Her zaman iş hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirim

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İşkolik olmak sağlıksızdır. Ama beyninizi kendinizi aşırı zorlamaktan alıkoymanın yolları var.

Bütün işlerle uğraştın. Bilgisayarınızı kapatıyorsunuz ve masanın üzerine yayılmış belgeleri temizliyorsunuz. Bugünlük bu kadar yeter. Ya da değil?

İş düşüncelerinden kurtulmak kolay değildir. Köpeği gezdirirken yarının görevlerini düşünüyor olacaksınız. Mağazada sıraya girerken akıllı telefonunuzdan e-postayı kontrol edin. Duş alırken beyin fırtınası yapın.

Vücudunuz ofisten zamanında ayrılabilir, ancak beyniniz yapamaz. Bu her zaman çalışmayı tercih eden vücut türüdür. Bunun neden olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağımızı anlıyoruz.

Neden iş düşüncelerimizden kurtulamıyoruz?

Eğer bir işkolik iseniz, yalnız değilsiniz. ABD Anketinin Çoğunluğu Çalışanlar Geleneksel Düşünüyor 9'dan 5'e Geçmişte Kaldı, Yeni Buluyor CareerBuilder tarafından yapılan CareerBuilder anketi, tüm ofis çalışanlarının %45'inin boş zamanlarında çalışmaya devam ettiğini ve %49'unun istedikleri zaman e-postalara yanıt verdiğini buldu.

Ve bu istatistikler, mesai saatleri dışında çalışmayan, ancak düşünceleri hala mesleki sorumlulukları etrafında dönen insanların sayısını henüz yansıtmıyor.

İş yerinde tükenmişliğin bu kadar yaygın olmasının nedeni bu olabilir. Çalışan Tükenmişliği, Bölüm 1: Yaklaşık 7.500 kişi üzerinde yapılan 5 Ana Neden araştırması, katılımcıların en az %23'ünün sürekli olarak "tükenmiş" hissettiğini gösterdi. Başka bir %44'ü de bu durumu hissettiklerini itiraf etti, ancak sadece zaman zaman.

Tükenmişlik korkunç sonuçlara yol açabilir: Çalışma Saatlerinin Verimliliği'nin üretkenliğinde bir düşüşten şiddetli depresyona, Majör Depresif Dönemin Bir Öngörüsü Olarak Fazla Mesai: Whitehall II Çalışmasının 5 Yıllık Takibi. Ve daha da kötüsü. Başka bir çalışma, Uzun çalışma saatleri ve koroner kalp hastalığı ve felç riski: 603.838 kişi için yayınlanmış ve yayınlanmamış verilerin sistematik bir incelemesi ve meta - analizi, aşırı çalışan kişilerin koroner kalp hastalığı nedeniyle genç yaşta ölme olasılığının daha yüksek olduğuna işaret ediyor ve felç.

Bazıları fazla mesai yapmanın ve sadece çalışmayı düşünmenin aynı şey olmadığını ve ikincisinin nispeten zararsız olduğunu söyleyecektir. Ama durum böyle değil.

Uygulamalı Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan, talepler yüksek olduğunda iyi kalmak ve meşgul olmak: Psikolojik tarafsızlığın rolü, çalışma saatleri dışında ofis işlerinden psikolojik olarak çekilmenin sağlık üzerindeki etkilerini inceledi. Görüldüğü gibi, mesai saatleri dışında mesleki görevleri düşünmemek, psikolojik ve fiziksel rahatlık için önemli bir faktördür.

Ayrıca başka bir grup bilim insanı, uzatılmış iş imkanı ve bunun güne başlama ruh hali ve kortizol ile ilişkisini, işvereni ile sürekli iletişim halinde olmak zorunda olan kişilerde “stres hormonu” olan kortizol seviyesinin arttığını buldu., ofis dışında erişilemeyenlerle karşılaştırıldığında. Bu tür çalışanların zor bir günün ardından toparlanması daha zordur ve tam olarak dinlenemezler. Gördüğünüz gibi, sadece işi düşünmek bile stres seviyenizi artırabilir.

İş hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirim

1. Enerjinizi başka bir şeye yönlendirin

Meditasyon yapmayı deneyen herkes, hiçbir şey düşünmemenin ne kadar zor olduğunu bilir. "Maymun hakkında düşünme" sorunu başlangıçta başarısızlığa mahkumdur. Bunun yerine, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmeyi deneyin.

Örneğin yogayı ele alın. Boya. Arkadaşlarınızla veya çocuklarınızla masa oyunları oynayın. Ne istediğini seç.

Mesele, dikkatinizi sizden zihinsel çaba gerektiren, ancak işle ilgisi olmayan bir göreve yöneltmektir. Bu iki nedenden dolayı etkilidir.

İlk olarak, beyninizi iş hakkında düşünmekten uzaklaştırır. Psikolog Art Markman Harvard Business Review için yazıyor:

“Boş zamanınızda iş düşünmemeye” alışmaya çalışmak imkansızdır çünkü beyniniz düşünmekten kendini alamaz. Sadece belirli bir eylemi yaptığınızda bir alışkanlık kazanabilirsiniz - eylemden kaçınmaya alışamazsınız. Bunun yerine, çalışmak yerine yapacaklarınız için kendinize bir plan yapın. Kişisel gelişime, çizim yapmaya, dil öğrenmeye veya bir enstrüman çalmaya katılın.

