Stresi görmezden gelmek neden sağlığınız için tehlikelidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tükenmişlik kitabından bir alıntı. Stresten Kurtulmaya Yeni Bir Yaklaşım”, sorunlardan kaçma alışkanlığının nasıl kronik aşırı zorlanma ile sonuçlanabileceği üzerine.

Döngüyü sonlandır

“Sadece bu işten kurtulmak için uyuşturucu satacağım” - Amelia'nın arkadaşı Julia, “Nasılsın?” Sorusunu böyle yanıtladı. Eğitim öğretim yılının başlamasından önceki son cumartesiydi. Julia sadece şaka yapıyordu. Ancak, durum hiçbir yerde daha ciddi değildi. Lise öğretmeni olarak çalışıyor. Tükenmişliği kritik bir seviyeye ulaştı. Bir sonraki çeyreğin başlayacağı düşüncesi, zavallı adamın öğleden sonra saat ikide bir şişe şaraba uzanmasını sağlıyor.

Kim çocuğunun öğretmeninin sinizmle dolmasını ve acı hayatını alkolle içmesini sever? Ama onlardan çok var. Tükenmişlik mahvediyor, ilgisizlikle boğuluyor ve en önemlisi, öğretmen duygusuzlaşıyor - düşündüğünüzden daha fazla böyle vaka var.

“Bir şekilde okulun ilk günü okula gelen ve pantolonunu unutacak kadar sarhoş olan bir öğretmenin notuna rastladım. Ve kendi kendime dedim ki: "Rab şahidim, bu senin geleceğin," diye itiraf etti Julia, ilk bardağı boşaltırken.

Amelia, kendi öğretmenlik deneyimini hatırlayarak, "Umutsuzluk aşırı büyümüş bir kaygıdır," diye yanıtladı. "Ve her gün biriken ve asla bitmeyen stres yüzünden kaygı artıyor.

- Altın sözler! Julia kendini şarapla doldurarak açıkladı.

Amelia, "Okulun sorunu, stresinizin nedenlerinden asla kurtulamayacak olmanız," diye devam etti. - Ve ben çocuklardan bahsetmiyorum.

"Öyle," dedi Julia. - Çocuklarda, tam tersine, bütün mesele. Ancak yönetim, raporlar ve belgeler çok can sıkıcı. "Ve onlardan asla kurtulamayacaksın." Ama stresin kendisi hakkında bir şeyler yapabilirsiniz. Stres tepki döngüsünü tamamlayın.

- Tamamen katılıyorum! Julia başını salladı. - Bekle, döngü nedir?

Bu bölümde Julia'nın sorusunu cevaplayacağız. Cevap aynı zamanda tüm kitabın temel fikridir. "Geri dönüşüm" stresi ve nedenlerinden kurtulmak tamamen ayrı süreçlerdir. Stresin oluşmasını önlemek için tüm çemberden geçmeniz gerekir.

Stres

İlk olarak, bu iki şeyi nasıl ayıracağımızı öğreneceğiz.

Stresörler var. Herhangi bir şey olabilirler: Gördüğünüz, duyduğunuz, dokunduğunuz, kokladığınız ve hatta zihninizde hayal ettiğiniz her şey bir tehdittir. Stresörler dışsaldır: iş, para, aile, zaman, sosyal normlar ve beklentiler, ayrımcılık deneyimi vb. Bir de dahili olanlar var. Onları tarif etmek daha zor ve çok daha incelikli. Öz eleştiri, görünüşünüzü reddetme, kendi kaderini tayin etme zorlukları, olumsuz anılar, gelecek korkusu - değişen derecelerde, tüm bu faktörler vücudunuz tarafından potansiyel bir tehdit olarak belirlenebilir.

Stres, yukarıdaki tehlikelerden biriyle karşı karşıya kaldığınız bir durumda vücudun sinirsel ve fizyolojik bir tepkisidir.

