Vücut bir makine gibidir: doğru hareket etmek neden bu kadar önemlidir (ve siz yapmıyorsunuz)

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle nasıl hareket ettiğimizi takip etmeyiz. Bu nedenle normal hareketler yapılırken gereğinden çok daha fazla kas gerilir. Daha fazla enerji harcıyoruz ve bunun sonucunda kas kıskaçları ve ağrılar alıyoruz. Ancak doğru hareket etmeyi öğrenirseniz bu önlenebilir.

Vücudumuz mükemmel. Enerji tasarrufu en başından beri bir öncelik olduğu için minimum voltajla maksimum faydalı iş yapmak için tasarlanmıştır.

Bununla birlikte, zamanla, çevresel maruziyet duruşu bozar ve stres, olumsuz yaşam deneyimleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı kas kelepçeleri yaratır - sürekli doğal olmayan kas gerginliği.

Minimum çabayla hareket etmek nasıl bir duygu

Neden ekonomik harekete ihtiyacınız olduğunu net bir şekilde açıklamak için, Moshe Feldenkrais'in Hareket Yoluyla Farkındalık: 12 Pratik Ders kitabından bir alıntı. Yazar insan vücudunu bir makineye benzetiyor.

Tüm parçaların birbiriyle hassas bir şekilde hizalandığı, yağlanması gereken her şeyin yağlandığı, sürtünme parçalarının boşluksuz ve kirsiz olarak birbirine sıkıca oturduğu verimli bir makine çalışır. Enerji, onu gerekli işten uzaklaştıran gereksiz hareketler için boşa harcanmaz.

Moshe Feldenkrais

En etkili hareketler, rastgele, gereksiz eylemlerden yoksun olanlardır. Aşırı stresi ortadan kaldırarak mümkün olduğunca kolay hareket etmeye başlarsınız.

Efor ve gerginlik gerektiren hareketlerin iyi hareketlere, yani her şeyden önce etkili, rahat ve kolay hareketlere nasıl dönüştürüleceğini öğrenmek önemlidir.

Neyin tehlikede olduğunu daha iyi anlamak için, kendiniz kontrol edin. Ekonomik ve verimli hareket edip edemeyeceğinizi görmek için iki basit testi deneyin.

Sürüş ekonomisi için kendinizi test edin

dışkı testi

Parmak uçlarınız boynunuzda olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun ve ayağa kalkmaya çalışın. Boynunuz gergin mi? Boynunuzu rahat bırakarak tekrar ayağa kalkmayı deneyin. Olmuş?

Sandalyeden kalkmak boyundaki kasları etkilemez, ancak otomatik olarak gerilirler. Bu, aslında çok az çaba gerektiren bir şeye enerji harcadığınızda çok gereksiz bir harekettir.

Boynun hangi noktada gerildiğini takip etmeye çalışın. Vücudum öne doğru hareket ettiğinde ve göğsüm bacaklarımdan sarktığında gerilimim artıyor. Bu gerginliğin gereksiz olduğundan emin olmak için boynumu bu pozisyonda gevşetmeye çalıştım. yapmayı başardım.

Bu, oturma pozisyonundan kaldırırken boyun kaslarınızı zorlamadan ayağa kalkabileceğiniz anlamına gelir. Sadece bunu yapmaya alışkınız, bu yüzden yeniden eğitmek oldukça zor.

tartım testi

Feldenkrais'in kitabından mekanik bir tartıya ihtiyacınız olan bir başka iyi test daha var.

Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı tartının üzerine koyun. Şimdi mümkün olduğunca kolay ve sorunsuz bir şekilde ayağa kalkmaya çalışın. Büyük olasılıkla, ölçek oku önce ağırlığınızın işaretini geçecek, sonra geri dönecek ve birkaç tereddütten sonra istenen pozisyonu alacaktır. Hareketiniz düzgün ve verimliyse, ok yavaş yavaş ağırlık işaretinize ulaşacaktır, ancak bunun ötesine geçmeyecek veya sallanmayacaktır.

Kasları sıkmak, uygun olmayan hareket kalıpları, kötü duruş, hepsi alışkanlık haline gelir ve normal hareket ve duruş olarak algılanır. Ancak daha yakından incelendiğinde durumun böyle olmadığı ortaya çıkıyor. İşe yaramaz hareketlere çok fazla enerji harcarsınız, kaslar sürekli gergindir ve vücut doğal olmayan bir pozisyon alır.

Bunu nasıl değiştiririm? Başlangıç olarak, kendinizi daha sık gözlemlemeye çalışın.

Her boş dakikada kendinizi izleyin

Yanlış bir konumu düzeltmek için önce onu fark etmelisiniz. Duruşunuza sık sık dikkat ediyor musunuz? Şimdi yap.

Büyük olasılıkla, olmaması gereken yerlerde sıcak noktalar bulacaksınız. Kontrol etmek omuzlar. Çoğu zaman sıkıştırılır ve yükseltilirler. O zaman dikkat et boyun. Gergin ve ileri mi?

Kontrol etmek yüz kasları. Çoğu zaman, sadece uykuda rahatlarlar ve gün boyunca yüzün kasvetli bir maskede nasıl donduğunu fark etmiyoruz. Ne dersin alt çene? Çok mu gergin? Belki de gerilimi biraz azaltmalısın?

