Eski kötü alışkanlıklar size geri gelirse ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunu fark ettiğinizde, zaten savaşın yarısını yaptınız. Şimdi tekrar yola çıkmanız ve eski tetikleyicilerden kurtulmanız gerekiyor.

1. Derhal yola geri dönün

Eski bir alışkanlığa geri döndüğünüzde yapılacak en önemli şey budur. Bu adım # 0 olmalıdır. Doğru, arızadan sonra hoş olmayan hissi silmek için doğru eylemi yapın. Ve sonra analiz edebilir, düşünebilir ve planlayabilirsiniz.

Kötü bir alışkanlığın geri dönüşünün ana tehlikesi, suçluluk duygusunda olduğu gibi alışkanlığın kendisinde değildir. Sizi ani kararlar almaya zorlar. Ya kendin için üzülmeye başlarsın ya da kendini kırbaçlamaya başlarsın. Bu anlamsız. Hatanızın sonuçlarını ortadan kaldırın, kendinizi toplayın ve harekete geçin.

Unutmayın, gerçek başarısızlık sadece düştüğünüzde olur ve asla ayağa kalkmazsınız. Yerde yatmak ve şikayet etmek sizi hiçbir yere götürmez. Ayağa kalk ve yoluna geri dön.

2. Nedeni belirleyin

Ne oldu? Neden yine bu durumdasın? Bir şeyler yanlış gitti? Birçok neden olabilir, örneğin:

• İrade gücünüz veya enerjiniz sıfırdaydı.
• Eski tetik, eski davranışı otomatik olarak tetikledi.
• Kasıtlı olarak eski alışkanlığınıza döndünüz çünkü gerçekten onun hoş hislerini tekrar yaşamak istediniz.
• Yeni alışkanlığa yeterince odaklanmamışsınız ve eskisi fark edilmeden üzerinize süzülmüştür.

3. İlerlemenizi takip edin

Halihazırda alışkanlıklarınızı takip etmiyorsanız, bir takip sistemi geliştirin. O zaman eski bir alışkanlığa döndüğünüzü daha erken fark edeceksiniz ve daha erken önleyici tedbirler alacaksınız.

Bunun için özel uygulamalar veya normal bir defter uygundur. Çoğu zaman, kişinin eylemlerine karşı dikkatsiz bir tutum, eski alışkanlıkların geri dönüşüne yol açar. Not alarak, kötü alışkanlığa odaklanırsınız, böylece artık sizi hazırlıksız yakalayamaz.

4. Eski tetikleyicileri kaldırın

Bazen kötü bir alışkanlıktan kurtulmuş gibi görünürüz ama gerçekte sadece buna neden olan tetikleyicilerden kaçınırız. Örneğin, video oyunları oynama alışkanlığınız olduğunu varsayalım. Bu durumda can sıkıntısı tetikleyici olabilir. Bilgisayar oyunları oynamayı bırakabilirsiniz, ancak tetikleyiciden - can sıkıntısından - kurtulmazsanız, boşluk hissini dolduracağınız başka bir kötü alışkanlık daha vardır.

Kötü alışkanlığınıza tam olarak neyin sebep olduğunu belirleyin ve bu tetiği hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Bununla birlikte, bu yaklaşım uzun vadede her zaman yardımcı olmaz, çünkü bazı tetikleyicilerden kurtulmak neredeyse imkansızdır.

5. Olağan işlemi yenisiyle değiştirin

Kötü bir alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulmanın tek yolu, eski alışkanlığı yenisiyle değiştirmek için bilinçli bir çaba göstermektir.

İlk olarak, alışkanlığı tetikleyen tetikleyiciyi tanımlayın. Her göründüğünde, eskisiyle aynı sonucu verecek yeni bir eylem kasten tanıtın. Örneğin, stresi azaltmak için sigara içiyorsanız, sigarayı meditasyonla değiştirmeyi deneyin.

Bazen bilinçli bir çaba göstermeden bir alışkanlığı başka bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz, ancak bu genellikle eski bir kötü alışkanlığın yerini yeni bir kötü alışkanlık aldığında olur.

6. Artan şevkle iyi alışkanlıklar edinin

Yeni alışkanlıklar zihninizde ve hayatınızda eskilerinin yerini alacak. Bunlar üzerinde düzenli olarak çalışırsanız, eski kötü alışkanlığa yer veya zaman kalmaz.

Alışkanlıklarınız sizi tanımlar. Onları yeniden inşa ederek, kendinizi yeniden inşa edeceksiniz.