Sadece 2 Egzersiz Sizi Ağır Kuvvet Antrenmanına Hazırlar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir direnç bandı bulun ve ısınmanız çok daha etkili olacaktır.

Lastik bantlar hemen hemen her spor salonunda bulunur: renkli lastik bantları arayın veya eğitmene sorun.

Isınma egzersizleri yardımcı olacaktır:

• ağır bir yük ve yaralanma riski olmadan doğru hareketi yapın;
• ciddi stres için hedef kas gruplarını ve eklemleri hazırlayın;
• Ana antrenmanda büyük ağırlıklar alın ve kaslarınızı daha iyi pompalayın.

Hafif bir kardiyo ve eklem ısınmasından hemen sonra bunları yapın.

Genişletici ile Romen deadlift

Hareket, ölü kaldırmayı düz bir sırtla yaslanmanıza, uyluğun arkasını, kalça kaslarını ve sırt ekstansörlerini ısıtmanıza yardımcı olacaktır.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar olacak şekilde bandın üzerinde durun.
• Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin ve genişletici halkaları tutun. Videodaki gibi çapraz yapabilirsiniz. En alt noktada, genişleticiye sahip eller alt bacağın ortasında veya biraz daha yukarıda olmalıdır.
• Kalça ekleminde tamamen düzeltin.
• Başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
• 2-4 set 10-20 tekrar yapın.

Bir eğimde mideye genişletici satırı

Egzersiz, latissimus dorsi, orta ve alt trapezleri ve omuz pazılarını ısıtır. Üst gövdede harika.

• Genişleticinin ortasında durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar.
• Düz bir sırt ile bükün, genişletici halkaları alın, dizlerinizi biraz bükün.
• Vücudun pozisyonunu değiştirmeden genişleticiyi kemere çekin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun.
• 2-4 set 10-20 tekrar yapın.

Bir genişletici ile egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, tüm vücudunuzu ısıtmak ve pompalamak için diğer seçenekleri deneyin.