Andrey Erlikh: "Nasıl 20 kilo verdim ve ayakkabı bağcığı bağlamayı yeniden öğrendim"

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Yüzlerin Ötesinde" dizisinin yayınlanmasından sonra, okuyucuların hikayeleri postamıza gelmeye başladı. Ve bu çok havalı, çünkü hepimiz farklıyız ve herkesin kendi yolu var. Spor ayakkabılarınızı giyip koşmanız gerekmeyebilir. Belki de sadece optimal kiloyu bulman, doğru ve lezzetli yiyeceklere geçmen ve istediğin sporu yapman gerekiyor. Ana şey başlamaktır.

30 yaşındayım. Ben yakışıklı, ince, pembe yanaklı bir çocuğum. Ağırlık 125 kg. Ancak merdivenleri zar zor çıkıyorum. Göbek bacaklara kadar sarkar. Bir sandalyede uzun süre oturursanız bacaklarınız uyuşur. Karısı acı çekiyor ve kulak tıkaçlarıyla uyuyor: imkansız horlamaya değer. Ve ben de ne zaman iyi uyuduğumu unuttum. Ama neşeliyim. tutuyorum. Bazen korse giyiyorum. İş yerinde - başarı. Herkes sever. Karısı güzel. Araba iyi, kendi dairesi. Pekala, daha ne isteyebilirsiniz ki? Ve sonra - bam! Bağcıkları bağlayamıyorum!

Hepsi nasıl başladı

1979 yılı. Doğdum ve beni zar zor beslemeye başladılar. Zaman böyleydi. Çocuklar için en iyisi. Yüksek kalorili çörek ve bir şişe kefir. Sonra doksanlar. Snickers, bira, toz meyve suları. 70'lerin ve 80'lerin çoğu çocuğu gibi ben de Amerikan filmleri izleyerek ve aslında aynı hayalle büyüdüm. Başarılı bir beyaz yakalı yaşam fikri, pahalı sigaralar, her gün iş arkadaşlarıyla bira, cuma günleri konyak ve viskidir. Kebap ve hamburgerden bahsetmiyorum: Bu zaten bir ritüel haline geldi.

Sonunda … 2009 ve ayakkabı bağcığımı bağlayamıyorum. Yapamam, hepsi bu! Eğildim - neredeyse bilincimi kaybettim. Böylece bu hayata son vermenin zamanının geldiğini anladım. Yeterlik!

Daha önce kilo vermeye çalışmadım demek hiçbir şey söylememektir. Denedim. Bir cok zaman. Ve açlıktan ölüyordu. Ve müshil olarak çalıştıklarını anlayana kadar çaylarla hap içti. Bir düzine kadar kitabı yeniden okudum. Lavman bile koy, Tanrı beni affet. Hiçbir şey yardımcı olmadı.

Ama bir noktada fark ettim: görünüşe göre sorun diyette değil. Yanlış yaptığım bir şey. Sonunda karar verdim: Diyetlere devam etmek değil, yaşam biçimini değiştirmek gerekiyor.

Neden çok içiyorum, yağlı ve kızarmış yiyecekler yiyorum? Neden geceleri yemek yiyorum? cevabı bulamadım Ama ne istediğimi anladım. Sağlıklı ve güzel olma zamanı. Çocuklarınız, torunlarınız ve büyük torunlarınız için uzun yaşamak ve örnek olmak ikidir. Ve sonunda, bağımsız olarak, bilincini kaybetmeden ayakkabı bağlarını bağlamak. Ve kararımı verdim: Zayıf, uzun boylu ve narin olacağım, mavi gözlü sarışın olmak da daha iyi, ama daha sonra daha fazlasını yapacağım.

bu yüzden kilo vermeye başladım

Her şeyden önce, en büyük sorunları kendimiz için yarattığımızı fark ettim. En büyük düşmanım kendim. Ve en ilginç olanı, yaşam tarzımız, alışkanlıklarımız ve arzularımızın durumumuzu belirlemesidir. Bizi programlıyorlar.

