Ayak kaslarını güçlendirmek neden bu kadar önemlidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sık sık vücudunuzun stabilitesinin koşuda çok önemli olduğunu söyleriz, bu nedenle koşu egzersizlerine ek olarak, stabiliteden sorumlu olan göbek ve kalça kaslarını güçlendirmek zorunludur. Dizler ve ayak bilekleri üzerinde çalışmaya çok dikkat edilir, ancak çok az insan ayağın kendisine dikkat eder.

Geçenlerde British Journal of Sports Medicine'de bir grup bilim insanının ayağı stabilize etmenin ve "bacakların çekirdeğini" oluşturan küçük kaslar üzerinde çalışmanın önemi sorusunu gündeme getirdiği oldukça ilginç bir makale vardı. Paylaşmaya değer olduğunu düşündük!

Ayağımız, katmanlar halinde düzenlenmiş büyük ve küçük kaslardan oluşur. Ayak bileğinden tüm ayağın içinden geçen büyük kaslar vardır. Ayağın hareketinin çoğundan sorumludurlar ve odaklanmamız onların güçlendirilmesine bağlıdır. Ancak bunların yanında, ayağın biraz daha derininde bulunan 11 küçük daha var. Ayak yere çarptığında vücudu stabilize etmeye ve koşarken havalanmaya yardımcı olurlar. Ayrıca duruşun ortasında enerjiyi emmek ve depolamak için deforme olurlar ve ayak kemerini desteklerler.

Bacağınızın zayıf bir çekirdeği varsa ne olur? Alt bacak, ayağın kemerini destekleyen dört kas tabakasına sahiptir. Bu kaslar zayıfsa, yük plantar fasyaya gidecektir. Bu nedenle plantar fasiitten kurtulmak veya önlemek istiyorsanız mutlaka ayağın iç kaslarını güçlendirmeniz gerekir. Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır ve zayıf tabanlar, sonuçta diz problemleriyle sonuçlanan anormal hareketlere yol açabilir.

Ayağı güçlendirmek için birkaç standart egzersiz vardır. Örneğin, küçük bir havluyu ayaklarınızla ezmek: sadece ayak kaslarınızı kullanarak havluyu zeminde sürüklersiniz. Veya "mermer toplayıcılar" - mermer topları ayaklarla yerden kaldırmak. Ancak bu egzersizler, pratik olarak küçükleri etkilemeden, esas olarak ayağın büyük kaslarını içerir.

Çalışma yazarları başka egzersizler önermektedir. Ayağınızı nötr bir pozisyonda yere koyun ve ardından ayak kemerinin iç kaslarını kullanarak sıkın. Aynı zamanda parmaklarınızın yerde düz durmasını sağlamaya çalışın. Bir sandalyede otururken başlayabilir, daha sonra karmaşıklaştırabilir ve ayakta, sonra tek ayak üzerinde yapabilirsiniz.

Germe antrenmanı sırasında da benzer bir egzersiz yaptık: bacaklarınız düz bir şekilde yerde oturun, ayağınızı bir yay oluşturacak şekilde bükmeye çalışıyorsunuz, ancak ayak parmaklarınız size doğru çıkmalıdır.

Diğer bir seçenek ise minimalist koşu ayakkabısı veya yalın ayak koşudur. İlk olumlu değişiklikler dört ay sonra farkedilir: ayak biraz kısalır, ayak kemeri yükselir. Kasların gerçekten daha güçlü olduğunu gösteren bu değişikliklerdir. Diğer bir faydası ise ayağın artan duyusal hassasiyetidir. Ayrıca dayanıklılık oluşturmada önemli bir rol oynar.