğunu kabul etmeliyiz ve bir şekilde onunla iyi geçinmeliyiz.

Düşmanı tanımayı öğrenin

Bir şeye inemiyorsanız, tembel olduğunuz için kendinizi azarlamayın. Kendinize bunun bir direnç olduğunu hatırlatın ve bir dahaki sefere kesinlikle fark edebilmeniz için nasıl şekil aldığını izleyin.

Hasarı değerlendirin

Kendinize şu soruya cevap verin: Direnmeye yenik düşerseniz ne kaybedersiniz? Sizin için önemli olanı yapmayı reddederseniz ne kaybedersiniz: değiştirin, öğrenin, yeni şeyler deneyin, risk alın? Cevapları yazın. Büyük olasılıkla, bu liste bir kariyer ve iyi para, ilginç tanıdıklar, aşk ve ilişkiler, sağlık, hayattan zevk, özgüven ve diğer son derece hoş şeyleri içerecektir. Tüm bunların senden kaçtığının farkına varmak çok ayık ve motive edici.

profesyonel modunu aç

Yani, herhangi bir görevi bağımsız ve ticari bir tavırla ele alın. Zorluklarınızın sadece bir rutin olduğu, korku ya da direnç yaratmayan zorlu bir uzman olduğunuzu hayal edin. “Düşün, büyük ve karmaşık bir proje iş başında. Bu benim için yaygın bir şey, mükemmel bir şekilde halledebilirim."

Seçiminizi basitleştirin

Zamanınızı net ve ayrıntılı olarak planlayın. Tüm görevleri ayrıntılı olarak yazarsanız, ne yapacağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız ve bir şeylerden kaçma şansınız daha az olur.

Dahili ilkeleri formüle edin

Bunlar, çok korkmuş olsanız veya istemiyor olsanız bile, işinize başlamanıza yardımcı olacak bir tür slogan veya yönergelerdir. Sizi destekleyecek ve motive edecek ifadeler kullanmalısınız. Örneğin: "Başla ve sadece 10 dakika harca, karışmazsan duracaksın." Veya: "Her şeyi mükemmel yapmak gerekli değildir, asıl şey sadece yapmaktır."