Sigara içmeyi bıraktım. Sadece. Bir gün. Sigara şirketini bırakmak zorunda kaldım. Sonra alkolle ilgili bir sorun vardı. Tüketimini sınırlamak zorunda kaldım. Sonra ilk defa spor salonuna gittim. Ondan önce üç yıldır oradaydım. Sanırım spor salonundaki menajerim beni gördüğünde çok şaşırdı. Belki de buna güvenmiyordu bile. Orada benim gibi kaç kişi olduğunu hayal edebiliyorum: Kimler bir abonelik satın aldı, ancak spor salonuna hiç gitmedi. Çoğunlukla bisikletimi pedal çevirdim. Günde yaklaşık bir saat. Bunu özenle, haftada altı kez yaptım. Bu süre zarfında tüm serileri revize etti.

Ayrıca diyette değişiklik yapmak zorunda kaldım. Zorunlu kahvaltı, akşam yemeği en geç akşam altıda. Ve en önemlisi, rejimi değiştirmek zorunda kaldım. Çok geç yattığım için işe gitmekte zorlanıyordum. Kural olarak, akşam yemeğini aynı derecede geç ve çok doyurucu bir şekilde yerdi. Sonuç olarak, sabahları uykulu ve aç uyandım. Şimdi anlıyorum ki vücudun geceleri dinlenmesi gerekiyor. Ve mide bir istisna değildir. Ve sonra benim için bir keşif oldu.

İlk ayda büyük zorluklarla 10 kilo verdim. Bu bir başarıydı. Bir çocuk kadar mutluydum. Bu sevdiklerim tarafından fark edildi. İş yerinde kahraman oldum. Tavsiye için geldiler: “Nasılsın?”, “Ne yaptın?”, “Ya da belki kanatlı bir bira? Aynı anda söyleyebilirsin."

Sonra çok ilginç bir gerçeği fark ettim: Ürünlerin tadını yeniden öğrenmeye başladım. Elmalar tatlı oldu, ekşi değil, et - ketçapsız lezzetli. Ve brokoli de yenilebilir. Akşam erken kalktığım için çoktan yorulmuştum. Bu beni meslektaşlarımla olan akşam çılgınlığından kurtardı. Davetlerin çoğunu tam da yorgun olduğum için geri çevirdim. Willpower'ın bununla hiçbir ilgisi yok.

Sonraki sekiz ay boyunca beslenmeye başladım. Aynı yemeği yedim, sadece altı öğüne uzandım. Örneğin, öğle yemeğinde sadece çorba ve salata var ve öğleden sonra saat dörtte zaten ana yemek var. Tüm şeker kaldırıldı.

Bu sekiz ayda kilom 89 kilograma yaklaştı. Birkaç kez gardırobumu değiştirmek zorunda kaldım. Gerçekten gençleştim. Eksilerden: Donmaya başladım. Kas kütlesi yağla birlikte gitti. Kendimi beğenmedim. Basınç düştü. Doktorun daha sonra açıkladığı gibi, bunun nedeni vücudun daha fazla kan pompalamaya alışmasıydı.

Döküm ve içgörü

89 kilogramlık ağırlık yaklaşık bir yıl sürdü. Rahatladım. Spor arka plana kayboldu. Neredeyse düzgün organize edilmiş beslenme ve genç bir vücut, görünüşe göre, bir süre beni hala destekledi. Sonra tatil oldu…

İçimden nasıl patladı. Sadece dört ayda 20 kilo ekledim. Tenekeydi. Sonsuza kadar açmışım gibi yedim. Sis gibiydi. Yine yeni gardırop ve depresyonun eşiğindeyim. Ve sonunda "Biz ne yiyorsak oyuz" ifadesinin anlamını anladım. Kilo verme sürecini bir tedavi süreci olarak değerlendiremezsiniz. Ya akıllısın ya da güzelsin - bu sana kalmış. Bir aydınlanma gibi.

Yemek sadece yakıttır. Ve bu yakıt ne kadar iyi olursa, motorunuz size o kadar uzun süre hizmet eder.

Ayrıca alkolle kendimize verdiğimiz zarar, içkiden aldığımız iddia edilen zevki hiçbir şekilde haklı çıkarmaz.

Neyse sonra olanlar oldu. Kendimi tamamen üstlendim. Doğru, artık kimse bana inanmıyordu. Ve güvenebileceğim tek bir kişi kalmıştı. Ve gözlerimde yanan o kıvılcımı kim gördü. Bu kişi benim. Kendimi olmak istediğim gibi yapmazsam, kimse bunu benim için yapmaz.

