Victoria's Secret Nasıl Modellenir: 4 Ay Cehennem

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Victoria's Secret modelleri dünyanın en güzel kadınlarından biri olarak kabul ediliyor. Ancak güzel vücutların arkasında çok çalışmak ve beslenme uzmanları ve eğitmenler tarafından belirlenen kurallara en sıkı şekilde uymak vardır. Victoria's Secret kızlarının parametrelerine en azından yaklaşmak için nelerden geçmeniz gerektiğini bilmek ister misiniz? Fitness blog yazarı Poppy Cross'un dört aylık denemesini okuyun.

Bu deney dört aylık çok sıkı bir çalışmayla sonuçlandı. "Melek" unvanı için tüm başvuru sahipleri için ilk gereksinimler: yükseklik 175 cm'den az değil, bel hacmi - 61 cm'den fazla değil Bu aslında tüm genetiği sona erdirir ve yaratıcı yönetmen olarak sıkı çalışmaya başlar Victoria's Secret'tan Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), "Onlar Olimposlular gibi olmalılar - her zaman zirvedeler" diyor.

Vücut

Yukarıda sıralanan parametrelere ek olarak bir "melek" vücudu elde etmenin temel amacı, vücut yağ yüzdesinin %18'den az olmasıdır. Sağlıklı fit bir kadında vücut yağ oranı %21 ile %24 arasında değişirken, sporcularda bu değer %14-20 arasındadır.

Poppy Cross'un deney başlamadan önceki parametreleri: bel 66 cm, vücut yağ yüzdesi %22.

Kişisel antrenör Poppy Cross, deney sırasında VS (Victoria's Secret) modelleriyle çalışan Dan Roberts, kalçaların somut olarak sertleşmesi gerektiğini, eğik karın kaslarının öne çıkması gerektiğini, böylece hızlı bir bakışın bile ana hatlarını yakalaması gerektiğini söyledi., sıska kollar Gisele Bündchen'in elleri gibi görünmeli ve onları "daha keskin" hale getirmek için uyluklar üzerinde çalışılmalıdır. Ayrıca vücut yağ oranınızı tam bir yüzde oranında azaltmanız gerekiyor, bu da ciddi bir eğitim anlamına geliyor.

Egzersiz planı

Plan, ekstra ağırlıkla büyük miktarda kuvvet antrenmanından oluşuyordu: squat, deadlift, ağırlıklı lunge, biceps ve triceps egzersizleri ve şınav. Dan tarafından denetlenen ekstra ağırlıkla bir kuvvet antrenmanı ve ayrıca 3-4 ev antrenmanı daha içeren Cross için bir "hafif egzersiz planı" geliştirildi: 20 dakikalık aralıklı sprint, ek ağırlıklarla bir saatlik kuvvet antrenmanı, Pilates, boks ve bale….

Bir ay sonra, Roberts gözetimindeki ders sayısı haftada dörde yükseldi, ancak "ödev" de gitmedi, yani haftada 7-8 antrenman. Dersler her gün yapıldı ve bazı günlerde iki antrenman olduğu ortaya çıktı.

İlk ay çok zordu. Cross, iyileşmek için fazladan bir saat uykuya ihtiyacı olduğunu ve deney sırasında üç kez soğuk algınlığı geçirdiğini söyledi. Ancak üçüncü ayın sonunda deadliftte 72 kg kaldırabiliyordu - bu, ağırlığından daha fazla!

Diyet

Cross'un diyeti esas olarak sıvılardan ve pahalı takviyelerden ve haplardan oluşuyordu: bir vitamin-mineral kompleksi, sindirim enzimleri, BCAA - vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan bir amino asit kompleksi ve SeroSyn - olumlu bir tutumu sürdürmek için özel olarak tasarlanmış bir kompleks.

Victoria's Secret Beslenme Uzmanı Dr. Charles Passler, Poppy'yi neredeyse her öğünde düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli, yüksek yağlı (keto) tavuk, balık veya sığır eti diyetine koydu! Et yemek mümkün değilse, eşdeğer miktarda protein içeren yiyeceklerle değiştirildi, örneğin üç yumurta bir porsiyon tavuğun yerini aldı. Meyveler de dahil olmak üzere şeker içeren yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur.

İlk ayda Cross sebze yiyebilirdi. Bunlar çoğunlukla "yerin üstünde" yetişen sebzelerdi: kabak, marul, filiz (baklagiller veya buğday) ve brokoli. Ama sonra VS modellerinin gösterilerden önce oturduğu diyete geçmek zorunda kaldı: sadece yağlar ve protein! Enerji seviyesini uygun seviyede tutmak için her öğünde iki yemek kaşığı sebze veya tereyağı alınması gerekiyordu. Restoranlarda veya ev kutlamalarında yemek yemek çok zorlaştı.

Her antrenmandan sonra, hindistancevizi suyu veya badem sütü bazlı bir protein içeceği ve ayrıca atıştırmalık olarak bir protein barı gerekiyordu. Tüm eğitimler aç karnına yapıldı. Derslerden önce, vitamin ve mineral tozu eklenmiş sade kahve veya su içebilirsiniz.

Kalorilerin yağ şeklinde çökmesini önlemek için son öğün akşam altıdaydı. Alkol tamamen yasaklandı.

Sonuç

Deneyin sonunda, Poppy Cross neredeyse hiç kilo vermemişti, ancak kıyafetleri en az bir beden küçülmüştü. Belde kız 5 cm kaybetti, göğüsleri de maalesef bir beden azaldı. Dış fiziksel değişikliklere ek olarak, içsel olanlar da gerçekleşti: karbonhidratlarda düşük bir diyet (ve "hızlı" olanların tamamen ortadan kaldırılması) nedeniyle, kolesterol seviyeleri önemli ölçüde azaldı.

Bu sonuçları elde etmek gülünç derecede küçük bir zaman aldı, ancak çok fazla fiziksel ve psikolojik çaba harcadı.

Victoria's Secret modeli olsanız bile, böyle bir modda kalıcı olarak yaşamak imkansızdır, çünkü aile ve sosyal hayatın neredeyse tamamen yokluğunu ima eder. Ayrıca, sağlıksızdır ve "melekler" VS için bile böyle bir rejim kalıcı değildir.

Dr. Passler, düşük karbonhidratlı bir diyetin, beslenme yetersizlikleri ve normal bağırsak bakterilerinde dengesizlik gibi sorunlara yol açabileceğinden, uzun süreli kullanım için tasarlanmadığı konusunda uyarıyor.

Gördüğünüz gibi, bir "meleğin" görünümü doğumda sadece kısmen verilir. Geri kalan her şey kişinin kendi üzerinde fiziksel ve psikolojik olarak çok çalışmasıdır. Ve Victoria's Secret modellerinin bile zamanın yalnızca belirli bir bölümünde (esas olarak çekimlerden veya moda şovlarından önce) bu modda yaşaması, modellerin fotoğraflarında sürekli olarak eşitlenemediğini bir kez daha kanıtlıyor - bu sağlık sorunları ve düşüşle dolu. kaidenin altında özgüven içinde.

Dengeli bir diyete bağlı kalmak ve egzersizlerinizde enerji dolu hissetmenizi ve vücudunuzu iyi durumda tutmanızı sağlayacak tatlı noktanızı bulmanız daha iyidir. Ve kendinize bir şey kanıtlamak istiyorsanız, dört aylık Poppy Cross cehennemini yaşayabilirsiniz, ancak sadece kişisel bir antrenör gözetiminde ve bir beslenme uzmanına ve doktora danıştıktan sonra!

()