Sanat Nişancısı

İkincisi, beynimiz çoklu görevde pek iyi değil. Motive Edilmiş Çoklu Görev Üzerine Araştırma: Beyin Aynı Anda İki Görevde Sekmeleri Nasıl Tutuyor, prensipte, aynı anda iki alakasız şey hakkında hala düşünebildiğinizi gösteriyor. Ama yine de, boş zamanınızda kendinize bir tür hobi veya hobi yüklerseniz, zihnin iş görevlerini unutması için daha iyi bir şans vardır.

2. Bir plan oluşturun ve onu takip edin

İş gününüz genellikle nasıl biter? Birikmiş düzinelerce tarayıcı sekmesini kapatır, yapılacaklar listenize bakar, bitmemiş şeyleri kendinize not eder ve bu konuda hüsrana uğrarsınız. Ve sonra yarın yapılacakları düşünmeye devam ederek uzaklaşın.

Ancak iş gününü bitirmenin daha iyi bir yolu var, böylece daha sonra yapılmayanlar için endişelenmezsiniz. Çok basit: Gitmeden önce yarın için bir plan yapın.

Sezgilere aykırı görünebilir: zaten bir sürü yerine getirilmemiş göreviniz var, ancak burada bunları ayrı bir kağıda yazmanız öneriliyor. Ancak bilim, planın gerçekten kafaları karıştırdığını kanıtlıyor.

İşten başarılı bir şekilde ayrılma: Indiana'daki Ball State Üniversitesi'ndeki psikolojik bağımsızlığın öz düzenleme temelleri çalışmasında, deneklerden bazıları, tamamlanmamış görevlerini ne zaman ve nasıl tamamlayacaklarını belirttikleri bir plan yapmak zorunda kaldılar. Katılımcıların diğer yarısı yoktu. Sonuç olarak, planı yazanlar yaklaşan işle ilgili takıntılı düşüncelerden daha az acı çektiler.

Görevlerinizi kağıt üzerinde kafanızdan çıkarmaya çalışın. Veya bunları bir görev yöneticisine yazın.

3. Gadget'larınızla daha az zaman geçirin

Modern teknolojiler sayesinde işverenlerimizle sürekli iletişim halindeyiz ve bu gerçek özellikle hafta sonları işi unutmamıza yardımcı olmuyor. Örneğin, Amerikalıların ortalama bir çalışanı, En Son Dijital Detoks Trendine Rağmen Tatildeyken Telefonlarının Fişini Kesmek İstemiyor Tatilde bile her 12 dakikada bir telefonlarını kontrol ediyor!

Bu nedenle, postalarınıza bakmak ve mesajlarınızı kontrol etmek için harcadığınız zamanı sınırlayın. iOS ve Android için özel uygulamalar bu konuda size yardımcı olacaktır. Ve PC'nizde, hafta sonu boyunca bildirimleri kapatabilir veya Rahatsız Etmeyin'i etkinleştirebilirsiniz.

4. Şikayet Etmeyi Durdurun

Birçoğumuz için günün başlangıcı aynı görünüyor. Meslektaşlarımızla hayal kırıklıklarımız, can sıkıcı anlarımız, adaletsizliklerimiz, aşırı katı patronlarımız ve diğer sıkıntılarımız hakkında sohbet ederiz.

Zor projenize takılıp kaldınız ve patron size hiçbir şekilde yardımcı olmuyor. Takımda bir şeyler yapan tek kişi gibi hissediyorsunuz. Ve en kötüsü: Pazarlama departmanından Zhenya, her e-postada "Tümünü yanıtla" düğmesine tıklamaya gerek olmadığını anlayamıyor ve gelen kutunuz onun yazışmalarıyla dolu.

Şikayet etmek yardımcı olmaz; sadece stresi artırır ve mümkün olan en kötü zamanda işe dönmeyi düşünmenizi sağlar.

Çok sayıda araştırma Çalışan Yetişkinlerde Birlikte Ruminasyon, Sosyal Destek, Stres ve Tükenmişlik Arasındaki İlişkiler; Birlikte ruminasyon, kadınlarda stres hormonu seviyelerini artırır, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı sözlü olarak ifade etmenin yalnızca onu artırdığını gösterir. Ayrıca, yaşıtlarınız arasında sürekli olarak huysuz bir sızlanan olarak bilinebilirsiniz.

Bu yüzden hoşnutsuzluğunuzu kontrol altına alın. "İfadeli yazmayı" deneyebilirsiniz: endişe verici düşünceleri bir kağıda yazın ve atın. Harvard ve Ohio Üniversitesi'nden uzmanlar, duygular hakkında yazmanın stresi ve travmayı hafifletebileceğini; Olumsuz, istenmeyen düşüncelerden rahatsız mı oldunuz? Sadece onları atın, bu ritüel gerçekten olumsuz düşünceleri atmaya ve gelecekte onlardan kaçınmaya yardımcı olur. Kağıt bir psikologdan daha ucuzdur, ancak terapötik etkisi açıktır!

Bu dört taktiği kullanın ve beyniniz sonunda fazla mesai yapmayı bırakacaktır.