Bu yüzden aşırı kilo sorununa karşı tutumumu değiştirdim. kilo vermiyorum. Sadece şimdi farklı yaşıyorum. Sabahım saat beşte başlıyor. Ben kahvaltı hazırlarken kitap okumaya vaktim oluyor. Sabah saat yedide zaten spor salonundayım. Akşam saat dokuzda yatağa giderim. Çocuklarım benden örnek almaya başladı ve şimdi onlar da eğitiyor. Çok boş zamanım var ve bunu ailemle geçiriyorum. Nereye gideceğimiz ve ne yiyeceğimiz konusunda bir ikilem yok: Ya sokak sporlarını ya da spor kulüplerini seçiyoruz.

Bugün kilom 105 kg. Ve bu benim rahat kilom diyebilirim: Horlamam ve ayakkabı bağcığımı bağlayabilirim!

tüzük

Muhtemelen bunu nasıl yaptığımı merak ediyorsundur? İşte hayatımda bana yardımcı olan beş kural.

1. Günlük rutin

Neredeyse her şey gününüzün organizasyonuna bağlıdır: nasıl çalışacağınız ve nasıl dinleneceğiniz. Rezervlerinizi ve yeteneklerinizi bilmeniz gerekir.

Benim için, ortaya çıktığı gibi, güne başlamak için en iyi zaman sabahın beşi. Neden beş? Çok basit: doğrudan sporla ilgili. Antrenmandan en az bir buçuk saat önce kahvaltı hazırlamam ve yemek yemem gerekiyor. Ve eğitimim yedide başladığı için burada başka seçenek yok. İki saat boş zamanım var ve onu okuyarak geçiriyorum.

Sabah okudum. Ayda iki kitap okuma hedefi koydum kendime. Ve şimdi sadece vücudu değil beyni de eğitiyorum. Akşamları yoruluyorum ve her zaman yeterli zamanım olmuyor. Ve sabahları tüm şehir uykudayken ve kahvaltı yaparken okuyabileceğimi kesinlikle biliyorum.

Bütün entelektüel işleri sabahları yaparım. Tüm rutini ikinci yarıya bırakıyorum. Randevuları alıyorum ve onları ancak öğle yemeğinden önce kabul ediyorum, çünkü bundan sonra artık verimli düşünemeyeceğimi biliyorum.

Uykunun en az yedi buçuk saat sürmesi için akşam saat dokuzda yatağa giderim. Uykunun çok güçlü bir araç olduğundan ve maksimum düzeyde kullanılması gerektiğinden eminim.

2. Beslenme

Daha önce de söylediğim gibi, altı öğün yemek ayarladım. Kızarmış yiyecekler yemem. Bir çift kazan ve bir multicooker satın alarak yemek pişirmek bir güçlük olmaktan çıktı. Çok yağlı et yemem. Pratik olarak şeker ve süt kullanmıyorum, un ürünlerini tamamen hariç tuttum. Karbonhidratlarla ilgili her şey günün ilk yarısıdır. Küçük çocuklar için yemeklerin bu prensibe göre düzenlendiğini fark ettim. Öyleyse neden yetişkinlikte herhangi bir şeyi değiştireyim?

Yani:

• 5:30. Hafif kahvaltı. Suda fındık veya biraz yulaf lapası.
• 9:00. Temel kahvaltı. Omlet ve sebze salatası.
• 10:30. Meyveler.
• 12:30. Akşam yemeği. Sebze çorbası artı sebze garnitürü ile et veya kümes hayvanları. Etle ilgili her şey iyi kaynatılmalı veya doğranmış olmalıdır. Midenizi sevmeniz ve ona yardım etmeniz gerekiyor. Eti doğramak istemiyorsanız, çok dikkatli çiğneyin.
• 16:00. Öğleden sonra atıştırmalık. Sebze güveci, pişmiş elma, salata sosu yiyebilirsiniz.
• 18:00. Akşam yemeği. Balık ve güveç.

Bol su içtiğinizden emin olun. Her yemekten önce bir bardak su - tercihen ılık - içmeyi bir kural haline getirin.