Bu mekanizmayı evrim sürecinde bir aslan ya da örneğin bir su aygırı saldırısıyla başa çıkmak için geliştirdik. Beyin saldırgan bir hayvanı algılar algılamaz, bizde otomatik bir “stres tepkisi” tetiklenir - tüm vücutta, vücudu artan strese adapte eden bir değişiklikler zinciri. Şimdi sıcak olacak! Adrenalin kasları ekstra kanla doldurur, glukokortikoidler onları iyi durumda tutar ve endorfinler tüm bu rahatsızlıkları görmezden gelmeye yardımcı olur. Kalbiniz hızlı bir ritime girer, atardamarlardaki kanın itici gücü daha güçlü hale gelir, bu da damarlardaki basıncı artırır ve sık sık nefes almanız gerekir (kardiyovasküler sistemi izlemek, bilim adamlarının stres seviyelerini ölçmek için en sevdiği yöntemdir). Kaslar gerilir, ağrıya duyarlılık azalır, dikkat keskinleşir, ancak tünel gibi olur - şimdiki ana ve burnunuzun altında neler olup bittiğine odaklanırsınız. Tüm duyular sonuna kadar çalışır ve yalnızca stres etkeniyle doğrudan ilgili bilgiler hafızanın derinliklerinden çekilir. Hayatta kalmanızı en üst düzeye çıkarmak için, vücut diğer organların aktivitesini geçici olarak "söndürür": sindirim yavaşlar, bağışıklık sisteminin parametreleri değişir (bağışıklık aktivitesinin analizi, bilim adamlarının stresi kaydetmek için ikinci favori yoludur). Hücre büyümesi ve onarımı bekleyecektir, üreme işlevi de önemsizdir. Tehdit olarak algıladığınız şeye tepki olarak tüm bedeniniz ve ruhunuz değişir.

İşte aslan geliyor! Stres tepkisi kulaklarınıza taşar. Sonraki adımlarınız neler?

Çalıştırmak!

Görüyorsunuz, tüm bu karmaşık, çok aşamalı reaksiyonun tek bir amacı var - düşmanı atlatabilmeniz için kaslarınıza maksimum miktarda oksijen ve enerji vermek. İşlemlerin geri kalanı geçici olarak engellenir. Robert Sapolsky'nin dediği gibi, "Biz omurgalıların basit bir gerçeğe dayanan bir stres tepkisi var: kaslarınız deli gibi yarışacak."

Demek koştun.

Sıradaki ne?

İki seçenek. Ya aslan seni yer (ya da su aygırı ezer - önemli değil, o zaman umursamıyorsun) ya da kurtuldun! Köyüne koşuyorsun, aslan peşinden koşuyor ama sen tüm gücünle yardım için bağırıyorsun! İnsanlar yırtıcıyı birlikte bitirmek için koşar - ve sen hayatta kalmayı başardın. Zafer! Ailenize ve komşularınıza sarılmak için acele ediyorsunuz. Hayat güzel, sen şükranla dolusun. Güneş iki kat daha fazla parlar ve yavaş yavaş gevşersiniz, tekrar bedeninizde olmanın güvenli olduğunu fark edersiniz. Sonra siz ve köylüleriniz leşi doğrayın, ateşte büyük bir parça kızartın ve birlikte ziyafet çekin. Aslanın kalan, yenmeyen kısımlarını alın ve özel bir ritüelle gömün. Çok sevdiğiniz köylülerle el ele tutuşarak eve dönün. Yerli havayı derin bir şekilde içinize çekin ve aslana fedakarlığı için teşekkür edin.

Stres tepkisi bitti. Herkese teşekkürler, özgürsünüz.

Stres etkeniyle uğraştınız, peki ya stresin kendisi?

İnsan stres tepkisi, türümüzün evrimleştiği çevreye mükemmel bir şekilde uyarlandı. "Aslanı" nötralize etme eylemleri aynı anda stres tepkisini etkisiz hale getirir. Ve burada stres-tepki döngüsünün her zaman stres etkenini - stresin nedenini - ortadan kaldırarak sona erdiğini düşünebilirsiniz.

Ancak böyle bir yorum çok basit olurdu.

Şiddetli bir fırtınada bir aslandan kaçtığınızı hayal edin. Her yerde şimşek çakıyor ve aniden içlerinden biri avcıya çarpıyor! Arkanı dönüp cansız bedenini görüyorsun. Ama ani bir sakinlik ve huzurla mı doldunuz? Oh hayır! Şaşkınlık içinde duruyorsun, kalbin çarpıyor. Diğer tehlikeler için etrafa bakın. Vücudun hala yerden kalkmak istiyor: koş ya da savaş! Ya da belki bir mağarada toplanıp ağlamak? Tanrılar bu dişlek canavarı cezalandırdı ama vücudun hala güvende hissetmiyor. Stres tepkisi döngüsü tamamlanmalıdır. Sadece tehdidin ortadan kalkması yeterli değildir. Büyük olasılıkla, köye koşacaksınız ve nefes nefese köylülere korkunç hikayenizi anlatacaksınız. Herkes korkudan inleyecek ve seninle mutluluktan zıplayacak. Şimşekleri kurtardıkları için göksel tanrılara övgü!

Ve işte modern versiyon. Aslan zaten size saldırmaya hazır! Adrenalin, kortizol, glikojen - tüm kokteyl sonuna kadar çalışır. Silahını al, kahretsin! Aslan vurulur, kurtulursunuz.

