Nasıl daha üretken olunur: Bir sinirbilimciden 5 basit ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dikkat, faydalı dernekler ve beyin hijyeni için eğitim.

1. Beyninizi eğitin

Bilişsel sinirbilimci Sahar Yousef, “Beynin pompalanabilen kasla popüler karşılaştırmasını seviyorum” diyor. - Dümende kendinizin olduğu hissini verir. Kişisel olarak beyninizin tasarımcısı olmak için ilham veriyor. Bu, nöroplastisite nedeniyle mümkündür - beynin çeşitli faktörlerin etkisi altında yaşam boyunca değişme yeteneği: eylemlerimiz, deneyimimiz, çevre.

Örneğin, meditasyon ve egzersiz yoluyla dikkati eğitebiliriz. Ve bu sayede onu doğru yöne yönlendirin ve daha uzun süre odaklanın. Bu antrenmana spor salonuna gitmek gibi davranın: ne kadar çok egzersiz yaparsanız, beyniniz o kadar fazla pompalanır.

2. İç ritimlerinizi düşünün

Birisi şafakta kalkmak ve günün ilk yarısında önemli şeyler yapmak konusunda rahattır, diğerleri ise tam tersine sadece gün boyunca sallanır ve ana görevler akşamları çözülür. Beyninizin günün hangi saatinde en iyi çalıştığını belirleyin ve işinizi planlarken bunu aklınızda bulundurun.

İç ritminizi daha iyi anlamak için beş iş günü boyunca bir verimlilik günlüğü tutun.

Her iki saatte bir, ne kadar kolay çalıştığınızı ve enerjik ve yorgunken nasıl hissettiğinizi yazın. Birkaç gün sonra, üretkenliğinizin ne zaman arttığını ve ne zaman düştüğünü fark edeceksiniz.

3. Çoklu görevden vazgeçin

Yusef, “Birçok tanıdığımın artık bir iş günü yok” diyor. - Toplantılar, aramalar ve posta ayrıştırma arasında kısa süreler vardır. 15 dakika orada, 30 veya 45 dakika burada. Ve bu dönemlerde işe alındıkları şeyi yapıyorlar: yaratıcı, zihinsel olarak yoğun, şirket için değerli. Bu çok sık olur.

Mesajlar, bildirimler, istekler ve toplantılarla sürekli olarak asıl işimizden uzaklaşıyoruz.

Yousef, eleştirel düşünme ve konsantre olma yeteneğini korumak için stratejiyi değiştirmeyi tavsiye ediyor. Mesajları kontrol etmek ve isteklere yanıt vermek için biraz zaman ayırın ve daha sonra dikkatinizi dağıtmayın.

Mümkünse, gününüzü kesintisiz bir veya iki saat odaklanmış çalışmanız olacak ve arada daha az önemli şeyler yapacak şekilde yapılandırın. Gerçekten acil bir durumda size telefonla ulaşılabileceği konusunda meslektaşlarınızla hemfikir olun.

4. Yeni dernekler oluşturun

Sadece sabahları mutfakta veya konferans odasındaki ara öğünlerde düzgün çalışmayı başarırsanız, beyninize iş görevlerini tamamlamak için son yerin masanız olduğunu söylüyor gibisiniz. Sonuç olarak, masa işle ilişkilendirilmeyi bırakır, dikkatiniz dağılır.

En iyi çalıştığınız koşulları düşünün ve onları gereksiz çağrışımlardan koruyun.

Yousef, “Belirli bir yerle hangi eylem ve düşüncelerin ilişkilendirildiği konusunda belirli beklentilerimiz var” diye açıklıyor. Bu nedenle, masada oturuyorsanız ve dikkatinizi dağıtmak istiyorsanız (sosyal ağlara gidin, bir şeyler arayın), kalkın ve başka bir yerde yapın. Bu özellikle uzaktan çalışanlar için önemlidir. Yalnızca çalışma görevlerini gerçekleştireceğiniz bir alan ayırın ve bunları dairenin diğer bölümlerinde yapmayın."

5. Beyninize iyi bakın

Düşünmek aynı zamanda beynin fiziksel durumuna da bağlıdır, bu yüzden onu izlemeyi unutmayın: yeterince su için, iyi beslenin ve kanın beyne hücum etmesi için düzenli hareket edin. Hızlı bir enerji artışı için kahve ve tatlılara güvenmeyin. Verimlilikte dramatik bir düşüşten kaçınmak için gün boyunca sağlıklı bir şeyler atıştırın. Ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Yusef, “İlkelerimden biri, bağlantı kesilmeden“tahrik edilemeyeceğiniz”diyor. - İşteyken konsantre olun ve beyninizi kullanın. Ona saygı gösterin, besleyin ve koruyun. Ardından, dinlenmek ve işten ayrılmak için kasıtlı olarak kendinize zaman verin. Daha fazla bilgiyi özümsemeyin, gerçekten dinlenin ve iyileşin."