Qigong jimnastiği nedir ve sağlığı gerçekten iyileştirir mi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çigong jimnastiği, diğer oryantal uygulamalarla birlikte popüler hale geliyor. Hayat korsanı, bu egzersiz sisteminin nelerden oluştuğunu, kimin için uygun olduğunu ve üzerinde zaman harcamaya değip değmeyeceğini anladı.

Çigong nedir

Çigong, sağlığı elde etmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan bütünsel bir sistemdir. Jimnastik, nefes egzersizleri ve meditasyon uygulamalarını içerir.

"Qigong" kelimesinin kendisi iki bileşenden oluşur:

1. "Qi", enerji akışı, yaşam gücü, Çin felsefesinin temel bir kavramıdır.
2. "Gong" - iş, başarı.

Qigong'un "qi ile çalışmak" olarak tercüme edilebileceği ortaya çıktı.

Qigong sistemi geleneksel Çin tıbbından doğmuştur ve Taoizm ve Konfüçyüsçülük de dahil olmak üzere çeşitli dinlerden etkilenmiştir. Zamanla, uygulamada vurgu, geleneksel felsefe ve kültürden sağlığa faydaları, tıp ve dövüş sanatları uygulamalarına kaydı.

İç ve dış qigong

Çigong iç ve dış olarak ikiye ayrılabilir. Dahili Qigong, bir ustanın chi enerjisini manipüle ettiği, hastanın chi blokajlarını serbest bırakmasına ve enerji akışını düzenlemesine yardımcı olduğu bir uygulamadır. Ancak, bu tür qigong'u dikkate almayacağız - onu geleneksel Çinli şifacılara bırakacağız.

Dış uygulama, yumuşak, kontrollü hareketler, nefes ve düşünce kontrolünü içerir.

Çigong eğitimi, düşüncelerinizi sakinleştirmenize, kasları gevşetmenize ve stresten kurtulmanıza olanak tanıyan ve sırayla kişinin ruh hali ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan bir meditasyon türüdür.

Dış qigong iki sınıfa ayrılabilir:

1. Statik qigong, kişinin rahatladığı, durumuna konsantre olduğu ve nefes egzersizleri yaptığı hareketsiz duruşları sürdürmektir.
2. Dinamik Çigong, egzersizler ve kendi kendine masaj unsurlarıdır.

Çigong uygulayıcıları, uygulamanın çok çeşitli hastalıkları tedavi edebileceğini iddia ediyor, ancak ana akım tıp bu sistemin etkinliğini tanımıyor.

Bilim Ne Diyor

2011'de Koreli bilim adamları, qigong'un sağlık yararları hakkındaki bilimsel çalışmaların incelemelerini analiz ettiler. Beş inceleme, uygulamanın etkinliğini doğruladı ve geri kalan beşinin belirli bir sonucu yoktu. Ek olarak, bilim adamları, araştırmanın kalitesiz olması nedeniyle incelemelerin çoğunun güvenilir olmadığını belirtti.

Araştırma zayıflığı diğer incelemelerde de bildirilmiştir:

1. Çigong'un psikolojik iyi olma ve anksiyete ve depresyon tedavisi için etkinliği: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz.
2. Hipertansiyon tedavisi için Çigong.
3. Sağlıklı yetişkinler için qigong egzersizi ile stres ve kaygıyı yönetmek: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi.

Tüm incelemelerde, Cochrane'in yedi noktalı değerlendirmesi, araştırmalarda hata ve yanlılık riskinin yüksek olduğunu buldu.

Çinli bilim adamları tarafından Mart 2017'de yapılan en son sistematik inceleme, Ba Duan Jing (8 Parça Brokar) egzersizinin uyku kalitesini, merkezde dengeyi ve esnekliği iyileştirdiğini ve kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızını normalleştirdiğini gösterdi.

İnceleme, 13'ü PEDro'da yüksek puan alan ve altısı orta ve düşük olan 19 randomize kontrollü çalışmayı analiz etti.

Bu nedenle, qigong'un sağlığa faydalarına dair henüz kesin bir kanıt yoktur, ancak birçok çalışma bu uygulamanın olumlu etkilerini desteklemektedir.

Çigong kimler içindir?

Çigong, yoga asanalarından farklı olarak iyi bir esneme ve eklem hareketliliği gerektirmeyen basit duruş ve hareketleri içerir. Aksine, fiziksel kısıtlamaları olan bir kişi bile bunları gerçekleştirebilir.

Dinamik kısım, vücudun dönüşlerini, kıvrımları, ağız kavgasını, kol hareketlerini içerir. Kolları kaldırarak omurga gerilir ve hizalanır. Yan yana dönüşler ve virajlar, arkada esneklik geliştirir.

Genel olarak, qigong, kasları aşırı yüklemeden vücudu nazikçe ısıtır ve çeşitli patlar kanın daha iyi dağılmasına yardımcı olur.

