Göbek yağını kaybetmenizi engelleyen 6 ince neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Açık olmayan faktörlerin yumuşak, yuvarlak bir göbeği mükemmel bir düz abs haline getirmenizi nasıl engelleyebileceğinden bahsedelim.

Bir canavar gibi çalışıyorsunuz, günde en az yedi saat uyuyorsunuz ve günlük diyetinizdeki protein, yağ ve karbonhidrat dengesi mükemmel, ama … Ama yumuşak, iğrenç bir karın tüm resmi bozuyor ve ayrılmak istemiyor. seninle. Bunun birçok nedeni olabilir ve bazılarının bize göre vücudun bu kısmıyla hiçbir ilgisi yoktur.

1. Kalabalık caddelerin gürültüsü

Kalabalık bir caddede yaşıyorsanız, bele birkaç santimetre ekleme riski %29 artar. Sürekli olarak arabaların, trenlerin veya uçakların uğultusunu duyarsanız, bunun olasılığı artar. Bu, Mesleki ve Çevre Tıbbında yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarıyla kanıtlanmıştır.

Diğer çalışmalar, bu seslerin, karında yağ birikmesiyle ilişkili bir hormon olan kortizol düzeylerinin artmasına yol açabileceğini göstermiştir.

Bilim adamları, özel gürültü önleyici kulaklıkların yardımıyla bu nedenle mücadele etmeyi, rahatlatıcı müzikler dinlemeyi (kandaki kortizol seviyesini düşürür) tavsiye ediyor. Farklı bir arka plan sesi kullanarak gürültüyü de bastırabilirsiniz. Rahatlatıcı olması arzu edilir.

2. Diyet soda içme alışkanlığı

Günde bir buçuk kutu (yaklaşık 500 ml) diyet soda içerseniz, beliniz dokuz buçuk yıl boyunca 10 cm uzayabilir. Ve normal tatlı soda içerseniz, artış 2,5 cm olacaktır. Bu tür veriler, Teksas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde yapılan araştırma sonucunda elde edildi.

Bu etki, diyet sodada bulunan yapay tatlandırıcılardan kaynaklanmaktadır. Beynimizin bir tokluk sinyali almamasını sağlarlar - tatlılar için özlem artar. Sonuç olarak, araştırma yazarı Helen Hazuda'ya göre, normal soda içtiğimizden daha fazla tatlı yiyoruz ve daha fazla kalori alıyoruz.

3. Çoklu görev

Brown Üniversitesi'nden araştırmacılar, belirli bir göreve odaklanabilen kişilerin, sürekli olarak ilerideki görevleri düşünenlere göre ortalama 0,5 kg daha az göbek yağına sahip olduğunu buldu.

Bilim adamlarına göre bunun nedeni, odaklanmış insanların duygularını ve hislerini daha nesnel olarak değerlendirebilmeleridir. Daha iradelidirler ve arzularını daha iyi kontrol edebilirler. Örneğin, tatlı olan her şeyi hemen yemeyin, buzdolabında bütün bir pasta olsa bile kendinizi tek parça ile sınırlayın. Ve kendilerine gereksiz bir şeye izin verirlerse, kesinlikle eğitimde çözeceklerdir.

Yoga ile odağınızı ve iradenizi, uzun mesafe koşuları ve bisiklete binme ile dayanıklılığınızı geliştirin. Çalışma yazarı Eric Loucks, böyle bir eğitimin bize duygularımıza ve düşüncelerimize odaklanmayı öğrettiğini ve bunun sonucunda daha dikkatli ve odaklanmış hale geldiğimizi söylüyor.

4. Kalsiyum eksikliği

Kadınların yaklaşık %57'si günlük kalsiyum alımını alamıyor ve bu da bel ölçülerini etkiliyor. Ancak Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kalsiyum içeriği yüksek süt ürünleri tüketmek bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çalışmada, denekler 12 hafta boyunca günde üç porsiyon süt bazlı ürün aldı. Sonuç olarak, o kadar fazla süt tüketmeyenlere göre 1 kg daha fazla göbek yağı kaybettiler.

Bilim adamları, kalsiyum oranı yüksek gıdaların, yağ depolamaktan sorumlu hormonu baskılamada daha iyi bir iş çıkardığını öne sürüyorlar. Amacınız bu yiyeceklerden mümkün olduğunca çok yemek yemektir. Bu sadece süt, süzme peynir ve diğer süt ve fermente süt ürünleri değildir. Örneğin brokoli, lahana (lahana) ve tofu da iyi bir iş çıkarır.

5. Çalışmak için uzun yol

İşe gitmeniz için geçen sürenin bile aşırı göbek yağı miktarını etkileyebileceği ortaya çıktı. Bu, Washington Üniversitesi'nin 4.300 işçiyi içeren bir araştırmasının sonuçlarıyla kanıtlanmıştır.

İşe gitmeniz ne kadar uzun sürerse, belinizin o kadar geniş olabileceği bulunmuştur. Nedeni önemsiz: Yol çok zaman alıyorsa, spor salonuna fazla zaman kalmıyor.

Evden işe olan mesafeyi değiştiremezsiniz (başka bir ofis veya daire bulamazsanız). Ancak arabanızı ofisten birkaç kilometre uzaktaki otoparka bırakabilir veya birkaç durak önce inip bu mesafeyi yürüyebilirsiniz. Başka bir seçenek de, iş yerinizin yakınında bir spor salonu bulmak veya örneğin dönüşte koşuya çıkmak için yanınıza bazı spor kıyafetleri almaktır.

6. Huzursuz uyku

Ne kadar uyuduğun değil, nasıl uyuduğun önemlidir. Uyku kalitesi vücudumuzdaki metabolik ve iyileşme süreçlerini büyük ölçüde etkiler. The Sleep Diet'in yazarı MD Jose Colon, aslında gece bir veya iki kez uyanmanın insanlar için doğal olduğunu söylüyor. Daha sonra uyuyamadığımızda sorunlar başlar. Bu bizi rahatsız eder ve bunun sonucunda kortizol seviyeleri yükselir (bkz. Neden #1). Bu nedenle, bazen 3-4 saatlik tam uyku, huzursuz bir sekiz saatten çok daha fazladır.