Sabah 4:30'da kalkmayı öğrenen birinden 12 ders

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Erken kalkmayı öğrenmek isteyip de yapamayanlar için motive edici bir hikaye.

Sizi 21 günde sabah 4:30'da uyanmak için kendini eğiten Filipe Castro Matos'un hikayesini okumaya davet ediyoruz.

2 Nisan'da kendime yeni bir meydan okuma attım. Görev basitti: 21 iş günü sabah 4:30'da uyanmak zorunda kaldım. Erken kalkmaya alışkınım (neredeyse her gün sabah 6'da), ama bu sefer daha da ileri gitmek istedim. Kendimi test etmek ve sınırımı öğrenmek istedim.

Aynı zamanda başarılarımı diğer insanlarla paylaşmak istedim ki onlar da beni örnek alabilsinler. Ayrıca toplumun körü körüne takip ettiği bazı yanlış anlamaları da çürütmek istedim.

Bu rejimi sadece hafta içi gözlemlemeye karar verdim, çünkü hafta sonları ve tatiller ayrı bir konuşma. Tabii ki hafta içi bazı şeyleri yapacak vaktim olmuyor, bu yüzden onları Cumartesi-Pazar'a ertelemek zorunda kalıyorum ama çoğunlukla hafta sonları eğlence ve gece dışarı çıkma zamanı.

Evet tabi ki her gün böyle bir rejim gözlemleyebilirdim ama bu durumda hayat dengemi bozardım. 21 gün sonra uyanmaya devam etmeyi planladığım için bu bir avantaja değil gerçek bir işkenceye dönüşebilirdi.

Neden tam olarak 21 gün? Pekala, yeni alışkanlıklar oluşturmak için tam olarak 21 güne ihtiyacınız olduğunu iddia eden Dr. Maxwell Moltz'un eski bir fikrine güvendim. Bunun gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilmiyorum, sadece bir hedef belirlemem gerekiyordu.

Uymaya çalıştığım bir kuralım var: Kendinize her zaman belirli bir hedef belirleyin, çünkü ancak bu şekilde istediğinizi başarıp başaramadığınızı anlayabilirsiniz.

Tüm bunların nihai hedefi neydi? Artan verimlilik. Her günden en iyi şekilde yararlanmak istedim. Her zaman işimi nasıl geliştireceğimi, hayatımı nasıl iyileştireceğimi düşünürüm ve istediğimi elde etmeme yardımcı olacak tüm detayları düşünmeyi ve harekete geçmeyi severim.

Her zaman erken kalkan biri olduğumu biliyordum ve hedefim daha da erken kalkıp bunun üretkenliğimi artırıp artırmayacağını görmekti.

Peki bu süre zarfında ne öğrendim? Her şey çok.

1. Hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, desteğe ihtiyacınız var

Bu, her şeyden vazgeçme arzunuz olduğunda (ve kesinlikle ortaya çıkacaktır) yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Gözlemlerimi Facebook'ta arkadaşlarımla ve tanıdıklarımla paylaşmaya karar verdim. Bunu birine söylemem gerektiğini biliyordum çünkü bu, amaçlanan hedefe doğru ilerlemek için ek bir teşvik.

İnsanlar yeni alışkanlığınızı öğrendiğinde ilgilenecekler ve sorular soracaklar. En faydalısı ise zayıflığınızı göstermekten korkmanızdır ve bu tek başına başladığınızdan vazgeçmemek için yeterlidir. Üstelik fikrimle bir başkasını kıvılcımlamak istedim. Tabii ki başaramazsam bunun bir trajedi olmayacağını anladım, ancak başkalarının benim örneğimi takip edebileceği düşüncesi ilerlememe yardımcı oldu.

2. İnsanlar ayrıntılara dikkat eder

Bazı insanlar bu erken uyanışların tamamen normal olmadığını düşünüyor, bu yüzden yorumlarda pozisyonumu çok aktif bir şekilde savunmak zorunda kaldım. İnsanlar benim için endişeleniyorlardı. Bir sürü soru sordular. Yine de bu kadar erken kalkmak için kendilerini asla eğitemeyeceklerine inanıyorlardı.

