Sürekli uyumak istemenizin 12 açık olmayan nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Belki de sadece D vitamini veya egzersiz eksikliğiniz var.

1. Kalori kaybediyorsunuz

Bu sadece katı diyet yapanlar ve diyetlerini kasıtlı olarak sınırlayanlar için geçerli değildir. Bazen iş yükü ve stres nedeniyle kahvaltı veya öğle yemeğini atlayabilirsiniz. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri düşer ve vücudun yeterli enerjisi yoktur. Yuvarlanan yorgunluk ve uyku arzusu oldukça tahmin edilebilir sonuçlardır.

Ne yapalım

Diyetinizi izleyin. Özellikle çok çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız.

Herhangi bir nedenle kahvaltı yapamıyorsanız veya öğle yemeğine çıkamıyorsanız, muz, tam tahıllı kraker, protein bar, kuru meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Vücudun gün boyunca enerjik kalmasına yardımcı olurlar.

2. Fiziksel aktivite eksikliğiniz var

Hareketsiz bir yaşam tarzı, Aktif ve Hareketsiz Davranışlar kazanmanın kesin bir yoludur, Kadınlarda Enerji ve Yorgunluk Duygularını, gündüz yorgunluğunu ve uykululuğunu etkiler.

Üstelik bu bir kısır döngüdür: ne kadar az hareket edersen o kadar çok uyumak istersin, o kadar uykun olursa o kadar az hareket edersin. Sadece bir irade çabasıyla kırılabilir.

Ne yapalım

Hareket. Ayağa kalktıkça ve egzersiz yaptıkça daha enerjik ve daha az uykulu hissedeceksiniz. Kontrol edin ve emin olun.

3. Fazla kilolusunuz

Aşırı kilo ve hatta daha fazla obezite, Aşırı Uykululuğun Nedenleri: Uyku Apnesi, Narkolepsi, HBS yorgunluğu ve gün içinde uyku hali. Bunun nedeni, kasların, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin, gereksiz yere ağır olan bir cismi yerinden oynatmak ve ona gerekli miktarda oksijen ve besin sağlamak için daha fazla çaba sarf etmesidir.

Ne yapalım

Kilonuzu normalleştirmeye çalışın. Teorik olarak, tarif basittir: sağlıklı bir diyet, kalori kısıtlaması, egzersiz dahil daha fazla fiziksel aktivite. Pratikte, bu fazla kiloları vermek için yaşam tarzınızı değiştirmek zor olabilir. Ama çaba yine de çabaya değer.

4. Kronik stres yaşıyorsunuz

Akut stres durumunda, vücut "savaş ya da kaç" moduna girer: adrenalin ve kortizol hormonlarının seviyeleri yükselir, kaslara kan akışı artar, vücut hızlı bir atış için hazırlanır. Bu normaldir ve hatta hayatınızı kurtarabilir. Ancak stres daha uzun sürerse ve atış asla gerçekleşmezse, sürekli artan hazır olma durumu vücudu tüketir.

Baş ağrısı, kas gerginliği, gün içinde uyuşukluk dahil yorgunluk, uzun süreli sinir aşırı gerilmesinin belirtileridir.

Ne yapalım

Stresi azaltmanın bir yolunu bulun. Bazı durumlarda, örneğin sizi sinirlendiren bir tanıdıkla iletişim kurmamak, sosyal ağlarda daha az oturmak, sevilmeyen işinizi değiştirmek gibi kışkırtıcı faktörlerin etkisinden çıkmak yeterlidir.

Radikal davranma fırsatı yoksa, durumu içeriden etkilemeye başlayın. Daha fazla hareket edin, okuyun, meditasyon yapın, sevdiğiniz kişilerle iletişim kurun.

5. Depresyondasınız

Depresyonu tanımak son derece zor olabilir. Bazen bu zihinsel bozukluğu yaşayan insanlar tamamen normal bir şekilde davranabilirler. Bir sorunu ancak yakından bakarak ve davranıştaki küçük değişiklikleri fark ederek tespit edebilirsiniz.

Bunalmış yorgunluk, ıstırap verici yataktan çıkma isteksizliği, uyuşukluk, gizli depresyonun canlı belirtileridir.

Ne yapalım

Dünyanın griye döndüğünü düşünüyorsanız, hiçbir şey istemiyorsanız (uyumak dışında), bir psikoterapiste bakma gücünü bulun. Ya da en azından bir terapiste: Birinci basamak doktoru, eğer varsa, sorunu fark edebilecek ve gerekirse sizi depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacak uzman bir uzmana gönderecektir.

6. Kronik yorgunluk sendromunuz var

Bu yaygın bir ihlaldir. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, 2,5 milyona kadar insan Miyaljik Ensefalomiyelit / Kronik Yorgunluk Sendromundan (CFS) kaynaklanan Kronik Yorgunluk Sendromundan muzdariptir. Kural olarak, bozukluğun ana semptomu, üç hafta veya daha uzun süre güçsüzlük ve uyuşukluktur.

Ne yapalım

Ne yazık ki, bu hastalık tespit edilmesi zor olanlardan biridir. CFS'yi teşhis etmeden önce, terapist diğer sağlık sorunlarını ekarte etmelidir.

Kronik yorgunluk sendromu doğrulanırsa, doğru beslenme, egzersiz ve bilişsel davranışçı terapi ile düzeltmeye hazır olun.

7. Bazı vitamin veya mineralleri kaçırıyorsunuz

Uyuşukluk, genellikle D veya B12 vitamininin yanı sıra demir, magnezyum veya potasyum eksikliği ile kendini gösterir. Bütün bu maddeler enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Yeterince yoksa, vücudun tek istediği yorganın altına girip gözlerini kapatmaktır.