Sokak restoranlarında veya kafelerde çok nadiren yemek yerim. Bana ihtiyacım olan yemeği sunamayacakları sonucuna vardım. Zamanla daha çok sebze yemeye başladım. Evde yemek yapıyorum ve yanıma yemek termosları almaya çalışıyorum. Başta zor oldu ama zamanla alıştım. Üstelik benim yemek yapma şeklim, hiçbir restoran yemek yapamaz.

Diyetim size çok zor görünse de, sizi temin ederim: öyle değil. Yiyeceklere sabitlenmiş değilim ve doğum günümde cesurca bir parça kek yerim.

Ana şey, gereksiz yiyecekleri günlük diyetin zorunlu bir parçası haline getirmemek ve çöpleri buzdolabında saklamamaktır.

3. Spor

Sabah yediden sekize kadar haftada beş kez. Genel olarak, 40 dakikadan fazla olmayan bir antrenman hedefleyin. Bu kilo vermek ve formda kalmak için oldukça yeterli. Antrenmandan sonra bacaklarınızı sürüklememelisiniz, spor salonundan kolayca uçmalısınız çünkü hala tüm gün çalışmak zorundasınız. Hafta sonu kuvvet antrenmanınızı bırakın veya iki kilometre yüzün.

İnanın belirli bir kas grubu için günde 40 dakika yeterlidir. Ve mutlaka dinlenin. Aralar vermek. Ana şey, her zaman formda olmak ve yeteneklerinize güvenmek.

4. Rahat ağırlık

Rahat bir ağırlık çok eğlenceli bir şeydir. Gerçek şu ki, 50 kilogram farklı görünebilir. Bu nedenle, ölçeğe bakmayın. Kitaplarda olduğu gibi referans ağırlığını hedeflemeyin. Herkesin kendi vardır.

Daha önce geçirdiyseniz, nefes darlığına dikkat etseniz iyi olur. Giysilerin boyutu için. Sağlık üzerine. Ruh hali. Kendine dikkat et.

5. Kendinizi ve sevdiklerinizi sevin

Çocuklarınızla, kocalarınızla, eşlerinizle ve ebeveynlerinizle daha fazla zaman geçirin. Her şeyden önce sağlıklı olmanız gerekiyor.

Çok uzun bir süre çocuklarla nasıl vakit geçireceğimi, hem onlara hem de sağlıklarına fayda sağlayacak bir şey bulamadım. Birçok ebeveyn, çocuklarına para ödüyor veya çocuklarını öğretmenlerin, öğretmenlerin, TV'lerin, akıllı telefonların ve tabletlerin insafına bırakıyor. Bunlar modern dünyanın özellikleri olsa da ben buna katlanmak istemedim. Ve işte aklıma gelen şey.

İlkbahar, yaz ve sonbahar başında her hafta sonu tüm aile ile bisiklete bineriz. Şehir merkezinde. Yemek hazırlıyoruz, yemek termoslarına koyuyoruz - ve devam ediyoruz. Üç harika çocuğum var ve seyahatlerimizden çok memnunlar. Canlılık ve fiziksel aktivite yükü ölçek dışıdır. Bunun yanında turistik yerleri de keşfediyoruz.

36 yıldır Moskova'da yaşadığım için şehrimi hiç bilmediğimi fark ettiğimde şaşırdım. Aynı zamanda, tatildeyken her zaman gezmeyi severim. Öyleyse neden memleketinizden başlayıp bir geziyi rekreasyon ve sporla birleştirmiyorsunuz?

Bu etkinliklerden sadece biri. Ayrıca dışarıda antrenman yapıyoruz, futbol ve tenis oynuyoruz ve genellikle beden ve ruh için iyi olan her şeyi yapıyoruz. Ve bu benim en büyük başarım. Sevdiklerim bana enerji veriyor ve ilham veriyor.

Örneğimin onları gösterdiğini biliyorum: Bir şey istiyorsanız, kesinlikle başaracaksınız.

Çözüm

Bu hikayenin sonu değil, bu sadece başlangıç. Vücudunuzdaki ve esenliğinizdeki olumlu değişikliklere hazır olun. Hızlı olmayacak, ama çok eğlenceli. Kendinizi ve olasılıklarınızı yeniden keşfedeceksiniz. Belki birisi hikayemi ve tavsiyemi faydalı bulur. Umarım örneğim kendinize farklı bir açıdan bakmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olur.

Yapabileceğinden emin ol. Yapabilirdim!