Yazılarımı okuyan insanlarla uzun ve anlamlı sohbetler ettim ve cevap veren herkese minnettarım. Bu insanlar beni çok düşündürdü ve şu anda okuduğunuz bu makale büyük ölçüde bu konuşmalardan kaynaklanıyor.

3. İnsanlar daha az uyuyacaklarını düşündükleri için erken kalkmak istemezler

Başlangıçta, birçoğu benim için gerçekten çok endişeliydi. Sorulan soruların çoğu tek bir şeye indirgendi: Ne zaman uyurum? Elbette her şeyi önceden planladım.

Vücudumun yeterince uyumasının ne kadar sürdüğünü çok iyi biliyordum. Ve uyanma saatimi değiştirdiğim için, yatacağım saati de değiştirmem gerekiyordu. Benim için kolay olduğu ortaya çıktı. Yeterince uyumak için 6-7 saate ihtiyacım var ve daha az uyuyamayacaktım.

Yani saat 9:30 veya 22:00 ise, o zaman benim için yatma zamanının geldiğini biliyorum. Şaşırtıcı bir şekilde, ne zaman uyuduğumu soran insanların çoğu aslında benden çok daha az uyudu. Ve eskisinden çok daha iyi uyumaya başladım.

4. Yolunuza çıkan engelleri kaldırın

İnsanlar şunu ya da bunu yapmanın imkansız olduğunu söylemekten çok hoşlanırlar. Evet, elbette, engel olabilecek bazı durumlar vardır. Ancak birçok insanın sadece tembel olduğuna ve hayatlarını iyileştirmek için fazladan çaba harcamak istemediğine inanıyorum. Gerçek yeteneklerini gerçekten düşünmeden akışa devam ederler.

Evet, belki söylemesi kolay, çünkü doğru şartlara sahiptim: Evli değilim, çocuğum yok, hayatım sadece bana ait. Ama öte yandan, çok şey benim arzuma ve motivasyonuma bağlıydı.

Ailemle yaşasaydım, bunu yapmak çok daha zor olurdu, çünkü ailemle, onların alışkanlıkları ve yaşam ritmiyle hesaplaşmak zorunda kalırdım. Böylece, hiçbir şeyin bana engel olmayacağından emin olarak bu yola başladım.

İstediğiniz hedefe ulaşmanızı engelleyen her şeyi düşünün.

Bu sadece daha erken uyanma arzusu için değil, aynı zamanda sigarayı bırakma, spor salonuna gitmeye başlama veya daha fazla meyve ve sebze yeme arzusu için de geçerlidir. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen tüm engellerden nasıl kurtulursunuz?

Şunlara ihtiyacım olduğunu biliyordum: tam bağımsızlık, istediğim zaman uykuya dalma yeteneği, gecenin bir yarısında soğuk terler içinde uyanmama yeteneği, yarım kalan bir sürü işim olduğunu fark etme, her yerde ve her zaman çalış… Neyse ki her şeye sahiptim.

Genelde startuplarda çalışıyorum, bu da özgür ve esnek bir programım olduğu anlamına geliyor, bu yüzden sabah 4:30'da işe başlayabilirim. Bu program eve daha erken dönmemi sağlıyor. Ayrıca, kimse bana bağımlı değil, ben de kimseye bağımlı değilim. Ve benimle aynı evde yedi kişi daha yaşıyor olmasına rağmen, bu kadar erken uykuya dalmak benim için kolaydı.

5. Fiziksel durumunuz size çok yardımcı olacaktır

Uyku hakkında konuşursak, o zaman çok şanslıyım. Çok çabuk uykuya dalarım (ortalama olarak 5 dakikamı alır). İyi uyurum (geceleri nadiren uyanırım). Uyanmada da sorun yok: Hemen çalar saatte kalkarım.

Tabii bu benim yaşam tarzımın bir sonucu: İyi yemek yiyorum, her gün spora gidiyorum, hayatımda sürekli ve küresel kaygılar yok. Ve çoğu insanın yaşam tarzını değiştirmeye karar verirse daha erken uyanabileceğine inanıyorum.

