2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Son zamanlarda, koşu tekniğimi biraz değiştirdiğim bir antrenman yaptım, bunun sonucunda ayak parmağıma çok fazla stres düştü. Koşu sırasında buzağılarda hoş bir sıcak yanma hissi hissedildi. Ertesi gün, bu hoş yanma hissi cehennem gibi bir acıya dönüştü ve koşudan önce ve sonra yapılan baldır kaslarına vurgu yapan gayretli bir ısınma ve soğuma bile beni kurtarmadı. Yürümek çok rahat değildi, bu yüzden acilen bu kasları germeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olacak egzersizlere bakmam gerekiyordu.
Bulduklarımı sizinle paylaşıyorum!
Sizlere bir egzersiz videosu sunmadan önce şunu söylemek istiyorum ki özel bir masaj videonuz varsa bu sizin kurtuluşunuzdur! Ne yazık ki buna sahip değildim - plastik 1,5 litrelik soğuk su şişeleriyle idare etmek zorunda kaldım.
1 numaralı video
Bu egzersizi ilk ben yaptım. Parmağınıza elinizle ulaşabiliyorsanız, başparmağınızı işaret ve başparmağınızla kavrayın ve parmağınızı hafifçe kendinize doğru çekin. Ancak bu tutuşları yapmadan önce, en basit iki egzersizi değiştirerek baldırlarınızı ısıtabilirsiniz: ayak parmağınızı kendinize - ayak parmağınıza.
2 numaralı video
3 numaralı video
4 numaralı video
5 numaralı video
Ve test edilen sonuncusu - köpeğin yüzü aşağı dönük (Adho Muk Svanasana) - en çok yardımcı oldu!
Önerilen:
Gluteus medius kaslarını nasıl ve neden güçlendirmeniz gerekiyor?
Gluteus medius fazla ilgi görmese de boşuna. İşte araştırmadaki en etkili 5 egzersiz
Tüm Vücut Kaslarını Germek için 50 Egzersiz
Life hacker, antrenmanınızı doğru bir şekilde bitirebilmeniz veya evde germe dersi ayarlayabilmeniz için tüm vücudu germek için en iyi egzersizleri topladı
Kızlar için üst sırt kaslarını güçlendirmek için 4 egzersiz
Bu makalede verilen egzersiz seti özellikle kızlar için tasarlanmıştır. Üst sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak dört egzersiz
Ayak kaslarını güçlendirmek neden bu kadar önemlidir?
Sık sık vücudunuzun stabilitesinin koşuda çok önemli olduğunu söyleriz, bu nedenle koşu egzersizlerine ek olarak, stabiliteden sorumlu olan göbek ve kalça kaslarını güçlendirmek zorunludur. Dizler ve ayak bilekleri üzerinde çalışmaya çok dikkat edilir, ancak çok az insan ayağın kendisine dikkat eder.
Yorgun kasları germek: yolda germek
Yolda yoga yapabiliyorsanız, sadece gergin kasları ve eklemleri germek ve yoğurmakla ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Ana şey, farklı kas grupları için hangi egzersizlerin en etkili olacağını bilmek ve elbette basit güvenlik kurallarına uymaktır - ani hareketler yok!