Nasıl daha mutlu olunur: 11 basit ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Derinlerde, herkes mutluluğun hayalini kurar. Ve daha önce ulaşılamaz bir şey gibi görünse de (birine verilmiş ve verilmemiş), bugün beyin bilimi herkese mutluluğu bulma araçları veriyor. İşte iyi bir ruh hali içinde olmanıza ve şimdi biraz daha mutlu olmanıza yardımcı olacak 11 basit ipucu. Ve makalenin sonunda - sadece Lifehacker okuyucuları için gizli on ikinci yol.

1. Küçük zaferinizi kutlayın

Daha da iyisi, üç galibiyet. Bir parça kağıt alın ve harika yaptığınız üç şeyi yazın - bugün, dün veya geçen hafta. Öyle düşünmeyebilirsiniz, ama aslında her gün başarıya ulaşmayı başarıyorsunuz. Bunlar sadece küçük zaferler. Ancak, onları fark ederseniz, beyin mutluluğu "açmak" için yeterlidir.

Küçük zaferleri kutlamak, mutluluk hormonu olan dopamin salınımına yol açar. Sevinmek için büyük bir neden beklerken dopamini depolamaktan daha iyidir. Ayrıca, büyük bir zaferin keyfi uzun sürmeyecek.

Küçük şeyleri kutlamayı öğrenirseniz, birçok küçük sevinç yaşayabilirsiniz.

2. Yeni bir şeyler planlamakla meşgul olun

Mutluluk hormonlarından biri olan dopamin, ruhumuzu çarpıcı biçimde yükseltir. Yeni projelere başladığımız anlarda geliştirilir. Bir dairenin yenilenmesi, büyük bir parti veya başka bir şehre taşınma - planlama, önemli yaşam hedeflerine ulaşılmasıyla bağlantılı olduğu için bizi aktif ve heyecanlı kılar.

Bu nedenle, üzgünseniz, acilen bir çocuk tatili, doğum gününüz senaryosuna geçin veya gelecek yıl için hedeflerinizi ve hayallerinizi çizin.

3. Olağandışı bir şey yapın

Mutluluk her zaman vardır. Sadece çözmen gerekiyor. Ve bunun için - bilincinizi açmak için. Mevcut durumun ötesine geçtiğinizde ve kendinizi kendi sınırlarınızdan ve sınırlamalarınızdan kurtardığınızda bir mutluluk ve iyimserlik hissi ortaya çıkacaktır.

Mutluluk dozunuzu almak için size yeni bir deneyim yaşatacak şeyi yapın. Çince hakkında bir video eğitimi izleyin, size yakın olmayan bir türde bir kitap okuyun, meslektaşlarınızla anlamadığınız şeyler hakkında konuşun (tabii ki işle ilgili değil). Yeni bir şey dene.

4. Gülümseme

Psikologlar uzun zamandır duyguların, düşüncelerin ve yüz kaslarının bağlantılı olduğunu kanıtladılar. İyi bir ruh halindeyken, istemeden gülümsersin. Doğru? Tersi de doğrudur. Gülerseniz beyniniz kaslarınıza sinyaller gönderir: “Ne yapıyorsun? Neden mutluymuş gibi davranıyorsun? Ve duygularını ve düşüncelerini, her şeyin uyum içinde olması için ayarlamaktan başka seçeneği yok: hem görünüm hem de içerik.

Mutluymuş gibi yapmak, sadece birkaç dakika sonra gerçekten mutlu hissetmek demektir, çünkü beyin uyumsuzluğa tahammül etmez.

Dene. Hemen daha iyi hissedeceksiniz.

5. "Ben demiştim!" ifadesinden yararlanın

Elbette bu yöntemi beğeneceksiniz. Beynimiz, sosyal tanınmayı arzulayacak şekilde tasarlanmıştır ve bunu aldıklarında mutluluk hormonu olan serotonin salgılarlar. Kullanmayı önerdiğimiz şey bu.

Başkalarına sağladığınız faydaları değerlendirmek için kısa bir ara verin. Bunu kafanızda işaretleyin. Elbette bu yönteme ““Sana söylemiştim!” ifadesinin kullanımı” adını verdik, Ama bu sadece sizin için - çevrenizdekiler için değil. İnsanları incittiği için hiçbir koşulda bu tür açıklamalar yapmayın. Kendiniz için en küçük saygı belirtilerini bile arayın ve onlardan tatmin olun.

6. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin

Müzik insana zevk verir, çünkü beynimiz kulağa geldiğinde, bir sonraki adımda ne olacağını - bir sonraki notanın ne olacağını - tahmin etmeye çalışır. Gerçekleşen her tahmin, bir başka mutluluk hormonu olan dopamin salınımını uyarır. Bu yüzden en sevdiğiniz kayıtları bulun ve mutluluğun tadını çıkarın.

7. Günlük meditasyonda ustalaşın

Farkındalık meditasyonu hayatınıza neşe ve huzur getirmenin kolay bir yoludur. Ve bu arada, lotus pozisyonunda oturmak ve "Om-m-m" şarkısını söylemek hiç de gerekli değil. Gündelik meditasyon günde 2-5 dakika sürer ve kimse meditasyon yaptığınızı fark etmez bile.

Faydası, meditasyonun size parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek ihtiyacınız olan şeye (örneğin strese değil, mutluluk duygusuna) konsantre olmayı öğretmesidir. Bu, bir tarayıcı kullanılarak yapılan beyin çalışmaları ile doğrulanır. Bu arada, aynı etki psikoterapi ve hipnoz yöntemlerinin altında da yatmaktadır.

