Günün antrenmanına hemen kanepede başlayabilirsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dört egzersiz yapın ve çalışmalarınıza devam edin.

Gücün varsa halının üstüne düş, yoksa hemen yattığın yerden başla. Elbette sonunda hareket etmeye devam etmek isteyeceksiniz, ancak değilse, sorun değil. Zaten vücuduna büyük bir hizmet yapmış olacaksın.

Yatan bacakların üremesi

Uyluk kaslarınızı incitmemek için çok fazla çabalamayın: bacaklarınızı esnemenin izin verdiği kadar açın. 20 kez yap.

Kalça köprüsü

Kollarınızı yanlarınıza koyun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kanepeye koyun. Pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, en üst noktada kalçalarınızı 1-2 saniye sıkın. 20 kez yap.

Destek şınav

Kanepeden kalkma zamanı, ama fazla uzaklaşma. Ellerinizi kenara koyun ve şınav çekin.

Kanepeye göğsünüzle dokunmaya çalışın, dirseklerinizi yanlara koymayın - geriye bakmalarına izin verin. Kaldırma sırasında vücudunuzu düz tutmak için karın ve kalça kaslarınızı kasın.

Kaya tırmanıcısı

Dik durun, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun, yere bakın. Pelvisinizi çok fazla hareket ettirmemeye dikkat ederek sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Acele etmeyin - kendi hızınızda çalışın. 20 kez yap.

Aniden daha fazlasını yapma dürtüsü hissederseniz, baştan başlayın. 1-5 daire gerçekleştirin ve yorumlarda izlenimleriniz hakkında yazdığınızdan emin olun.