Şimdi ne olacak? Tehdit ortadan kalktı, ancak vücudunuz hala fizyolojik tepkiler çığının altında. Vücudun rahatlamak için bir sinyal olarak tanıdığı eylemleri henüz gerçekleştirmediniz. Kendinize şunu söylemek işe yaramaz: "Sakin ol, her şey yolunda." Yaralı bir aslanın görüntüsü bile yardımcı olmaz. Güvenliği simgelemek için eylem gereklidir. Aksi takdirde, hormonların ve nörotransmitterlerin bu "kokteyli" ile kalacaksınız. Zamanla, bulanıklaşacak, ancak gevşeme gelmeyecek. Sindirim, bağışıklık, kardiyovasküler, kas-iskelet ve üreme sistemleri, tam teşekküllü çalışmaya geri dönmek için bir sinyal almazlarsa depresif bir durumda kalacaktır.

Ve hepsi bu değil!

Stresörünüzün bir aslan değil, aptal bir meslektaş olduğunu hayal edin. Hayatınızı hiç tehdit etmiyor ama küçük kirli numaralar yapıyor. Bir toplantı var, yine aptal yorumunu ekliyor ve siz - aman tanrım - kortizol ve glikojen ile adrenalinle doluyorsunuz. Ancak, bu salakla aynı masada edepli bir şekilde oturmalı ve kibar olmalısınız. Sosyal olarak onaylanmış bir rolü yerine getirin. Masanın üzerinden atlayıp onun küstah gözlerini oyarsan kim daha iyi hissedecek? Fizyolojiniz düşmanın kanına aç. Ama bunun yerine, patronuyla sakin, sosyal olarak kabul edilebilir, son derece yapıcı bir toplantınız var. Seni desteklemeyi kabul ediyor. Ve bu moron tekrar ortaya çıkmaya başlarsa, üst düzey yönetici ona kurumsal etiği hatırlatacaktır.

Tebrikler!

Stres etkeniyle uğraştınız, ancak stresin kendisi henüz gitmedi. Büyülü rahatlatıcı eylemler gerçekleştirene kadar tüm vücudu doyurur.

Günler geçiyor… Ama hala "kapat" komutu yok.

Sistemlerden birine ne olduğunu görelim - kardiyovasküler sistem. Kronik olarak aktive olan bir stres tepkisi, kan basıncının artmasına neden olur. Damarlarınız yumuşak kan akışı için tasarlanmıştır ve sadece hayal edin! - bahçe hortumu gibi fışkırır. Doğal olarak, daha hızlı yıpranırlar, daha hızlı kırılırlar ve kalp hastalığı riskini artırırlar.

Kronik stres zararsız gibi görünse de yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olur.

Ve bu aşırı yüklenmenin vücudunuzdaki her organda ve her sistemde meydana geldiğini unutmayın. Sindirim. bağışıklık. Hormonal arka plan. İnsan vücudu bu durumda yaşamak için tasarlanmamıştır. Eğer buna takılırsak, stres tepkisi hayatımızı kurtarmak yerine yavaş yavaş bizi öldürür.

Batı sanayi sonrası toplumunda her şey alt üst oldu. Çoğu durumda, stres bizi ona neden olan stres etkeninden daha hızlı öldürür. Ve bu, tetiklenen stres tepkisi döngüsünü bilinçli olarak tamamlayana kadar devam edecek. Siz günlük streslerle uğraşırken, vücudunuz günlük stresi atmaya çalışıyor. Vücut kaynaklarını boşaltmak için vermelisiniz. Ve bu görev, uyku ve yemek yeme ile birlikte refahınız için çok önemlidir.

Ama önce neden şimdi yapmadığımızı bulmamız gerekiyor.

neden sıkıştık

Bir döngü çeşitli nedenlerle yarıda takılabilir. Çoğu zaman üç tane görüyoruz:

1. Kronik stres etkeni → kronik stres. Bazen beynimiz bir stres tepkisini tetikler, ne isterse onu yaparsın ama durumun kendisi değişmez.

Çalıştırmak! - size göz korkutucu bir görev verildiğinde beyin komut verir: meslektaşlarınızın önünde konuşun, dev bir rapor yazın veya sorumlu bir röportajdan geçin.

XXI yüzyılda yaşarken, çağdaşlarımızın tipik olduğu şekilde "koşmaya" başlarsınız. Akşam eve gelip Beyoncé'nin albümünü takıp yarım saat boyunca özveriyle dans edin.

