2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bilek ağrısı, bilgisayarla çalışan insanlar arasında oldukça yaygın bir sorundur. Bazen rahatsızlık o kadar güçlüdür ki, bileklerinize yaslanmayı düşünmek bile acı verir. Ne yapalım? Bu problemden kurtulmak için bazı basit asanalar yaparak başlayabilirsiniz.
Karpal tünel Sendromu (karpal tünel sendromu, KTS) parmaklarda uzun süreli ağrı ve uyuşma ile kendini gösteren nörolojik bir hastalıktır. Tünel nöropatisini ifade eder. Hastalığın nedeni, median sinirin bilek kaslarının kemikleri ve tendonları arasında sıkışmasıdır.
Bir hastalığı önlemek, onu uzun süre tedavi etmekten her zaman daha iyi ve daha ucuzdur, pahalı ve acı vericidir. Size tünel sendromunun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacak basit yoga komplekslerinin yanı sıra masanızda bile yapabileceğiniz hafif endüstriyel jimnastik sunuyoruz.
Yoga komplekslerine örnekler
1 numaralı video
Bu video bilekler ve parmaklar için egzersizleri gösterir. Ayrıca ağrıdan kaçınmak için çeşitli egzersizler sırasında vücut ağırlığını nasıl düzgün bir şekilde aktaracağınızı öğreneceksiniz.
2 numaralı video
Bu egzersiz seti, bilek problemlerini erkenden önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olacaktır. Omuzların ve boynun ısınması ve gerilmesi ile başlar (aynı zamanda bilgisayar başında saatlerce çalışmaktan muzdarip olan kilit kaslar) ve yavaş yavaş kollarla çalışmaya devam eder.
3 numaralı video
Bu video, masanızda otururken yapabileceğiniz bir dizi bilek egzersizini gösteriyor. Tabii ki kalkıp biraz yürümek ve tüm vücudunuzu esnetmek ve ardından bu egzersizleri yapmak daha iyi olacaktır.
4 numaralı video
Masaj
Egzersiz ve esneme, sorunu çözmenin ve ağrıyı gidermenin tek yolu değildir. İkinci seçenek kendi kendine masajdır.
Video numarası 1. Önkol masajı
Video numarası 2. Akupresür ve germe
Her noktaya 30 saniye boyunca basın.
Önerilen:
Kompleksleri büyütmemek için çocuğunuzla kilo hakkında nasıl konuşulur?
Çocuğunuz daha az şeker yiyorsa ve aynaya daha sık bakıyorsa, vücudu hakkında utangaç olabilir. Çocuklarla kilo hakkında nasıl konuşulacağını anlamak
Spor salonunda ağrı ve yaralanmayı önlemek için 6 egzersiz
İşte küçük kas gruplarını çalıştırmak ve antrenman sonrası yaralanmaları önlemek için egzersiz örnekleri. Hem deneyimli sporcular hem de yeni başlayanlar için uygundur
Kızlar için üst sırt kaslarını güçlendirmek için 4 egzersiz
Bu makalede verilen egzersiz seti özellikle kızlar için tasarlanmıştır. Üst sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak dört egzersiz
Koşucular için çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler
Makale, genel olarak sırt ve göbek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler içeriyor. Bunlardan biri patika koşucusundan, ikincisi ise yoga unsurları içeriyor
Okuyucu İpucu: Workrave Karpal Tünel Sendromunu Önler
LifeHacker.Ru'yu uzun zamandır ve zevkle okuyorum, ancak şimdi küçük bir katkıda bulunmaya ve ilginç bir bulguyu paylaşmaya karar verdim. Bulmanın adı Workrave. Bu, karpal tünel sendromu gibi uzun süreli tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının neden olduğu hastalıkların başlamasını önlemenize yardımcı olan bir programdır.