Amuda kalkmayı öğrenmek nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Amut, güç, esneklik ve denge duygusu geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca, fiziksel yeteneklerinizin muhteşem bir gösterimi ile arkadaşlarınızı veya kız arkadaşınızı etkilemenin harika bir yoludur. Kendinden emin ve uzun süre ayakta durmayı öğrenmek ister misiniz?

Her şeyden önce, amuda iyi bir fiziksel uygunluk gerektiren oldukça zor bir egzersiz olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, antrenmandan önce gücünüzü gerçekten değerlendirmelisiniz. Temel şınav ve barfiks hareketlerinde hala zorlanıyorsanız, dengeyi sağlamada sorun yaşıyorsanız, forma girmek için önce daha basit egzersizler yapmalısınız.

Ayrıca, antrenmanlarınıza başlamadan önce etrafınızda yeterince boş alan olduğundan emin olun. İlk başta, tekrar tekrar düşmeniz gerekebilir, bu nedenle keskin, donuk veya şişkin yüzeylerin sizi yaralayamayacağından emin olun. Ve elbette, bazı anlarda birinin sizi sigortalayabilmesi çok iyidir.

İşte ellerinizin üzerinde durmayı öğrenmenize yardımcı olacak egzersizlerin bir listesi. Onları birer birer ustalaştırarak, ana hedefinize doğru adım adım ilerleyeceksiniz - bu dünyayı baş aşağı görmek.

1. Şınav ve tahta

İlk bakışta, amuda kalkmadaki en önemli şey dengeyi korumak gibi görünebilir. Bu kısmen doğrudur, ancak yalnızca kısmen. Kollarınızda ve çekirdeğinizde zayıf kaslarınız varsa dengeyi koruyamazsınız. Bu nedenle, şınav ve çeşitli tahtalarla hazırlıklara tam olarak başlamak gerekir.

2. Köprü

Bu, göbek, omuz ve kollardaki kasların gücünü ve esnekliğini güçlendiren mükemmel bir egzersizdir. Normal bir köprü ile başlayın ve ardından başınız yere değene kadar ters şınav ile birlikte yapın.

3. Başucu

Neredeyse bir amuda benziyor, ama biraz daha kolay. Başınızın üzerinde durmak, dayanıklılık ve denge duygusu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Duvarın yanından veya bir asistanla başlamak ve ardından yavaş yavaş bağımsız yürütmeye geçmek daha iyidir.

4. Önkol standı

Önceki alıştırmada ustalaştıysanız, önkol standına geçiş oldukça kolay olacaktır. Bu alıştırmada, tam bir amuda göre daha geniş bir desteğe sahipsiniz, bu nedenle dengeyi korumak çok daha kolay. Ancak yine de duvarın yanından başlamak ve daha sonra bu egzersizi odanın ortasında yapmak daha iyidir.

5. Kuş duruşu

Yogada bu poza karga pozu deniyor ama nedense kurbağaya daha çok benzediğini görüyorum. Bununla birlikte, bu tamamen önemsizdir, çünkü bu pozisyon kolları, omuzları, bilekleri güçlendirmek ve en önemlisi dengeyi koruma yeteneğini geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Aslında, bu neredeyse bir amuda, sadece ön kollardaki dizlerin ek desteği ile.

6. Stand-makas

Sirk cimnastikçileri nasıl kollarınızla dengeyi sağlayarak ipi dengelerse, siz de bacaklarınızı birbirinden ayırarak kendinize yardımcı olacaksınız. Bu, özellikle ayak parmaklarınızla duvara yaslanacaksanız, rafta kalmayı ve düşmemeyi çok daha kolaylaştırır.

7. Duvara yakın durun

Ve artık eğitimin son aşamasına geldik. Ellerinizi duvardan yaklaşık 20 santimetre uzağa yerleştirin, ardından diğer ayağınızı yerden kaldırırken bacağınızı kuvvetlice yukarı kaldırın. Dengeli bir pozisyon almaya çalışın, vücut tek bir çizgide gerilir. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Dengenizi kaybederseniz, başınızı duvara yaslayabilirsiniz (ama ayak parmaklarınızı değil!).

Ve sonuç olarak, birkaç ipucu daha:

Acele etmeyin. Her hareket ve duruş size doğal gelmelidir.
Adımları atlamayın. Her şey yolunda gidiyor gibi görünse bile, hemen bir amuda gidebilirsiniz.
Düşmekten korkma. Düşme korkusunu yenene kadar başarılı olamazsın. Bu nedenle, en azından ilk başta yumuşak paspaslar üzerinde çalışmayı deneyin. Endişelenecek bir şey olmadığından emin olmak için bilerek birkaç kez düşebilirsiniz.

Umarım başarılı olursun. İyi şanlar!