Ofis çalışanları için en hızlı yoga kompleksi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgisayar başında yorucu işlerden sıkıldıysanız, yoga derslerine sadece üç dakika ayırın. Bu egzersiz seti ile kaslarınızı germek için sandalyenizden kalkmanıza bile gerek yok.

Çalışma zamanınızı bölümlere ayırmak ve arada fiziksel aktivite yapmak, yerleşik işleri olan insanlar için kendinizi iyi durumda tutmanın en iyi yoludur. Ancak, çalışma günü boyunca herkes ve her zaman tam teşekküllü bir ısınma yapmayı başaramaz. Bu nedenle size sadece üç dakika süren bir yoga kompleksi sunuyoruz. Koltuğunuzdan kalkmanıza bile gerek yok.

Bu kompleks, her biri 30 saniye tutulması gereken toplam altı statik poz içerir. İşte teknik için bazı açıklamalar.

1. Arkayı yuvarlamak. Bu egzersizi yaparken ellerinizi dizlerinize koymanız, başınızı eğmeniz ve omuzlarınızı mümkün olduğunca öne doğru hareket ettirmeniz gerekir. Sırtınızı tüm kasları ve omurgayı gerecek şekilde yuvarlamalısınız.
2. germek … Her iki kolunuzu da tavana doğru uzatın ve karnınızdaki, sırtınızdaki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin.
3. Yanlara doğru uzanmak … Bir kolu yukarı uzatın ve gövdeyi eğin. Bu egzersiz, eğik karın kaslarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı germenize yardımcı olacaktır. 15 saniye sonra ters yönde bükün.
4. Birbirine kenetlenen eller … Kollarınızı, birinin dirseği diğerinin ön koluna dayanacak ve bilekler bir kilitle kilitlenecek şekilde birleştirin. Omuz bıçaklarınızda, deltoidlerinizde ve trisepslerinizde bir gerginlik hissetmelisiniz. 15 saniye sonra el değiştirin.
5. Karşı kol ve bacakları kaldırma … Bir dizinizi belin biraz üstüne ve karşı kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırın. Bu pozda 15 saniye kalın, ardından taraf değiştirin.
6. Yarım lotus … Bu pozisyonda, gözlerinizi kapatmanız, rahatlamanız ve özgür ve doğal olması gereken nefes almaya odaklanmanız önerilir.

Bu egzersizleri gerçekleştirmenin bir sonucu olarak, pratikte hareketsiz çalışmaya dahil olmayan kas gruplarını hafifçe gerebilecek ve gerebileceksiniz, bu nedenle yavaş yavaş atrofi olacaklar. Kaslarınızın kurumasına izin vermeyin - sağlığınız için birkaç dakika feda edin!