Tüm değişiklikler küçük şeylerle başlar, ancak birkaç hafta veya ay sonra tüm bu küçük değişikliklerin faydalarını fark edersiniz.

6. "10 dakika daha" ifadesini unutun

Birçoğumuz bununla günah işliyoruz: çalar saatin sinyaliyle hemen kalkmayız, ancak 10 dakika sonra yeniden düzenleriz. Neyse ki, bunu nadiren yaptım ve şimdi sonunda bu alıştırmanın boşuna olduğuna ikna oldum.

Belirli bir saatte uyanmak istiyorsanız, lütfen bu sonsuz "iyi, 10 dakika daha" unutun. Bu, gününüzü ciddi şekilde etkileyecek: Bu 10 dakika içinde yeterince uyuyamayacaksınız, ayrıca kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz ve bu da işlerinizi olumsuz etkileyecek.

7. Uyumayı seviyorum ama vücudumun yeterince uyuması için sadece 6-7 saate ihtiyacı var

6-7 saatlik uykudan sonra artık uyuyamıyorum, yatağımı çevirip dönüyorum. Kalkıp ilginç ve faydalı bir şeyler yapmak daha iyidir. Ben öbür dünyada uyuyacağım.

8. İş için daha fazla zaman kaldı

Sabah 4:30'da uyanmaya başladıktan sonra işe ayıracak fazladan iki saatim vardı. Nasıl? Yukarıda söylediğim gibi, sabah insanıyım ve akşam 6'dan sonra özellikle yararlı hiçbir şey yapamıyorum, verimliliğim zaten öğleden sonra düşüyor.

Böylece, internette boş yere gezindiğim bu iki akşam saatini sabaha taşıdım ve kendimi işe adadım. Artık işi daha erken bitirebilir ve tam ihtiyacım olduğunda dinlenebilirdim.

9. Postalarımı sıralamak için zamanım oldu

Tipik olarak, bu iki saat içinde tüm e-postaları yanıtlamak ve günümü planlamak için zamanım olur. Sabah 06:30'da Gelen Kutunuzun önünde sıfır sayısını görmek harika. Hepsinden önemlisi, bu kadar erken bir saatte mesajlarıma çok az kişinin cevap verebilmesine sevindim. Bu özellikle Facebook için geçerlidir - bu, zamanımızın en büyük düşmanıdır. Mesaj üstüne mesaj, bütün gün telefonu kapatabiliriz.

Ve bunu düşünürseniz, çoğu insanın sorularına hemen yanıt verme ihtiyacı duymadığını ve yarın e-postaları yanıtlarsanız kötü bir şey olmayacağını fark edeceksiniz.

10. Eğitim için daha fazla zaman

Erken kalkmaya karar vermeden önce spor salonuna gittim. Ama sabah 4:30'da uyanmaya başladığım için haftada bir antrenman daha eklemeye karar verdim. Ondan önce haftada üç kez yeterince dersim vardı, ama şimdi bu yeterli değil: 4-5 antrenmana ihtiyacım var.

Erken uyanışlar bana şu konuda yardımcı oluyor: Eskiden olduğu gibi antrenmana yorgun gelmiyorum. Artı, spor salonuna bir başarı duygusuyla gidiyorum - zaten iki saat çalışmayı başardım.

11. Dünyaya yeni bir bakış

Erken uyanışlarım, çevremdeki dünyada daha önce zar zor dikkatimi çeken detayları fark etmemi sağladı.

Daha önce, standart bir programa göre yaşarken, güneş doğmadan koşuya veya yürüyüşe çıkmak mümkün değildi.

12. Ve elbette, günlük rutininizi yeniden yapılandırmak için iradeye ihtiyacınız var

İrade gücünüz yoksa, pes etmeniz çok olasıdır. İrade gücünüzü geliştirin, istediğinizi elde etmeyi öğrenin.

Sonunda, gerçekten istersen, kimse seni durduramaz!