Antigravity: Bir hamakta nasıl antrenman yapılır ve ters çevrilmiş pozlar neden faydalıdır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, yerçekiminin ne olduğunu, bir yoga matını neden bir hamakla değiştirmeye değer olduğunu, böyle bir eğitimde bir tehlike olup olmadığını ve dekompresyon darbelerinin kullanımının ne olduğunu anladı.

anti-yerçekimi nedir?

Antigravity, yoga, Pilates, bale barre egzersizleri ve akrobatik jimnastik unsurlarını birleştiren nispeten yeni bir fitness programıdır. Klasik trendlerin aksine, asılı ekipman (ipek hamaklar) kullanıyor, bu yüzden ona genellikle bir hamakta yoga veya fitness deniyor. Bu tür cihazların kullanımı, sıradan yogada bulunmayan çeşitli asanaları gerçekleştirmenize ve ayrıca sıradan asanaları kolaylaştırmaya veya tersine karmaşıklaştırmanıza izin verir.

Kim icat etti?

Bu hareketin yaratıcısı, hayatı boyunca yoga yapan Broadway dansçısı, koreograf, akrobat Christopher Harrison'dır. Jimnastikçiler genellikle bir ucu tavana sabitlenmiş bir tuval üzerinde çalışırlar. Öte yandan Harrison, hem klasik yoga asanalarını hem de sıradan asanalardan ve hava jimnastiğinin unsurlarından oluşan belirli pozisyonları başarıyla uygulayabileceğiniz bir hamak alarak tuvalin ikinci ucunu düzeltmeye karar verdi.

Özel olan ne?

Anti-yerçekimi sınıfları sadece kan dolaşımını normalleştirmekle kalmayacak, duruşu iyileştirecek, esneklik ve kas dayanıklılığını geliştirecek, aynı zamanda antrenmanlarınızı çeşitlendirecektir. Rahatlamayı, bedeninize ve hislerinize odaklanmayı ve nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Havada hamak eğitimi arasındaki temel fark, ters vücut pozisyonlarıdır. Bu, bir dekompresyon çevirmesi içeren tek fitness programıdır. Bugün anti-yerçekimi cephaneliğinde yaklaşık 3.000 farklı poz var.

Dekompresyon çevirmesi nedir?

Bu egzersiz antigravitenin ayırt edici özelliğidir. İlk derste bile yapılabilir. Bir dekompresyon flip, eklemleri ve kasları zorlamadan omurgayı germenize ve hatta boyunuzu 0,6 cm artırmanıza izin veren baş aşağı bir hamakta asılıdır.

Ters pozlar neden faydalıdır?

Ters duruşların insan vücudu üzerinde özel bir etkisi vardır: baş aşağı pozisyonda, iç organlar yerçekimi kuvvetinin sürekli etkisinden "dinlenir".

• Kafaya kan akışını arttırır, beynin işleyişini iyileştirir ve kan damarlarını temizler, bu da zihinsel aktiviteyi, koordinasyonun gelişimini, dengeyi ve tonu geliştirir. Saç derisinin beslenmesini iyileştirmek de saç büyümesini uyarır.
• Hipofiz bezinin beslenmesini artırarak, ters duruşlar vücudun endokrin sistemini uyarır, metabolizmayı ve hormonal seviyeleri normalleştirir.
• Oksijenle zenginleştirilmiş kan alt ve üst ekstremitelere girer. Sonuç olarak, bacaklar ve kollar iyi dinlenir, yorulmazlar, ödem kaybolur, uyuşukluk, kramplar, soğuk parmak sendromu ve ekstremitelere kan akışının bozulmasıyla ilişkili diğer sorunlar ortadan kalkar.
• Karaciğere kan çıkışı ve iyileştirilmiş kan akışı vardır, bu da saflaştırılmasına katkıda bulunur. Bağırsaklar, böbrekler ve üreme sistemi üzerinde benzer bir etki uygulanır: kan durgunluğu ortadan kaldırılır, kan temini ve beslenme iyileştirilir ve toksinler uzaklaştırılır.
• Pürüzsüz çekiş çabaları sayesinde, intervertebral disklerin hidrasyonu iyileşir, alt sırttaki gerginlik, servikal omurgadaki kamburluk ve sertlik gider.

Hamakta antrenman yapmak tehlikeli midir?

Hamaklar yüksek mukavemetli malzemelerden yapılmıştır ve büyük bir kişinin 3-4 katı ağırlığa dayanabilir. Eğitmenin tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalarak ondan düşmek çok zordur. Omurga, bağlar ve eklemler üzerinde orta derecede bir yük vardır.

Kontrendikasyonlar nelerdir?

Hamilelik, bazı kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıkları, ameliyat sonrası dönem, glokom, hipertansiyon, fıtık.

Dersler nasıl gidiyor?

Her şeyden önce, uygulayıcının parametreleri için bir hamak hazırlamak gerekir. Herhangi bir spor antrenmanı gibi, anti-yerçekimi, kasları ve eklemleri ısıtmakla başlar ve ancak o zaman bir hamakla çalışırsınız. İlk olarak, bir veya iki ayak üzerinde destek ile basit elemanlar gerçekleştirilir. İlerledikçe, daha zorlu pozisyonlarda ve dinamik hamak egzersizlerinde ustalaşmaya başlarsınız. Antrenmanın sonunda nefesi gevşetmeye ve stabilize etmeye dikkat edilir. Dersler genellikle yaklaşık 75 dakika sürer.

Eğitim için ne giymeli?

Vücuda yakın, ancak hareketi engellemeyen giysiler. Kaymaz kumaştan yapılmış bir spor elastik üst uygundur, aynı tozluk, bir kafa bandı ve eldiven gerekebilir. Mücevherleri çıkarmak daha iyidir. Uygulama için ayakkabı gerekmez. Çıplak ayakla gitmek istemiyorsanız, burnu açık ve topuklu özel yoga çorapları giyebilirsiniz.