2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Herkese merhaba. Benim adım Sasha ve 25 kilo verdim. Ve garip bir şekilde, bunun için özel bir teşvikim yoktu. "Ne tür teşvikler olabilir?" diye sorabilirsiniz. Her şeyden önce, benlik saygısı hakkında konuşabilirsiniz. Fiziğine göre değişebilir. Üstelik, bugün kendinizi beğendiğiniz ve yarın zaten iğrendiğiniz noktaya kadar. İkincisi, diğer insanların sizin hakkınızdaki görüşüdür. Kendi kendine yeterli olmaya ve sadece kendimizi dinlemeye ne kadar çabalarsak çabalayalım, kendinizi kandıramazsınız ve gerçekten başkalarının bizim hakkımızda söylediklerine bağlıyız. Üçüncüsü, sağlık sorunları var. Ve bunun da yaşam tarzınızı değiştirmede büyük etkisi var. Zaten nefes darlığı ile ikinci kata çıktığınızı fark ettiğinizde, bir şeyleri değiştirme zamanının geldiği düşüncesi aklınıza gelir. En ilginç şey, bir kişinin bunu haftalar, aylar, yıllar boyunca fark etmemesi ve rahatlık bölgesinde olduğu için bir şeyi değiştirmeye çalışmamasıdır. Ve sonra bam ve bir noktada her şeyin farkına varıyor. Bunlar en önemli teşviklerdir.
konuya geri döneceğim. Teşvikim yoktu. Kilo vermek istiyordum ama çok değil. Tabii ki, bedenimi bir anda alıp mükemmel duruma getirmem teklif edilse, kabul ederdim. Ama bunun için bir şeyler yapmak? Pfft, bu bok için fazla havalıyım. Ama üniversitedeki akademik yıl sona erdi, çok boş zamanım vardı ve yeni bir şey istediğimi fark ettim. Sanırım biraz zamana ihtiyacım vardı.
Böylece koşmaya başladım. Koşmanın en iyisini vermesi gerektiğine karar verdikten sonra, birçok sporcunun yaz aylarında bile kapüşonlu bir kazak içinde koşmasının boşuna olmadığına ve Rocky Balboa'nın bile böyle bir tekniği küçümsemediğine karar verdim. Genel olarak 33 derece sıcaklıkta daha iyi terlemek için mutlaka kapüşonlu bir sweatshirt giyeceğime karar verdim! Sonuç çok uzun sürmedi ve ardından gelen tüm sonuçlarla birlikte sıcak çarpması yaşadım.
Ancak, garip bir şekilde, bu beni kaçmaktan caydırmadı, aksine - hemen ertesi gün yenilenmiş bir güçle savaşa koştum. Spor salonunda kardiyo (koşu) ve kuvvet antrenmanını birleştirmeye başladım. Geriye dönüp baktığımda, gerçekten sonuçlara nasıl ulaştığımı anlayamıyorum, çünkü temelde, teoride çok derine inmeden her şeyi bir hevesle yaptım. Daha sonra koşu hakkında fikrimi değiştirdim ve aralıklı koşuyu tercih ettim, ama bir dahaki sefere daha fazlasını yapacağım.
Yaklaşık bir ay sonra, ilk sonuçlar ortaya çıktığında, kendi diyetimi yapmam gerektiğine karar verdim. Burada teori zaten harekete geçti. Çeşitli siteleri, yöntemleri ve diyetleri incelemeye başladım, ancak zamanla tüm diyetlerin tam bir cüruf olduğu bilgisine ulaştım ve gerçekten kilo vermek ve bir gram fazla kiloyu geri almak istemiyorsam, hepsini tamamen yeniden gözden geçirmem gerekecek. benim diyet kavramı. Böylece yeni bir şekilde yemeye başladım. Kesirli öğünler, karbonhidrat ve proteinlerin ayrılması, yağın azaltılması, genel olarak iyi beslenmenin tüm temel ilkeleri. Sağlıklı beslenme kavramından çıkan ve benim de bağlı kaldığım tek kural, kahvaltıda ne istersem yememe izin vermemdi. Daha sonra bu prensibi başka bir prensiple değiştirdim - hile yemeği.
