Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir yastık hakkında hayal kurmayı bırak! Bu basit ipuçları neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Burada ve şimdi nasıl uyanılır

1. Mola verin

İşyerinde başını sallıyorsanız, kalkın ve örneğin büfeye yürüyün. Bir çörek veya tam bir yemek almanıza gerek yok, sadece rahatlayın.

Can sıkıntısı genellikle uyuşukluğa yol açar. Can sıkıcı bir muhatapla esnememiz ve sıkıcı bir film sırasında uykuya dalmamız boşuna değil. Bu nedenle monoton işleri kısa molalarla seyreltiyoruz.

2. Bir elma yiyin

Doğru atıştırmalık neşelenmeye yardımcı olacaktır. İçin ideal:

• elmalar;
• ıspanak;
• kompleks karbonhidratlar (yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, yeşil fasulye, kabak);
• acı çikolata;
• Zencefil.

Uyuşuklukla mücadelede uzmanlar ayrıca aşırı yemekten kaçınmayı ve yağlı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmayı öneriyorlar.

Elena Tsareva, somnolog

Özellikle diyete uyulursa, yiyecekler tek başına vücudun aktivitesini artırabilir. Baharatlar (zencefil, biber) ve kompleks karbonhidratlar yağlı, sindirimi zor gıdalardan daha aktiftir. Gıda uyarıcıları listesi ayrıca ginseng, eleutherococcus gibi uzun zamandır bilinen adaptojenleri içerebilir. Alerjiniz yoksa, diyete iyi girebilirler.

3. Biraz kestirin

Gündüz uykusu performansı artırır. Georgetown Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, Güç uykularının sağ beyin aktivitesini artırabileceğini gösterdi: biz uykudayken, hafıza ve mantıksal düşünceden sorumlu olan beynin sol yarım küresi daha az aktiftir, yani yenilenir. Bu nedenle, bir günlük dinlenmenin ardından daha aktif hale gelir ve bilgileri daha kolay özümseriz.

Uyku kısa olmalıdır. Uzmanlar, iyileşmek için 15-20 dakikalık bir şekerleme yapmanın yeterli olduğuna inanıyor. Ve ondan önce bir fincan kahve içerseniz sonuç daha da iyi olacaktır.

Gündüz uyku saatini de dikkate almak önemlidir. Doktorlar akşamları uyuklamamalarını tavsiye ediyor. Bu, gece uykusuzluğa yol açabilir. Gerçek şu ki, karanlıkta derin uykudan sorumlu olan melatonin üretiriz. Bu nedenle, gün batımından sonra uyursak, bu maddenin üretim şekli karışır. Sonuç olarak, bütün gece yatakta dönüp duruyoruz.

4. Işığı açın

Artan uyku hali genellikle azaltılmış gündüz saatleri ile birlikte gelir. Retinaya düşen güneş ışığı melatonin üretimini düzenler, yani aslında biyolojik saatimizi ayarlar.

Bu nedenle, neşelenmek için panjurlarınızı veya perdelerinizi açın. Ve dışarısı karanlıksa ışığı aç. Ne kadar parlak o kadar iyi.

5. Pencereyi açın

Temiz hava sizi anında canlandıracaktır. Sadece pencereleri açın ve odayı havalandırın. Oksijen eksikliği, uyku halinin nedenlerinden biridir. Vaktiniz ve fırsatınız varsa, kısa bir yürüyüşe çıkmaktan çekinmeyin.

6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Soğuk suyla yıkamak da yorgunluğun giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu vücut için streslidir, bu yüzden bir süre enerji bulacaksınız.

7. Bir fincan kahve için

Cardiff Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kafeinin aslında bir kişinin aktivite seviyesini arttırdığını kanıtladı.

Gerçek şu ki, sözde adenosin beynimizde birikir - yorgunluktan sorumlu olan odur. Kafeinin bu maddeye benzer olduğu ortaya çıktı. Ve kan dolaşımına girerek adenosinin yerini alır. Bu yüzden kahve bir süre canlanır.

Hala uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

1. Yeterince uyuyun

Bazen kahve yardımına başvurmak mümkün olsa da yeterince uyumak daha etkili ve sağlıklıdır. Gece istirahati tamamlanmış olmalıdır. Bir yetişkin için norm 7-9 saattir.

Uzmanlar, sadece uyku süresine değil, kalitesine de dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

Uyarıcıları (kahve, enerji içecekleri) bırakın ve gündüz uykululuğunun nedenlerini düşünün. Uykusuzluksa, hafta sonları değil, düzenli olarak yeterince uyumanız gerekir. Ve tabii ki, uyku koşullarınızı iyileştirin. Burada her şey önemlidir: yatak, yastık, şilte, yatak odasının kendisi, hava sıcaklığı, nem, hava tazeliği, alerjenlerin varlığı ve tabii ki ışık.

Elena Tsareva somnolog

2. Rahatlayın

Yeterince dinlendin, ama hala başını sallıyor musun? Belki de mesele aşırı zorlamadır: fiziksel veya psikolojik. Uzun süreli stres yorgunluğa ve enerji kaybına yol açar. Bu, vücudun bir tür savunma tepkisidir. Bu durumda, uzmanlar dinlenme ve iş arasında doğru şekilde geçiş yapmayı önerir.

3. Doğru yiyin

Performansınızı artırmak için sadece uyku düzeni oluşturmanız değil, aynı zamanda beslenmeyi de düşünmeniz gerekir. Diyetisyenlerin basit tavsiyelerine uymak yeterlidir:

• Aynı anda yiyin.
• Aşırı yemeyin.
• Diyetinizi dengeleyin: Diyetinize protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları dahil edin.
• Mevsim meyveleri ve sebzeleri yiyin.
• Bolca su iç.

4. Bir doktorla randevu alın

Uyku ve beslenme düzeninize uyuyorsanız, spor yapıyorsanız ama yine de sürekli uyumak istiyorsanız, nedeni daha derindedir. Uyku hali hamilelik belirtisi veya ciddi bir tıbbi durum olabilir. Bu yüzden doktorunuza görünün.