Hayatınızı mutlu etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mutluluk çoğumuza ulaşılamaz bir hedef gibi görünüyor. Herkes onu elde etmek ister, ama o kadar kolay olsaydı, o zaman dünyadaki tüm insanlar mutlu olurdu. Bununla birlikte, en azından biraz daha mutlu olabileceğimiz ipuçları var. Bugün sizinle hayatınızı daha eğlenceli hale getirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yolunu paylaşacağız.

1. Depresyonla egzersizle savaşın

Bilim, egzersizin günlük hayatımızda neden gerekli olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır. Kitaptaki araştırmalar da mutluluk için egzersizin önemini doğruladı.

Bu çalışmada depresyon hastaları üç gruba ayrıldı. Birinci gruptakiler ilaçla, ikinci gruptakiler egzersizle, üçüncü gruptakiler ise ilaçla egzersizi birleştirerek normal yaşama döndürüldüler.

Altı ay sonra, her üç gruptaki hastalar nüks açısından incelendi. Ve işte sonuçlar. Tek başına ilaç alanların %38'i tekrar depresyona girdi. Kombinasyon tedavisi alan grupta nüks oranı biraz daha düşüktü - %31. Sadece egzersizle tedavi edilen grup en iyi sonuçları gösterdi ve insanların sadece %9'unda nüks görüldü.

Bu çalışma, egzersizin depresyonla savaşmanın en iyi yolu olduğunu açıkça göstermektedir.

İşte vücutlarına iyi bakan ve fiziksel olarak iyi durumda olan insanların kendilerini daha mutlu hissettiklerini kanıtlayan bir tane daha.

Egzersizin faydaları yadsınamaz. Ne için bekliyorsun?

Bugün egzersiz yapmaya başlayın. Küçük başlayın ve her gün egzersiz yapma alışkanlığı edinin.

2. Uygun uykunun önemini hafife almak aptallıktır

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz, bu yüzden uykunun tüm hayatımız üzerindeki etkisini hafife almak aptalca olur. İşte uykunun mutluluğu nasıl etkilediğini gösteren ilginç bir 2011 araştırması.

Araştırmadan çıkarılan sonuç şu şekildedir:

Öğleden sonra uyuyan insanlar olumsuz duygulara daha az duyarlıdır ve olumlu olanlara daha duyarlıdır.

Yeterince uyumazsak veya hiç uyumazsak duygusal problemlerimiz olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda, iyi bir tam uyku bizi olumlu bir ruh haline sokar, neşeli ve harika hissederiz.

3. Telefona bakmayı bırakın ve diğer araçları çok sık kullanın

Kent State Üniversitesi'nde 500 öğrenci ile görüşülmüştür. Sonuçlar şöyleydi: Cep telefonu kullanan öğrenciler genellikle okulda daha başarısız oluyorlar, kaygı düzeyleri artıyor ve kendilerini daha az mutlu hissediyorlar.

Lisanslı bir klinik psikolog ve California Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ramani Durvasula, insanların basit canlı iletişim için bırakmadan gadget'lar üzerinde çok fazla zaman harcadıklarına inanıyor.

İnsanlar sosyal ağların dünyasına girerler ve boşluktan başka bir şey hissetmezler.

Bu, artan kaygı düzeyini de açıklayabilir. Gençler sanal arkadaşlarından gelen haberleri kaçırmaktan korkuyorlar, bu yüzden gadget'ı tekrar tekrar alıyorlar. Bu nedenle, kendilerine ait normal bir hayat yaşamaları zordur.

Aristoteles bile asıl şeyin her şeyde ılımlılık olduğuna inanıyordu. Cep telefonları ve diğer gadget'lar ne kadar yenilikçi olurlarsa olsunlar istisna değildir.

4. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin

Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz.

“Aile ve arkadaşlarla yeterince zaman geçirmedim” insanların en çok pişmanlık duyduğu şeydir. Yakınımızdaki insanlarla vakit geçirirsek, onlarla ilgilenirsek kendimiz daha mutlu oluruz.

Bir ailemiz olduğunda mutluyuz, arkadaşlarımız olduğunda mutluyuz ve bizi mutlu ettiğini düşündüğümüz her şey sadece aile ve arkadaşlar bulmanın yolları ve araçları.

