Sağlığınıza dikkat etmenin 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hasta olmasanız bile hangi doktorlara gitmeli ve spor salonundaki derslerden nefret ediyorsanız nasıl formda kalacaksınız.

Birçok insan bir şey gerçekten acıdığında doktora gider. Ve eğer acıtmazsa, o zaman sağlığınız hakkında düşünmenize gerek olmadığı ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, durumumuza ne kadar dikkat edersek, acil tedaviye ihtiyaç duyma olasılığımız o kadar düşük olur.

Bozuk olmayanı tamir etmemek sağlam bir tavsiyedir. Yine de, nasıl kırılmayacağını bilmek daha da faydalıdır. İşte fiziksel ve zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınız ve şu anda sahip olduklarınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda bazı ipuçları.

1. Biyoritmleri gözlemleyin

İngiliz sinirbilimci Russell Foster'ın Sirkadiyen ritimlere dikkat çektiği gibi, sirkadiyen ritimler (aynı zamanda sirkadiyen olarak da adlandırılır) neredeyse tüm canlıların, hatta tek hücreli olanların özelliğidir. İnsan vücudunda, dahili süreçlerin 24 saatlik döngüye uyum sağlamasına yardımcı olan yerleşik bir "sirkadiyen saat" vardır.

Bu nedenle, beden ve zihin, çelişkili sinyaller aldıklarında stres yaşarlar. Örneğin, bir akıllı telefonun geceleri parlak soğuk ışığı gibi. Uygulamaları gece moduna geçirerek veya mavi ışık engelleyici kullanarak durum iyileştirilebilir. iOS'ta (sürüm 9.3'ten itibaren), Night Shift işlevini etkinleştirebilirsiniz ve Twilight uygulaması Android için geliştirilmiştir.

Aynı zamanda ışığa ihtiyacımız var: Yokluğu yorgunluk ve depresyona neden olan nörotransmitter serotonin üretimi ile ilişkilidir. Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında fark edilir. Sıcak ülkelere gitme fırsatınız yoksa, gün ışığı daha başlamadan bitecek kadar kısalır olmaz, daireyi daha parlak hale getirmeye çalışın. Örneğin, ışık, ışık perdeleri asarak pencereleri "boşaltın", aynalar ekleyin ve kutularda gereksiz olan her şeyi gizleyin.

2. Yeterince uyuyun

Uyku Bozuklukları ve Uyku Yoksunluğu: Karşılanmayan Bir Halk Sağlığı Sorunu'na göre, dünya çapında yaklaşık 70 milyon insan yeterince uyumuyor. Uyku eksikliği, sinapsların plastisitesinde bir azalmaya yol açar. Bu, yeni şeyleri düşünmenin, konsantre olmanın ve hatırlamanın daha zor hale geldiği anlamına gelir.

Sistematik uyku yoksunluğu, amiloid beta proteininin üretimini artırır, bu da Uykunun Beyni Nasıl Temizlediğini Alzheimer hastalığına yol açar. Dolayısıyla uzun vadede bilgisayarda veya partilerde geçirilen geceler kötü bir iş çıkarabilir.

Ayrıca uyku eksikliği bağışıklığı azaltır. Bir gözlem günlüğü tutmaya çalışın ve soğuk algınlığı ve hastalıktan önce olanları yazın. Kronik uykusuzluktan sonra sık sık hastalanma ihtimaliniz yüksektir.

3. Diyet yapmayın

Kilo vermek için bir diyet uygulamayı planlıyorsanız, sert kısıtlamaların istenen sonuçları getirmesinin olası olmadığını hatırlatırız. Kısa süreli diyetler, gıdaya sağlıksız bir yaklaşım aşılar ve sadece kiloların geri dönüşü ile değil, aynı zamanda bozulmalar ve metabolik bozukluklar nedeniyle yenilerinin ortaya çıkmasıyla da doludur.

Doğru beslenmeye geçiş - kahvaltıda karbonhidratlar, dengeli bir öğle yemeği ve proteinli bir akşam yemeği - gerçekten kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu diyetin bir alışkanlık haline gelmesiyle aynı zamanda ilk sonuçları fark edeceksiniz.

Ancak şehirde fast food bulmak çok daha kolay ve sağlıklı yiyecekler birkaç hamburgerden daha pahalıya mal olacak. Bu nedenle, kendiniz pişirmek en iyisidir. Uygun bir beslenme çantası alın ve yemeğinizi yanınıza alın ve restoranlara sadece özel günlerde gidin. Tasarruf edilen para daha kaliteli işlenmemiş gıdalara harcanabilir.