Ve gerçekten yararlı, pratik bilgiler eklemek için, bence, aşırı kilo vermenizi sağlayacak birkaç temel tez yazacağım:
1. Acele etmeyin. Ayda 15 kilo vermenizi sağlayan diyetler bunu gerçekten yapabilir, ancak sağlığınız için çok kötü sonuçlarla doludur.
2. Daha fazla yemek yemek - daha fazla egzersiz yapmak. Günlük diyetiniz yeterli değilse, herhangi bir aktivite ekleyin (koşu, yüzme, spor salonu, yürüyüş, yoga), bu aktivite için harcanan kalori miktarını hesaplayın ve aynı miktarı günlük diyet şeklinde ekleyin.
3. Proteinleri unutmayın. Sadece tahıl, meyve ve sebze yemeyin. Protein vücudunuzun ihmal edemeyeceği kadar önemlidir.
4. Diyetinizi her 2.5-3 saatte bir 5-6 küçük öğüne bölün. Bu, yemeklerinizi net bir şekilde tutmanıza izin verecek ve sindirim sisteminizi bunaltmayacaktır.
5. Bol su için. Çay su değildir, kahve su değildir, meyve suyu su değildir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 30-35 ml doğru olacaktır.
6. Diyet yapmayı unutun. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, sağlığınızı iyileştirin ve adresinizde bir daha asla "Bir sürü iyi insan olmalı" ifadesini duymayın - diyetinizi sonsuza dek yeniden gözden geçirmeli ve asla eski alışkanlıklara geri dönmemelisiniz.
Bu temel ilkeler, sorunsuz bir şekilde yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacaktır. Bir sonraki yazıda beslenme üzerinde daha ayrıntılı duracağım ve bağlı kaldığım tüm ilkeleri ayrıntılı olarak açıklamaya çalışacağım.
Eh, makalenin ana konusuna dönersek, yaz sonunda sonuç şöyle oldu - eksi 25 kilo fazla kilo, artı 25 benlik saygısı ve çeşitli sorular: “Neden bu kadar kilo verdin! Hasta mı oldun? Hayır, hastalanmadım. Sonunda iyileştim.
Önerilen:
"Neden bu kadar yavaş kilo veriyorum?" - kilo vermek ve sonucu korumak nasıl
Kilolar istediğinizden daha yavaş düşerse, cesaretiniz kırılmasın ve başkalarına bakmayın. Önemli olan hız değil, hedefe ulaşmaktır. Bir gün, ağırlığın yavaş yavaş gittiği düşüncesi kafanızın derinliklerine iner. Günde birkaç kez kendinizi tartın, süreci hızlandırmaya çalışın, farklı bir diyet ve egzersiz arayın.
"Ben kendim!": Yardımı neden reddediyoruz ve bunu kabul etmeyi nasıl öğreneceğiz?
Çocukluk deneyimleri, yardımı kabul etmemizi ve rahatsız hissetmememizi engeller. Ancak bir psikoloğun ipuçlarının yardımıyla kendiniz üstesinden gelebilirsiniz
Kilo vermeyi neden bıraktınız ve tekrar kilo vermeye nasıl başlayabilirsiniz?
Kilo neden gitmiyor? Bu neye bağlıdır? Durum nasıl tersine çevrilir ve tekrar kilo vermeye nasıl başlanır? Bir hayat korsanı bu soruları cevaplamaya yardımcı olacaktır
Kalori saymadan nasıl kilo verilir ve kilo korunur
Sıkı diyetler ve kalori sayımı ile değil, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile kilo nasıl verilir ve bir rakam korunur
25 kilo vererek antrenman hakkında öğrendiklerim
Muhtemelen, er ya da geç kilo vermeyi düşünen herkes, bunun işe yaramayacağı resmini netleştirmeye başlar. Kendinizi değiştirmek için sadece yatmadan önce sandviçlerden veya ofiste kurabiyelerden vazgeçmeniz yeterli değil. Ve şu anda, kafamda, yardımcı gibi görünen, ancak hassas ruh için keder ve talihsizlik getiren korkunç ve yorucu egzersizlerin resimleri görünüyor.