Göbek nasıl çıkarılır: Koç "melekler" Victoria ' s Secret'tan 6 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Diyet ve egzersiz yapıyorsanız, ancak yağların hala bel bölgesini terk etmek için acelesi yoksa ne yapmalısınız?

Karında hacim kaybetmek o kadar kolay değildir, çünkü stres ve genetik dahil olmak üzere birçok faktör varlığını etkiler. Miranda Kerr, Karlie Kloss ve Irina Shayk ile çalışan Victoria's Secret model eğitmeni Justin Gelband, inatçı yağların nasıl döküleceği konusunda tavsiyeler veriyor.

1. Stresten kaçının

Söylemenin yapmaktan daha kolay olduğu yer burası. Ancak stres, yağın göbekte kalmasının ana nedenlerinden biridir. Rahatlamak ve uygun şekilde meditasyon yapmak, bu bölgede görsel olarak incelmenizi sağlayacak şişkinliği önlemeye yardımcı olacaktır. Gevşeme egzersizlerini günlük bir uygulama haline getirmek ve onlara günde 10-15 dakika ayırmak önemlidir.

Hızlı Meditasyon için 7 Basit Teknik →

2. 20:00'den sonra yemek yemeyin

Bu numara, sindirim sisteminizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yemek ve son öğününüzü en geç 20:00'ye kadar planlamak daha iyidir. Böylece mide uyku sırasında dolmaz.

Şişkinliği Önlemek ve Kilo Kaybını Teşvik Etmek İçin 6 Uyku İpuçları →

3. Kardiyo antrenmanını unutmayın

Aralıklı kardiyo egzersizleri metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Sonuç olarak, vücut aktif olarak kalori yakar. Vücudun, beynin ve metabolizmanın birlikte çalıştığı uygun kardiyoya ihtiyacınız var. Örneğin, HIIT - Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) yapacaktır.

Tabata: Koşmaktan Daha İyi Yağ Yaktıran 4 Dakikalık Egzersizler →

4. Dengeli bir diyet yapın

Abs mutfakta yapılır ve başarının %90'a kadarı ne yediğinize bağlıdır. Güzel bir vücut için verilen mücadelede diyetinizi yeniden oluşturmanız, alkolü bırakmanız ve karbonhidratları sınırlamanız gerekecek. Gelband, sağlıklı yağ kaynağı olarak fındık ve avokado önermektedir.

Sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar için rehber →

5. Şüpheli diyetlerden kaçının

Gelband'a göre, podyumda önemli bir çıkıştan önce, birkaç model meyve suyu diyetine geçti ve ona bundan bahsetmedi. Sonuç tahmin edilebilirdi: kimse kilo vermedi ve hatta bazıları kilo aldı.

Kalorisi çok düşük olan diyetler tam tersi bir etkiye sahip olabilir: vücut aç olacakmış gibi hissettiği için yağları korur.

Bilim İnsanları Tarafından Onaylanmış 5 Diyet →

6. Egzersize takılmayın

Gelband bu alıştırmayı onaylamıyor. Birincisi, bunu yaparken insanlar genellikle hedef olmayan kasları kullanırlar. İkincisi, egzersiz sırt için tehlikeli olabilir.

Vücut kaldırma hareketleri neden zararlıdır ve nasıl güvenli hale getirilir →

Bunun yerine, sadece abs değil, aynı zamanda diğer çekirdek kasları da içeren çeşitli hareketler yapmayı önerir. Örneğin, Victoria's Secret “melekleri” için 680 gram ağırlığında küçük bir top ile eğitim sunuyor.