Evde Meditasyon Nasıl Yapılır? Kolayca. Nefesinizi içeri ve dışarı izleyin (bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve sakinleştirir), yalnızca nefesinize odaklanın ve iç diyaloğu durdurmaya çalışın. Her seferinde daha iyi olacak. Bunu yemek yerken, bulaşık yıkarken veya işyerinde monitör ekranına birkaç dakika ara vererek yapabilirsiniz.

8. "Soruları içeren" tekniği kullanın

Mutluluk hissi, hissettiklerimizle doğrudan ilişkilidir: bir bütün olarak hayatımızın her anından sorumlu muyuz, sorumlu muyuz? Dünyanın hayatınıza neşe getirmesini ne kadar bekleyeceğinize değil, kendinizin her şeyi nasıl daha iyi hale getirebileceğinize odaklanmaya değer. Bu, kendinize doğru formüle edilmiş - dahil edici - sorular sormanıza yardımcı olacaktır.

Bir kağıda şunu yazın, "Bugün mutluluğu elde etmek için elimden gelenin en iyisini yaptım mı?" Ve kendinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte değerlendirin. Büyük olasılıkla, en iyi onunuzu denemediniz. İşte bir sonraki adım: sizi neşelendirmek için şimdi ne yapabileceğinizi bulun. Bu soru iş, ilişkiler, hayattaki ve kısa vadedeki hedefler hakkında sorulabilir. Böylece günü kendi elinize alırsınız ve ancak bundan sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz.

9. Sevdiğiniz birine sarılın

Homo sapiens özünde sosyal bir yaratıktır. Bu, ayna nöronlar, bir dizi hormon (dopamin, oksitosin) ve hatta nörofizyologlara göre, sevdiğimiz insanlarla iletişim kurduğumuzda serebral korteksi aktive eden doğal opiyatlar tarafından sağlanır. Bu yüzden etrafınızdakilerin desteğiyle neşelenmek çok kolay.

İnsanlarla olumlu ilişkilere sosyal tıp bile deniyor. Bu nedenle, eğer üzgünseniz, acil bir doz ilaç alın: annenizi arayın, arkadaşınızla sohbet edin, çocuğu kucaklayın. Bu arada, bu sadece mutluluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kaygıyı ve hatta kolesterol seviyelerini düşürür. Gerçek ilaç!

10. Arkanıza yaslanmayın

İşlerin kötü olduğu günlerde nasıl davranırız? Ruh halim yok, hiçbir şey yapmak istemiyorum. Yorganın altında gezinmek ve aramaları cevaplamamak bir rüyadır. Ancak beynimiz farklı çalışır: Aslında, en azından durumu değiştirmeye çalışarak harekete geçmemiz gerekir. Bu, iyimserlikten sorumlu olan sol ön lobu harekete geçirir.

Cesaretiniz kırılmış, üzgün hissediyorsanız veya sadece biraz daha mutlu olmak istiyorsanız harekete geçin. İstediğiniz ruh haline odaklanarak başlayın. O zaman çaba göstermeli ve olumluya doğru ilerlemenize yardımcı olacak bir şey yapmalısınız. Havanızda olmadığı için evde kalmayı tercih etseniz bile, arkadaşlarınızla sinemaya gitmek gibi hissetmediğiniz şeyleri yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.

Bu sadece sizi şu anda daha mutlu hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek için bir temel oluşturacaktır: ne kadar aktif olursanız, mutluluğun yeni sinirsel yolları o kadar hızlı yaratılacaktır.

11. Yürüyüşe çıkın veya birkaç aktif hareket yapın

Egzersiz yaptığınızda, olumlu duygular dalgası yaşarsınız: fiziksel aktivite beyninizi oksijenle doldurur ve bu oksijen de beyninize gider. Ek olarak, özellikle çeşitli (farklı kas grupları için) aktiviteler, bir endorfin akışına neden olur. Bu, şanslı olmanın en hızlı yollarından biridir. Ruh halinin sürünmesi için yeterli 5-7 dakika.

Bu noktada, tembelliğiniz muhtemelen bir saldırganlık başlattı ve fısıldıyor: “Peki, buna neden ihtiyacın var. Ve böylece yapacak. Hayatında her şey normal. Teslim olma. Hiç egzersiz yapmayan insanlar kategorisine aitseniz, egzersiz size tamamen yeni bir sansasyon getirecektir. Ve geçmişte sporla arkadaşsanız ve nasıl yaptığınız konusunda endişeleniyorsanız, durumu kontrol etmeyi bırakın ve zevkiniz için sakince egzersiz yapın.

Her zaman “biraz mutluluk” hissedersek ve onu nasıl uyandıracağımızı bilirsek, kötü hava koşullarına veya düşmanca meslektaşlarımıza karşı memnuniyetsizliğimizi doğru açıdan görmemiz ve ondan kurtulmamız daha kolaydır. Her gün daha mutlu olabilir. Her şey sana bağlı.

Söz verildiği gibi, Lifehacker okuyucuları için - biraz daha mutlu olmanın on ikinci yolu. Sadece sizin için - "MIF" yayınevinin mutluluk ve iyi alışkanlıklarla ilgili yeniliklerinde indirim: e-kitaplar "", "" ve "". M-i-f.ru'da GUSTO kelimesini girin ve fiyat %25 düşecek. Bu makaledeki tüm ipuçları bu kitaplardan alınmıştır.

"MYTH" yayınevinin kitaplarının materyallerine dayanarak: "", "", "".