"Yırtıcıdan kaçtık!" - beyni ilan eder. Nefesini tut, kulaktan kulağa gülümse. "İyi adam kimdir? Ben iyiyim dostum!" Ödül olarak beyin, dingin bir mutluluk duygusu yaratan biyokimyasalların bütün bir listesini üretir.

Ama kötü bir sabah gelir… Aynı yerde sizi ürkütücü bir görev beklemektedir.

Çalıştırmak! beyin haykırır.

Ve döngü baştan başlar.

Stres tepkilerinde sıkışıp kalırız çünkü durmadan stresli durumlara döneriz.

Bu kendi içinde kötü değil. Zarar, gerilimi azaltma yeteneğimizin bittiği yerde başlar. Ve bu düzenli olarak olur, çünkü …

2. Sosyal normlar. Bazen beyin bir stres tepkisini harekete geçirir, ancak bunun gerektirdiğini yapamazsınız.

- Çalıştırma komutu!

Ve adrenaline teslim oluyor.

- Yapamam! - sen cevapla. - Sınavda oturuyorum!

Veya bunun gibi:

- Bu küstah adamın kafasını verelim!

Ve kanınızda bir glukokortikoid dalgalanması hissediyorsunuz.

- Kafasına tekme atamam! Bu benim müşterim! - ağlarsın.

Oturmanız, kibarca gülümsemeniz ve çalışma veya çalışma görevinizi vicdanlı bir şekilde tamamlamanız gerekir. Bu arada vücudunuz bir stres kazanında kaynıyor ve harekete geçmenizi bekliyor.

Ve daha da kötüleşiyor. Toplum size böyle bir durumda stresli hissetmenin yanlış olduğunu söyleyebilir. İkna edici argümanlar sunulur, yetkili görüşler dinlenir. Stres çirkindir. Bu bir zayıflık işaretidir. Bu başkalarına saygısızlıktır.

Anne babalar genellikle kızlarını "iyi kızlar" olarak yetiştirirler. Çocuğun korkusu, öfkesi ve diğer rahatsız edici duyguları onları engeller. Gülümse ve el salla. Duyguları çocuklarınkinden daha önemlidir.

Ayrıca kültürümüzde rahatsız edici duyguların ifadesi zayıflık olarak kabul edilir.

Sen akıllı, güçlü bir kadınsın ve sokaktan geçen kaba bir kişi “Güzel memeler!” diye bağırdığında, kendini kabalığı görmezden gelmeye zorluyorsun. O bir manyak değil, sadece bir inek, ona kızmak ya da korkmak için hiçbir sebep yok. O senin ilgine değmez, saçmalık.

Ancak beyin şöyle der: "Kabus!" ve sizi adım atmaya zorlar.

3. Sıkışmanın üçüncü nedeni daha güvenlidir. Sizi aynı anda hem sokakta tacizden kurtaran hem de bunun neden olduğu stresi azaltan bir strateji var mı? Tabii ki. Arkanı dön ve bu pisliğin suratına bir tokat at. Ama sonra ne? Aniden tacizinin alçaklığını fark eder ve onları sonsuza kadar durdurur mu? Olası olmayan. Büyük olasılıkla, durum tırmanacak ve size geri dönecek ve bu durumda durumunuz daha da tehlikeli hale gelecektir. Bazen kazanmak sadece geçip gitmektir. Bir gülümsemeyle, karşılıklı saldırganlık olmadan, kendinize bunun saçmalık olduğunu söyleyerek - bu durumda hayatta kalma stratejiniz budur. Onu onurlu bir şekilde kullanın. Sadece bunun gibi başa çıkma stratejilerinin stresinizi tüketmediğini unutmayın. Sadece vücudun verilen ihtiyacını ertelerler. Bir döngüyü tamamlamanın yerini tutmaz.

Yani stres tepkinizi inkar etmenin, görmezden gelmenin ve bastırmanın tonlarca yolu var! Sonuç olarak, onlarca yıllık bitmemiş döngülerle dolu olarak yürüyoruz. Serbest bırakılma beklentisiyle vücudumuzun içinde çürüyorlar.

Sağlıklı davranış alanında doktora yapan ve cinsellik konusunda uzman olan Emily Nagoski ve kız kardeşi Amelia Nagoski, Burnout kitabının yazarlarından biridir. Stresten Kurtulmaya Yeni Bir Yaklaşım”. İçinde, stresin ne olduğunu ve vücudun buna normal olarak gördüğü tepkiyi bilimsel olarak açıklarlar. Kız kardeşler ayrıca bunu görmezden gelmenin neden tehlikeli olduğunu, toplumun refahımızı nasıl etkilediğini ve depresyon ve duygusal tükenme duygularından nasıl kurtulacağımızı anlatıyorlar.