Ne yapalım

Listelenen vitamin ve minerallerle her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekir. Bu en iyi bir terapistin tavsiyesi ile yapılır. Doktor, test sonuçlarını doğru bir şekilde deşifre edebilecek ve gerekirse eczane vitaminleri ve takviyeleri önerecektir.

Ancak bunlara ihtiyaç duyulmayabilir. Bazen bir maddenin eksikliği günlük diyette değişiklikler yapılarak telafi edilebilir. Örneğin, demir seviyenizi artırmak için ıspanak, karaciğer ve kırmızı et yemelisiniz.

8. Bazı ilaçları alıyorsunuz

Gündüz uykululuk nöbetleri geçirmeye ne zaman başladığınızı düşünün. Belirli bir ilacı almaya başlama zamanına denk geldilerse, bunun nedeni olabilir.

Ne yapalım

Talimatlara bir göz atın: yan etkiler listesinde uyuşukluktan bahsedilebilir. Bu durumda, pratisyen hekiminize veya doktorunuza başvurun: Uzmanların almakta olduğunuz ilaca bir alternatif bulma şansı vardır.

9. Uyku bozukluğunuz var

Uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi - düzinelerce olası uyku bozukluğu vardır. Hangisi yeterince uyumanıza izin vermiyor, sadece bir doktor belirleyebilir.

Ne yapalım

Uykunuza Ne Sebep Oluyor belirtilerinden herhangi birine sahipseniz mutlaka bir doktora danışın. uyku bozuklukları (gündüz uyku hali dışında):

• Akşamları uykuya dalmak için en az yarım saat gerekir.
• Düzenli olarak gecenin ortasında uyanıyorsunuz.
• Horlarsın, horlarsın, uykunda dişlerini gıcırdat. Ya da sevdikleriniz bazen nefesinizin durduğunu düşünüyor.
• Uykuya dalarken, bazen ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissedersiniz.
• Huzursuz uyuyorsun. Partneriniz bu konuda konuşabilir. İkincil kanıtlar da var: örneğin, her sabah buruşuk bir çarşaf ve düşmüş bir yastıkla uyanıyorsunuz.
• Sık sık baş ağrısıyla kalkarsınız.
• Bir rüyada olağandışı bir şey olur - örneğin, kalkıp bir yere gitmeye çalışıyorsunuz.
• Uyandığınızda bazen bir süre akut kas güçsüzlüğü yaşarsınız ve kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.

10. Şeker hastalığınız olabilir

Gün boyunca motivasyonsuz yorgunluk, diyabet geliştirmenin en açık belirtilerinden biridir. Tek semptom bu değildir: hastalık ayrıca sürekli susuzluk, tuvalete daha sık gitme, ciltte kaşıntı, yaraların yavaş iyileşmesi ve daha fazlası ile kendini hissettirir.

Ne yapalım

Kendinizde uyarı işaretleri fark ederseniz, mutlaka bir terapiste danışın. Doktor bir muayene yapacak ve gerekli testler için sevk edecektir. Sonuçlarına göre bir teşhis yapılacak ve gerekirse tedavi reçete edilecektir.

11. Kardiyovasküler hastalığınız var

8-9 saatten daha uzun süre uyumaya yönelik ısrarlı bir istek, Kendi Bildirdiği Uyku Süresi ve Kalitesi ile Kardiyovasküler Hastalık ve Mortalitenin bir işareti olabilir: Kardiyovasküler sistemdeki bozuklukların Doz-Yanıt Meta-Analizi. Bazı nedenlerden dolayı kalp, beyin de dahil olmak üzere organ ve dokulara normal kan dolaşımını sağlamaz. Ve aktivitede bir azalma ile besin ve oksijen eksikliğine tepki verirler. Bu, diğer şeylerin yanı sıra uyku hali ile kendini gösterir.

Ne yapalım

Örneğin yaşam tarzınızda değişiklikler yaptıysanız, iyi beslenmeye, hareket etmeye başladınız, geceleri iyi uyuduğunuzdan eminseniz ancak gündüz uyku hali geçmiyorsa bir terapistle görüşmelisiniz.

Nasıl hissettiğinizi anlatırken mümkün olduğunca ayrıntılı olun. Bazen kardiyovasküler sistem hastalıkları beklenmedik şekillerde kendini gösterebilir ve doktorun hangi semptomlara sahip olduğunuz konusunda net olması gerekir.

12. Ya da belki kanseriniz var

İçeride büyüyen bir tümör çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle kanser sürekli yorgunluğa neden olur. Erken aşamalarda, bu neredeyse tek semptom olabilir. Eşit derecede önemli bir semptom, motive edilmemiş kilo kaybıdır.

Ne yapalım

Kanser tehlikesi göz önüne alındığında, gündüz uyku hali yaşam tarzı değişikliklerine cevap vermiyorsa ve nereden geldiğini anlamıyorsanız mutlaka bir doktora danışın.

Belki de durum o kadar korkutucu değildir: Doktor, bazı vitaminlerde eksik olduğunuzu tespit eder veya bir uyku bozukluğu önerir. Ancak bu, aşmanın daha iyi olduğu durumdur. Ve sonra iyi uyu.

Ayrıca okuyun ??? ✨

• Yeterince uyumak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
• Uyku düzenini geri kazanmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yolu
• Narkolepsi olup olmadığınızı ve bu konuda ne yapacağınızı nasıl anlarsınız?
• Uyku felci nedir ve nasıl kurtulur
• RÜYA: nasıl, ne kadar ve neden uyunacağına dair her şey