Her kası hissettirecek günün egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece 8 dakikada güç ve esneklik oluşturmak için kardiyo-yogayı deneyin.

Yoga pozları demetlerinde, tüm vücudun kasları çalışacak ve kardiyo elementler nabzı yükseltmeye ve sadece asanaları tutmaktan çok daha fazla kalori harcamaya yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda, eğitimde zor egzersizler yoktur ve şınav yapmayı biliyorsanız, güç hareketlerinde sorun olmayacaktır. Bazı öğeler verilmezse, onu kompleksin dışında güvenle bırakabilir veya daha basit bir şeyle değiştirebilirsiniz.

Antrenman sekiz set egzersizden oluşur:

1. Sandalyeden yukarı doğru ve aşağı bakan köpeğe geçiş pozu.
2. Bacakları derin bir hamlede değiştirmek, çömelmek ve kolları vücuda çekmek.
3. Katla düğmesine basın ve masa konumuna iki kez çıkın.
4. Aynı ismin kollarını ve bacaklarını düzeltmek.
5. Aşağı bakan köpek pozu, şınav ve bacakları arkaya yerleştirme.
6. Kalçanın abdüksiyonu, bükülmesi ve yüksek kalça kaldırma ile koşması.
7. Düz bacak dokunuşları ve Rus kıvrımları.
8. Şınavdan düşüş çubuğuna geçiş ve bir "breakdancer" dönüşü.

Her adımı 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Bir turu tamamladığınızda 1-2 dakika dinlenin ve baştan başlayın. Ne kadar süre pratik yapmak istediğinize bağlı olarak bir veya üç daire tamamlayın.