4. Süper gıdalara bağımlı olmayın

Bir süper yiyeceğin tipik yaşam döngüsü - kelimenin tam anlamıyla her şeye yardımcı olan son derece moda bir ürün - bunun gibi bir şeydir. İlk olarak, onu övüyorlar ve sadece yemeyi değil, aynı zamanda maske olarak kullanmayı da tavsiye ediyorlar. Ardından, bu ürünün sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda tehlikeli olduğunu söyleyen açıklayıcı bir yayın çıkıyor.

Örneğin, yakın zamanda Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Freiburg Üniversitesi'nden bir araştırmacı, Hindistan Cevizi yağı olarak adlandırılan bir "saf zehir", Harvard profesörü, hindistancevizi yağının doymuş yağ içeriği nedeniyle "saf zehir" olduğunu söylüyor. Bu, acilen atılması gerektiği anlamına mı geliyor? Büyük olasılıkla hayır. Güçlü ifade, Doymuş Yağı aşırıya kaçmamak için basit bir tavsiyeyi gizler.

Evet, istenirse şartlı goji meyveleri satın alınabilir. Ama satın almak zorunda değilsin. Ne yazık ki, herhangi bir üründen "günde sadece iki yemek kaşığı" yiyerek tüm hastalıklardan kurtulacağınızı vaat edenler, sadece sizden para kazanmak istiyorlar. Ancak olağandışı ve egzotik bir şeyin kötüye kullanılması, hoş olmayan sonuçlara neden olabilir. Örneğin, bir sindirim bozukluğu veya alerjik reaksiyon.

5. Meditasyon yapmayı deneyin

Her zaman senin için olmadığını düşünsen bile. Meditasyon ezoterik yetenek ve "maneviyat" ile karıştırılıyor mu? Temel olarak, şu anda kalabalık bir yerde olsanız bile rahatlamanın, zihninizi yeniden başlatmanın ve kendinizle yalnız kalmanın bir yolu. Tabii ki, ilk deneyimler için en rahatlatıcı ortamı yaratmak daha iyidir.

Meditasyon deneyimi üzerine yapılan modern araştırmalar, MRI'da artan kortikal kalınlık ile ilişkilidir, bu uygulamanın aslında dikkatin gelişimine ve duyusal işleme kalitesine katkıda bulunduğunu doğrulamaktadır. Düzenli olarak meditasyon yapan deneklerde, bu becerilerden sorumlu serebral korteks bölgelerinin daha kalın olduğu bulundu. Ek olarak, bu şekilde, ruh ve bir bütün olarak vücut üzerinde her zaman yararlı bir etkiye sahip olan stres seviyesini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Kendinizi motive etmek ve uygulamanıza odaklanmak için Headspace veya Calm gibi bir meditasyon uygulaması kullanın.

Breethe - Uyku Müziği ve Rahatlama Meditasyonu Breethe

6. Havuza kaydolun

Havuz, özellikle spor salonunda düzenli derslere katılamayacak kadar tembel olanlar için uygundur. Okulda beden eğitimi sizin için bir işkenceyse ve şimdi bir koşu bandında yürümek ve bir demirle egzersiz yapmak sadece depresyona neden oluyorsa, yüzmek harika bir seçenektir.

Yarışmalara katılmayı planlamıyorsanız, karmaşık teknikler uygulamanız ve rekorları takip etmeniz gerekmez. Genel bir sağlık etkisi için sadece zevk için yüzmek yeterli olacaktır. Havuzda düzenli egzersizler ile solunum, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin durumu iyileşir.

Yüzme aynı zamanda en zevkli ve enerji tüketen sporlardan biridir. Yani, kardiyo bölgesinde geçireceğiniz süre kadar, ancak eklemlerinizi zorlamadan daha fazla kalori kaybedersiniz.

7. Zihinsel hijyene dikkat edin

Potansiyel olarak zararlı bakterilerden kurtulmak için ellerimizi yıkıyoruz. Ve ruhu az çok yeterli durumda tutmak için alınan bilgileri filtrelemek daha iyidir. Yorucu sosyal ilişkiler, ağır içerik, yıpratıcı düşünceler psikolojik açıdan "hijyenik değildir".

Elbette, uyaranları aktif tutmak için nedenleriniz olabilir. Ancak, bazı şeyler bizim kontrolümüzdedir ve diğerleri değildir. Bilgi alanında yalnızca bir şeyi etkileyebileceğiniz rahatsız edici bilgileri bırakın. Örneğin, barınaktan alınan hayvan resimleri size günlük hayatta bir iyilik yapabileceğinizi ancak Afrika'nın açlıktan ölmek üzere olan tüm çocuklarını kurtaramayacağınızı hatırlatır.