Gün boyunca vücut pozisyonunuzu ve kas gerginliğinizi değerlendirme alışkanlığı edinin.

Vücudunuza dikkat edin ve o anda makul olmayan bir şekilde gergin olan kasları gevşetmeye çalışın. Bu, gün boyunca yapacağınız mini meditasyonunuz olacak ve hareketteki verimliliğinizi artırmak için harika bir fırsat olacak. Bedenin gevşemesinin ardından zihinsel stres de hafifler.

Vücudunuza dikkat etmeye alışırsanız, stresli durumlar da dahil olmak üzere her koşulda bunu yapabileceksiniz. Bir kavga veya tartışmadan sonra korktuğunuz, üzüldüğünüz, heyecanlandığınızda yüksek sesle nasıl hareket ettiğinizi değerlendirin. Bu durumda vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Psikolojik tutumun da nasıl değiştiğini göreceksiniz.

Trafiği Nasıl Optimize Edeceğinizi Arayın

Sizden çaba gerektiren herhangi bir hareket optimize edilebilir ve daha hafif hale getirilebilir.

İnsan vücudu, ana çaba, vücudun merkezine daha yakın bulunan geniş kaslar tarafından gerçekleştirilecek şekilde tasarlanmıştır: gluteal kaslar, uyluk kasları, sırt ve karın. Onlar sayesinde yürüyoruz, koşuyoruz, ağırlık kaldırıyoruz.

Ağırlık kaldırırken asıl efor kalça kasları ve kalça kasları üzerindeyse, sırtınızı yırtmaz ve daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bunu yapmak için sırtınızı dik tutun, pelvisinizi geri çekin ve kaldırırken iyi bir squat yapın. Kol ve sırt kaslarınızla ağırlık kaldırmaya çalışırsanız, beliniz için kötü sonuçlanacaktır. Dövüş sanatlarında bile iyi bir yumruk ancak kalçaların katılımıyla mümkündür. Uylukları izole ederseniz, sert bir darbe almazsınız.

Doğru hareket etmeyi öğrenmeniz gerektiğini unutmayın: ağırlık kaldırın, tepelerde yürüyün ve kendinize zarar vermemek için uzanmış kollarda ağır nesneler taşıyın.

Vücudunuza dikkat ederek ve hareket mekaniğini hatırlayarak, daha basit ve daha kolay bir şeyi nasıl yapacağınızı, büyük kas gruplarını harekete nasıl bağlayacağınızı ve daha küçük olanlardan yükü nasıl alacağınızı bağımsız olarak arayabilirsiniz.

İşte gerçek hayattan bir örnek. Ayarlanabilir tutamağı olmayan kızaklı bir kış arabasıyla yürüyorum. Oldukça kısa olduğum için bu kulp çok yüksek olduğu için ellerim sürekli yoruluyor. Kollarımdan yükü almak için daha iyi bir pozisyon aramaya başladım ve omuzlarımı indirip biraz ileri hareket ettirirsem ve kollarımı öne doğru uzatırsam yükün onlardan kaldırıldığını gördüm.

Tekerlekli sandalyeyi vücudun kuvvetiyle itiyorum, yani yürüdüğüm aynı büyük kasları kullanıyorum ve kollarım zorlamadan sadece kuvveti iletiyor.

Bu, kas yorgunluğuna neden olan herhangi bir hareket için geçerlidir. Diyelim ki bir kutu taşıyorsunuz, elleriniz yoruluyor. Sana karşı ona sarılmaya çalış. Yani yükü ellerinizden alıp buna hazır olan büyük kaslara aktarıyorsunuz.

Hareketi keşfedin. Rahatsız ve zorsanız, bir şeyi kolaylaştırmaya çalışmaktan vazgeçmeyin. Yaralanmayı önleyebilir ve doğru hareket etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

nefesini izle

Hareketten bahsetmişken, nefes almaktan bahsetmemek mümkün değil. Nasıl hareket ettiğinizi, ne kadar esnek olduğunuzu ve bir eylemi ne kadar iyi gerçekleştirebileceğinizi doğrudan etkiler.

Diyafragmatik bir nefes alma alışkanlığı geliştirin - o kadar da zor değil. Kendine dikkat et ve karnından nefes almaya çalış. Bu insan nefesidir ve yakında buna alışacaksınız.

Ek olarak, duygusal arka planın ve zihinsel tepkilerin oluşumunda nefes alma da yer alır. Anksiyete, korku, stresli durumlara anında tepki verir, ancak kontrol ederseniz sakinliği de geri getirebilir. Vücudunuzu yüksek kaliteli oksijenle doyurarak kendinize kapsamlı bir sakinleştirici etki sağlayabilir ve doğru nefes almak için kendinizi eğitebilirsiniz.

Uygun ekonomik hareket konusuyla ilgileniyorsanız, Moshe Feldenkrais'in Hareket Yoluyla Farkındalık: 12 Pratik Ders kitabını okuyun.

Hareket, duygular, duygular ve zihin arasındaki bağlantıyı açık ve basit bir şekilde açıklar ve ayrıca size vücudunuzla arkadaş olmayı ve olağan hareketleri daha kolay ve daha kolay yapmayı öğretecek egzersizler sunar.

Hareket hayattır. Hayat bir süreçtir. Sürecin kalitesini iyileştirin, ardından yaşamın kendisini iyileştirmiş olursunuz.

Moshe Feldenkrais