Göbek yağı neden sağlığınız için bir tehdittir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beldeki fazla inçler, diyabetten kansere kadar birçok soruna yol açabilir.

göbek yağı nedir

Bel bölgesinde bulunan yağa karın denir (Latince karından - "göbek").

İki tür karın yağı vardır:

1. deri altı - karın kaslarının önünde bulunur. Bu, ne kadar şişman olduğunuzu göstermek için parmaklarınızla yakalayabileceğiniz aynı yağ katıdır.
2. iç organ (lat. viscera - "iç") - basının kaslarının arkasında bulunur ve iç organları çevreler.

Deri altı karın yağı, şekli bozması dışında özel bir sağlık tehlikesi oluşturmaz. Ancak visseral yağ gerçekten tehlikelidir ve ciddi hastalıklara yol açabilir.

Viseral Yağ Neden Bu Kadar Tehlikeli?

Viseral yağ, hormonları ve diğer maddeleri aktif olarak serbest bırakarak tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini artırır:

1. Metabolik sendrom. Viseral yağ, glikoz metabolizmasına zararlı olan retinol bağlayıcı protein 4 (RBP4) üretir. Deri altı karın yağı da RBP4'ü serbest bırakır, ancak kıyaslanamayacak kadar düşük miktarlarda. RBP4, insülin duyarlılığını azaltır, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini artırır.
2. Koroner kalp hastalığı. Geniş bir bel çevresi, vücut kitle indeksinden bağımsız olarak koroner kalp hastalığı riskini artırır.
3. Yengeç Burcu. Viseral yağ, vücut hücrelerinin çoğalmasına ve tümörlere dönüşmesine neden olabilen fibroblast büyüme faktörü-2'yi (FGF2) uyarır. Menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda visseral yağın meme kanseri riskini artırdığı gösterilmiştir.
4. Astım. Astım, abdominal obezitesi olan kişilerde, normal miktarda göbek yağı olan kişilere göre daha yaygındır.
5. bunama Yaşlılıkta visseral yağ oranı yüksek olan insanlar, bunama geliştirme riski altındadır - bilişsel yeteneklerde kalıcı bir düşüş. Ayrıca, normal bir vücut kitle indeksi ile bile risk artar.

Viseral yağınız olup olmadığını nasıl anlarsınız

Vücut kitle indeksi (BMI), viseral yağ miktarını belirlemeye yardımcı olmaz. Bazen normal bir VKİ'ye sahip kişilerde büyük miktarda iç yağ bulunur.

Viseral yağı öngören abdominal obeziteyi tanımlamanın üç yolu vardır:

1. Belinizi ölçün. Bir terzinin metresini alın, belinizi en belirgin yerlerden ölçün. Kadınlar için bel, erkekler için 80 cm'den fazla olmamalıdır - 94-95 cm.
2. Bel-kalça oranını ölçün. Bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. Kadınlar için normal değer 0,8, erkekler için 0,95'tir.
3. Sagital çapı ölçün. Uzun bir cetvel ve ray veya kitap gibi uzun, düz bir nesne alın. Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Cetveli dikey olarak yanınıza yerleştirin ve kitabı veya rayı karnınızın en belirgin noktasına zemine paralel olarak yerleştirin. Kitap ve cetvel dik açılarda dokunmalıdır. Abdominal obezite, her iki cinsiyette de 25 cm'nin üzerindeki göstergelerle teşhis edilir.

Viseral yağdan nasıl kurtulurum

İşte visseral yağı azaltmak için bazı adımlar:

1. Kalori alımını azaltın. Bir araştırma, beş aylık 400 kalorisi azaltılmış bir diyetin viseral yağı %25 oranında azalttığını buldu.
2. Haftada en az üç antrenman yapın. Aerobik egzersizi seçin: En çok iç organlardaki yağları eritmede etkilidir ve diyet olmadan da işe yarar. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme, yüzmeyi seçin. Ne kadar yoğun ve uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori kaybedersiniz ve o kadar hızlı kilo verirsiniz.
3. İşlenmiş, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar. Bu tür yiyecekler visseral yağ birikmesine neden olur, kandaki trigliserit seviyesini yükseltir ve hatta serotonin hormonunun üretimini arttırır. Bilim adamları bunun beynin açlık ve tokluk sinyallerini değiştirebileceğine ve daha fazla yemenize neden olabileceğine inanıyor. Düşük karbonhidratlı bir diyet, iç organlardaki yağı azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Daha fazla lif yiyin. Tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden elde edilen lif, dolgunluk hissi sağlar ve visseral yağın azaltılmasına yardımcı olur.
5. Daha fazla protein tüketin. Daha fazla protein tüketen kişilerde daha az göbek yağı bulunur. Lif gibi protein de tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur, böylece kalori saymasanız bile daha az yersiniz. Ek olarak, artan termal etki - onu sindirmek için gerekli olan enerji nedeniyle enerji tüketimini arttırır. 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1,6 gr protein tüketin.
6. Yeterli uyku almak. Uyku miktarı doğrudan bel çevrenizle ilgilidir: ne kadar az uyursanız, abdominal obezite geliştirme riskiniz o kadar artar. Uykusuzluk insülin duyarlılığını azaltır, açlık hormonu ghrelin ve stres hormonu kortizol seviyelerini yükseltir. Abdominal obeziteden kaçınmak için günde en az 7-8 saat uyuyun.
7. Alkolü kesin. Etanolden elde edilen kaloriler yağda depolanmaz, ancak işlenirken alkollü içeceklerden ve atıştırmalıklardan elde edilen kalorilerin geri kalanı yakılmaz ve yağ depolarınızı doldurmaz. Ayrıca kadınlarda orta düzeyde alkol tüketimi testosteron artışına ve bel bölgesinde yağ birikmesine neden olur.

Bu sorunu göz ardı etmeyin. Kendinizi sevmenize ve fazla kilolu olmaktan endişe etmemenize yardımcı olacak, ancak sağlık riskleri ortadan kalkmayacak. Ayrıca, tüm sağlık yararlarından yararlanmak için daha önce kilo vermeniz gerekmez.

Unutmayın: Kilo verdiğinizde viseral yağ, subkutan yağdan daha hızlı kaybolur, bu nedenle görünümünüzü iyileştirmeden önce sağlık risklerini azaltırsınız.