Bazı filmlerin kötü, korkutucu ve tetikleyiciler içerdiğini biliyorsanız, bir düşünün, izlemeniz gerekiyor mu? Tabii ki, korku hayranları var, ancak ciddi bir şekilde üzülüyorsanız veya uzun süre travmatik bir şeyi “göremiyorsanız”, büyük olasılıkla korku sizin için değildir.

8. Önlem alın

DSÖ istatistiklerine göre dünyada her beş kişiden üçünün ölüm nedeni bulaşıcı olmayan hastalıklardır. Dört ana gruba ayrılabilirler: Kardiyovasküler Hastalık Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme, Kanser Kanserini Önleme, Kronik Akciğer Hastalığı Kronik Solunum Hastalığı ve Diyabet Diyabeti. Elbette, kimsenin bağışık olmadığı durumlar vardır. Ancak, bize bağlı olanı yapmak bizim elimizdedir. Bu hastalıkların olasılığını nasıl azaltacağınızı öğrenmek için, DSÖ'nün Bulaşıcı Olmayan Hastalıkların Önlenmesine ilişkin tavsiyelerini okumak mantıklıdır.

Temel ipuçları oldukça basittir ve herkes tarafından bilinir: sigara içmeyin, alkol ve tatlılara kapılmayın, aktif bir yaşam tarzı sürün. Belki de organizasyonun web sitesinde yayınlanan Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar ile ilgili istatistikler, bu şeylere kişisel olarak sizin için anlamlı bakmanıza ve yaşam tarzı ile sonu arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

En tehlikeli bulaşıcı olmayan hastalıkların teşhisi ve tedavisi ile uğraşan uzmanlara gitmek önleyici bir amaç için işe yaramaz. Bununla birlikte, bir hipokondriya da dönüşmemelisiniz - risk grubundan çıkmak için sağlıklı bir yaşam tarzına doğru birkaç emin adım atmak yeterli olacaktır.

9. Ana akım doktorları düzenli olarak ziyaret edin

İşyerinde tıbbi muayeneler planlanıyorsa, işveren pahasına tüm ana uzmanlara gitme hakkınız vardır. Bu tür muayenelerin resmi olduğu başka bir konu - hem doktorlar hem de şirket çalışanları bir an önce kurtulmak istiyor. Bu yüzden bazı uzmanlara kendiniz gitmeniz gerekiyor.

Genel olarak sağlık sorunlarını bir terapist veya pratisyen hekim ile görüşebilirsiniz, şikayet durumunda uzman uzmanlardan kiminle konuşacağınız konusunda size rehberlik edecektir. Ne yazık ki, bir ilçe kliniğinde doktorla deneyim, bürokrasi, tükenmişlik ve doktorların yüksek iş yükü nedeniyle başarısız olabilir. Bakımından ve profesyonelliğinden emin olduğunuz bir uzman bulmaya çalışın.

Unutmamanız gereken bir diğer doktor ise diş hekimidir. Önleyici muayeneler size çok fazla sinir ve para kazandıracak. Dişleriniz hassaslaşırsa, diş eti kanaması ve tartar ortaya çıkarsa mutlaka bir doktora görünün. Ayrıca tüm erkeklere yılda en az bir kez bir üroloğa, kadınlar için bir jinekoloğa gitmelerini tavsiye ediyoruz.

10. Evinizi temizleyin

Toz, şilte ve halılarda bulunan küçük akarlar için alerjen ve üreme alanıdır. Zamanla ondan kurtulmak, sadece solunum problemlerinin kaynağını yok etmekle kalmıyor, aynı zamanda bir bez ve elektrikli süpürge ile yapılan egzersizler nedeniyle fiziksel aktiviteyi de arttırıyoruz.

Ek olarak, dağınıklığın ruh halini önemli ölçüde etkileyebileceğine, üretkenliği azaltabileceğine ve hatta aşırı yemenize neden olabileceğine dair araştırmalar var. Marie Kondo'nun bu süreci optimize etmeye odaklanan Magical Cleaning kitabı, nesnelerle nasıl ilişkiler kurduğumuzdan bahsediyor. İnsanlarla hemen hemen aynı: ilişkiler mutlu ve üretken ya da sıkıcı ve zor olabilir. Bu nedenle yazar, fayda ve olumlu duygular getirmeyen, ancak sadece toz toplayan şeylere acımasızca katılmayı önerir.