Hareketler akıcı ve dikkatli olduğundan, qigong her yaştan ve beceri seviyesinden insan için uygundur. Jimnastik pratikte hiçbir kontrendikasyona sahip değildir ve aşağıdakiler için uygundur:

1. Psikolojik stresin giderilmesi … Çigong uygulaması sırasında düşüncelere çok dikkat edilir. Tamamen uygulamaya konsantre olmanız gerekir ve yabancı düşünceler ortaya çıkarsa, önce onları sakinleştirin ve ancak sonra devam edin. Zihinsel stresi hafifletmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
2. Konsantrasyon iyileştirmeleri. Harekete sürekli konsantrasyon, beynin çalışmasını etkiler, onu dikkat ve farkındalığa alıştırır.
3. Yaralanmadan iyileşme … Çigong hareketleri yumuşak ve hafiftir, bu nedenle yeniden yaralanma riski çok azdır.

Pratik yapmaya nasıl başlanır

Bir eğitmenle qigong pratiği yapabilir veya videolar ve kitaplar kullanarak kendi başınıza başlayabilirsiniz. Her iki yönteme de bakacağız.

İyi bir öğretmen nasıl bulunur

Kötü bir eğitmen seçerek, qigong gibi hafif bir egzersiz sistemiyle bile sağlığınızı riske atarsınız. Bu nedenle, eğitmen şunları yapmalıdır:

1. İyi görün … Çigong kendi kendini iyileştiren bir sistemdir ve uygulayıcılar ve hatta akıl hocaları sağlıklarına dikkat etmelidir. Eğitmeniniz aşırı kilolu veya sağlıksızsa, gerçekten öğrenecek bir şeyiniz olup olmadığını düşünmeye değer.
2. Sorularını cevapla … İyi bir öğretmen tüm sorularınızı cevaplayabilecektir. Cevap vermek yerine küçümseyici bir "sonra anlayacaksın" veya "Bunu bilmene gerek yok" alırsan ayrıl.
3. Endişelerinize karşı dikkatli olun … Siz veya diğer öğrenciler sınıfta ağrı ve rahatsızlık hisseder ve bunu öğretmene bildirirse, şikayeti göz ardı etmemelidir. Özellikle bölümler tekrarlanırsa.
4. çok tecrüben var … Öğretmeninizin ne kadar süredir eğitim aldığını ve nerede eğitim aldığını sorun. Deneyimi sizinkinden çok daha fazla değilse, eğitim için para ödemeye değer mi?

Eğitmeni değerlendirin, öğrencilerine derslerin onlara yardımcı olup olmadığını sorun ve ancak o zaman bir karar verin: onunla çalışmak ya da başka birini bulmak.

kendin nasıl yapılır

Kendi başınıza pratik yapmayı seçerseniz, YouTube videoları ve qigong kitapları size yardımcı olabilir.

YouTube'da ünlü batı qigong eğitmeni ve popülerleştirici Lee Holden'dan epeyce video bulacaksınız. Basit egzersiz setleri gösteriyor, belirli hareketlerin nelere yardımcı olduğunu, bunları yaparken ne hissetmeniz gerektiğini açıklıyor.

İşte Lee Holden'ın 15 dakikalık egzersiz rutini:

Aşağıdaki videoda, Taijiquan ve Qigong öğretmeni ve okulun kurucusu Usta Wang Ling tarafından ünlü egzersiz seti "Ba Duan Jing"in nasıl yapıldığını göreceksiniz.

Wang Ling, bu kompleksin tüm nüanslarını "Çigong'un Sekiz Egzersizi" kitabında anlatıyor.

Qigong'a daha derinden dalmak istiyorsanız, Çin felsefesini, qi enerjisinin özelliklerini ve uygulamanın diğer ezoterik yönlerini inceleyin, özel literatürü okuyun.

Egzersiz yapmak için temel kavramlar ve kurallar, yazarlar Yun Long ve Yufeng Tsen'in "Çigong - Sağlık için Çin jimnastiği" kitabından toplanabilir.

“Çigong” kitabında. Qigong ustası Ma Jiren ve oryantalist May Bogachikhin tarafından yazılan Tarih, teori, uygulama”, qigong'un felsefe, jimnastik ve nefes egzersizlerinin özelliklerini ortaya koyuyor. Kitap hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için faydalı olacaktır.

Bu nedenle, bazıları qigong'u ezoterik ve mezhepçi olarak görürken, diğerleri uzun yıllardır jimnastik yapıyor ve sağlığa faydalarını hissediyor. Bilim, uygulamanın etkinliğini doğrular, ancak her sistematik incelemede, yazarlar daha fazla araştırma ve test ihtiyacına işaret eder.

Eski Çin tıbbının bu kısmını nasıl algılayacağınız size kalmış. Bir video eğitimi deneyin veya şehrinizdeki bir sınıfa katılın. Akıcı, dikkatli bir dans gibi meditatif hareketin ve dersten sonra sakinlik ve hafiflik hissinin tadını çıkarabilirsiniz.

Zaten qigong'u denediyseniz, makalenin yorumlarına deneyiminizi yazın.