2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Sadece beş litrelik bir şişe suya ihtiyacınız var.
Latin Amerika fitness kraliçesi Michelle Lewin, 1 galonluk bir şişe su ile bir ev egzersizi yayınladı. Standart 5 litrelik bir kap kullanabilirsiniz.
Egzersizler, uylukların ön ve arka kaslarını iyi pompalayacak, kalçaları düzgün bir şekilde yükleyecek ve sırtın ekstansör kaslarını güçlendirecektir. Tüm antrenman yaklaşık bir saat sürecektir.
Antrenman altı egzersiz içerir:
- Koşuda akciğerler - 30 adım, aralarında 30 saniyelik bir duraklama ile altı yaklaşım.
- Pivot Lunges ve Water Bottle Squats - 15 tekrar, 5 set.
- Yanlara ve öne doğru akciğerler - bir egzersiz bağının 10 tekrarı (her bacak için), 4 set.
- Tek bacaklı şişe virajları - bacak başına 12 tekrar, 4 set.
- Rumen Şişe Deadlift - 20 tekrar, 3 set
- Geniş bacaklı ve ayak parmaklı virajlar - 20 tekrar, 2 set veya daha fazla.
Setler arasında 30-45 saniyeden fazla dinlenmeyin, bir zamanlayıcı ayarlayın.
Yorumlarda egzersiz deneyiminizden bahsedin.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Güçlü ve Sağlıklı Bir Sırt İçin Kompleks
Çok oturuyorsanız veya bir kamburu düzeltmek istiyorsanız ve iyi bir duruş garanti edilirse, bu sırt egzersizlerini mutlaka deneyin
Güzel bacaklar ve sıkı bir popo için 100 ağız kavgası
Güzel bacaklar ve rahipler için bu egzersiz seti 10 dakikadan az sürecek ve sonuçlar 1-2 hafta içinde farkedilecek
Günün egzersizi: güzel kalçalar için dambıl ile kompleks
Isınma hareketleri uzun süredir üzerinde oturduğunuz kasları harekete geçirir ve dambıl ile kalçalar için yapılan ağır kuvvet egzersizleri onları düzgün bir şekilde pompalayacaktır
Günün egzersizi: monoton fitness'tan sıkılanlar için bir kompleks
Bu egzersizler bacaklarınızı iyi pompalayacaktır: kompleks kalçalar, baldırlar, triseps ve göğüs için iyi çalışacaktır. Onları yoğun bir şekilde yapmaya çalışın
Günün Egzersizi: Güçlü Bacaklar ve Kalçalar için 7 Harika Egzersiz
Gücü, hareketliliği ve dengeyi pompalayacak bir kompleks. Ayrıca, bacaklar ve kalçalar için yapılan bu egzersizler çok ilginç. Özellikle müzikle yapılırsa