Neden çok uyumak da zararlıdır. Harvard versiyonu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çok uyumak (8 saatten fazla) - iyi mi kötü mü? Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, çok fazla uykunun, uyku eksikliği kadar hafızaya ve düşünmeye zarar verdiğine inanıyor. Niye ya? Bu makaleden öğrenin.

Yakın zamanda sizi uyku yoksunluğunun etkileri üzerine bir Huffington Post çalışmasıyla tanıştırdık. Sadece bir günlük uyku eksikliğinin aşırı yemeye, dikkat ve hafızanın bozulmasına, aşırı duygusal uyarılabilirliğe ve diğer olumsuz sonuçlara yol açabileceği ortaya çıktı. Sistematik olarak yeterince uyumazsanız, inme, obezite, diyabetes mellitus ve vücuttaki diğer klinik değişiklikler riski artar.

Ancak Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yakın zamanda keşfettiği gibi, aşırı uyku, uyku eksikliğinden daha az yıkıcı değildir.

Elizabeth Devore liderliğindeki çalışma, Amerikalı hemşirelerin sağlığı üzerine geniş bir prospektif çalışmanın üyesi olan bir grup kadını içeriyordu. 1986 ve 2000 yılları arasında deneklerin uyku alışkanlıkları incelendi ve son altı yılda hafıza ve düşünme hakkında üç kez görüşme yapıldı.

Devore ve meslektaşları, gece 5 saat veya daha az uyuyan ve 9 saat veya daha fazla uyuyan kadınların, normlara bağlı kalan ve 7-8 saat uyuyanlara göre daha düşük performansa sahip olduğunu buldu. Ayrıca uyku eksikliği ve fazlalığının denekleri 7-8 saat uyuyan gönüllülere göre psikolojik olarak iki yaş daha yaşlı hale getirdiği tespit edildi.

Araştırmamız, bir uyku programına (ortalama 7-8 saattir) bağlı kalmanın hafızayı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir; Zihinsel bozulmayı önlemeye yardımcı olabileceğinden, uyku tedavisine dayalı klinik müdahaleler üzerinde çalışılmalıdır.

Neden hafıza?

Bu ve önceki bir dizi çalışma, iyi uyumayan kişilerin daha yüksek tansiyon, diyabet ve vazokonstriksiyona sahip olduğunu göstermektedir. Sonuç olarak, beyne giden kan akışı azalır, bu da etkili bir şekilde çalışması için oksijen ve glikoza ihtiyaç duyar.

Uyku eksikliği hafızayı başka şekillerde bozabilir. Uyumasına izin verilmeyen farelerin vücudunda, transmembran protein beta-amiloidin daha yoğun bir şekilde oluştuğu bulundu. İnsan vücudunda, beta-amiloid, Alzheimer hastalığındaki amiloid plaklarının temelidir. Beyindeki konsantrasyonları hafızayı ve düşünmeyi bozar ve bunama riskini artırır.

Birçoğu yeterli değil

Bu, hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri korumak için daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına mı geliyor? Değil çıkıyor.

Bilim adamlarına göre günde 9-10 saatten fazla yatakta vakit geçiren insanların uyku kalitesi düşük. Ve uyku kalitesi de hafızayı ve düşünmeyi etkiler.

Bu nedenle, çok uyumak, az uyumak kadar kötüdür.

Mükemmel uyku için 12 adım

1. Rejimi gözlemleyin. Yatağa git ve aynı anda uyan. Keyifli yatma alışkanlığı edinin. Örneğin, rahatlatıcı bir banyo.
2. Yatakta uyuyabilir veya seks yapabilirsiniz. Yatakta kitap okumayın, TV izlemeyin veya yemek yemeyin.
3. 15-20 dakika uyuyamazsanız, kalkın ve evin içinde dolaşın. Barışçıl bir şey yap. Örneğin, bir gece lambası altında okuyun. Bilgisayarı veya TV'yi açmayın - monitörden veya ekrandan gelen ışık, aksine, "uyku" değil, heyecanlandırır. Uykulu hissettiğinizde yatağa dönün. Planladığınızdan daha geç uyuduysanız alarmı ileri kurmayınız.
4. Spor yapmak için içeri girin. Programınıza en az 45 dakika günlük egzersiz ekleyin. Sabahları egzersiz yapın ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için yatmadan önce yoga yapın.
5. Mümkünse, sabahları zor, stresli görevler planlayın. Onları çözdükten sonra, yatağa gittiğinizde kendinizi sakin ve huzurlu hissedeceksiniz.
6. Yatağa aç gitmeyin. Ama yatmadan hemen önce yemeyin. Geceleri atıştırmalık mı arıyorsunuz? Bir elma veya hafif salata yiyin.
7. Yatmadan en az 2 saat önce kafeinden kaçının.
8. Uyanmaktan ve banyoya koşmaktan kaçınmak için geceleri içmekten kaçının.
9. Akşam yemeğinde alkol içmeyin. Birçok insan rahatlamaya yardımcı olduğunu düşünür, aslında alkol sadece uykuyu kötüleştirir.
10. Yatağınızın rahat olduğundan ve odanın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Örneğin, bir uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanın.
11. Yatmadan önce doğru nefes alın: Yavaşça derin bir nefes alın ve verin.
12. Gün içinde şekerleme yapmak iyidir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Burada ne kadar ve nasıl kestirileceğini okuyun.