Harvard Üniversitesi'nde Psikoloji Profesörü Dan Gilbert

5. Mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkın

Harvard Üniversitesi'nde öğretim görevlisi ve Mutluluk Avantajı kitabının yazarı Shawn Achor, iyi havalarda dışarıda en az 20 dakika geçirmenin sadece sizi neşelendirmeyeceğine, aynı zamanda çalışma belleğinizi geliştireceğine ve daha fazla üretkenliğe sahip olacağınıza inanıyor. yeni fikirler.

London School of Economics and Political Science'tan bir başkası da bunu doğrulamaktadır. Çalışma, deniz kenarında temiz havanın ve ılık güneşli bir günün çoğu insan için ideal bir yer olduğunu buldu. Araştırmaya katılanlar, bu şekilde kentsel bir ortamda olduğundan çok daha mutlu hissettiklerini belirtiyorlar.

İnsanların hangi dış ortam sıcaklıklarında daha mutlu olduklarını merak ediyorsanız, 13.9 °C olduğunu öğrenince şaşıracaksınız (Amerikan Meteoroloji Derneği'ne göre).

6. Başkalarına haftada en az iki saat ayırın

Kendiniz için bir şeyler elde etmek yerine başkaları için para harcamaktan daha mutlu hissedebileceğinizi öğrenince şaşırabilirsiniz.

2012 yılında, katılımcılarının iki gruba ayrıldığı gerçekleştirildi. Her katılımcı grubuna para verildi. İlk gruptan onları kendileri için harcaması istendi ve ikincisinden - başkaları için bir şeyler satın alması istendi. Araştırmaya göre, başkaları için alışveriş yapan insanlar, yalnızca kendilerine para harcayanlara göre çok daha mutlu hissettiler.

Hayır işleriyle uğraşan milyonerler ve milyarderler arasında bu kadar çok kişi olması şaşırtıcı değil. İnsanların daha mutlu hissetmesine yardımcı olur.

Başkalarına yardım etmek, mutlaka başkalarına para harcamak anlamına gelmez. Örneğin gönüllü olabilirsiniz. İşte İsviçre'den bunu kanıtlayan bir araştırma:

Başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak sizi hayatınızdan daha çok memnun eder.

Peki diğer insanlara ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor? Blog, yılda 100 saat (veya haftada iki saat) aldığı sonucuna vardı. Bu, başkalarına yardım etmeye adamak için en uygun zamandır, böylece kendiniz daha mutlu olursunuz.

7. Meditasyonu ihmal etmeyin

Muhtemelen meditasyonun çok faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Dikkatli, odaklanmış, sakin ve tahmin ettiğiniz gibi mutlu olmanıza yardımcı olur.

Massachusetts'ten bir grup bilim adamı, insanlar üzerindeki etkisini inceledi. Deneye katılanlar sekiz hafta boyunca meditasyon yaptılar, ardından daha sakinleştiler ve kendini tanıma ve şefkate yatkın hale geldiler.

8. Her küçük şey için minnettar olun

Başkalarının sizin için yaptığı iyi şeyler için, hayatınızdaki her şey için minnettar olun. Birçoğu, minnettarlığın bir kişinin hayatı üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğunu iddia ediyor.

Bu yüzden hayatınızdaki her küçük şey için minnettar olun ve dünyada sizin kadar şanslı olmayan birçok insan olduğunu unutmayın.

9. Yaşam deneyimi. Eşya değil

Herkes paranın mutluluğu satın alamayacağını bilir. Yine de birçoğu unutulmaz izlenimler ve paha biçilmez yaşam deneyimleri kazanmak yerine anlamsız pahalı biblolar satın almaya devam ediyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, gereksiz şeylerden ziyade paha biçilmez bir deneyim sağlayan seyahat ve diğer faaliyetlere yatırım yapmaya alışmış insanların kendilerini çok daha mutlu hissettiklerini kanıtladı.

10. Kendinizi sevin

Mutluluk gibi bir fenomene adanan birine dayanarak, sevginin bir insanın mutlu olması için ihtiyaç duyduğu tek şey olduğu ortaya çıktı. Başkalarına sevgi, kendine sevgi, Tanrı'ya sevgi - tek kelimeyle, tüm tezahürlerinde sevgi.

Kendini sevmek, modern toplumun pratikte unuttuğu bir şeydir. Birçok insan her türlü kötü şeyi yer ve vücutlarını iyi durumda tutmak için hiç egzersiz yapmaz. Pekala, şimdi düzeltmenin zamanı geldi.