Duygusal zekayı geliştirmenin 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Umursamamanın İnce Sanatı" kitabının yazarı, öz-farkındalığın ne olduğunu ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi açıklıyor.

Astronot olmak muhtemelen dünyanın en zor işidir. NASA, çok sayıda aday arasından yalnızca en iyisini seçer. Uzaya seyahat etmek için muazzam niteliklere ve derin bilim ve teknoloji bilgisine sahip olmalısınız. Ve ayrıca - en az bin saat uçmuş deneyimli bir pilot olmak ve kusursuz fiziksel formda olmak. Ve en önemlisi, akıllı olmalısın.

Lisa Novak tüm bu gereksinimleri karşıladı. Havacılık mühendisliği alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve Amerika Birleşik Devletleri Deniz Harp Okulu'nda astrofizik okudu. Beş yıldan fazla bir süredir kadın, ABD Donanması için Pasifik Okyanusu'nda hava misyonları gerçekleştirdi. Ve 1996'da astronot birliğine katılmak için seçilen şanslı birkaç kişiden biri oldu.

Açıkçası, Lisa Novak olağanüstü ve aynı zamanda çok zeki bir kadındı. Ama 2007'de erkek arkadaşının (Bu arada Bill Ofelein, bu arada bir astronot) başka biriyle ilişkisi olduğunu öğrendiğinde … Lisa arabaya bindi ve Houston'daki evinden 1500 kilometre uzaklıktaki Orladno'ya gitti. rakibi ile.

Lisa bu yolu 15 saatte kat etti ve gereksiz duraklarda zaman kaybetmemek için bebek bezi giydi. Novak yanında biber gazı, kemer ve çöp torbaları aldı. Nefret edilen ev kadınını kaçıracaktı ama Lisa kadına yapılan saldırı sırasında polis tarafından tutuklandı.

duygusal zeka nedir

Psikologlar duygusal zeka kavramını 80'lerde geliştirdiler ve akıllı insanların (Lisa Novak gibi) neden bazen çok, çok aptalca şeyler yaptığını açıklamaya çalıştılar. Genel zekanın (IQ) bilgiyi işleme ve bilinçli kararlar verme yeteneğini etkilediğine ve duygusal zekanın (EQ) hem kendimizin hem de başkalarının duygularını tanımak ve yönetmekten sorumlu olduğuna inanılmaktadır.

Başlamak için akıllı telefonunuzu kapatmayı ve gerçek dünyada başkalarıyla sohbet etmeyi deneyin. Gereksiz her şeyden kurtulmak için her gün özel bir zaman ayırın. Sabahları müzik ve podcast'leri atlamayı deneyin - sadece hayatınızı ve nasıl hissettiğinizi düşünün. 10 dakikanızı ayırın ve meditasyon yapın. Sosyal ağları bir hafta boyunca telefonunuzdan kaldırın. Ve ne kadar değişeceğinize hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Nasıl hissettiğinizin farkına varın. Tüm dikkat dağıtıcı şeyler, pek çok hoş olmayan duygudan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu yüzden onlardan vazgeçip duygularınızı oldukları gibi kabul etmeye başladığınızda, ilk başta gerçek duygularınız sizi korkutabilir. Aniden, normallik maskesinin ardında aslında oldukça depresif olduğunuzu veya örneğin çok acımasız davrandığınızı fark edebilirsiniz. Ve gadget'lara olan bağımlılığın endişeli duygulardan uzaklaşmanın bir yolu olduğunu anlayacaksınız.

Bu aşamada, ortaya çıkan duygular için kendinizi yargılamamak önemlidir. Sürekli "Bana ne oluyor!" deme dürtüsünü hissedeceksiniz. Ancak bu sadece durumu ağırlaştıracaktır. Hangi duyguya sahip olursanız olun, her şeyin nasıl başladığını hatırlamasanız bile, bunların nedenleri vardır. Bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin.

Zayıf yönlerinizin farkına varın. Yaşadığınız tüm hoş olmayan ve rahatsız edici duyguları kabul ettiğinizde, zayıf yönlerinizi anlamaya başlarsınız.

Örneğin, bir konuşmada kesintiye uğradığımda çok gücenirim. Bunu kişisel bir hakaret olarak alıyorum ve çok kaba davranıyorum. Bu benim zayıflığım. Ve ancak fark ettikten sonra, ona doğru tepki verebileceğim.

Ancak, sadece farkında olmak yeterli değildir - duygularınızı da yönetebilmeniz gerekir.

2. Duyguları doğru yöne kanalize edin

Duyguların hayatın merkezinde olduğuna inanan insanlar genellikle onları kontrol etmenin yollarını ararlar. Ama biliyor musun? Duygular kontrol edilemez. Sadece onlara tepki verebilirsiniz.

"İyi" veya "kötü" duygular yoktur. Onlara sadece "iyi" ve "kötü" tepkiler var. Örneğin, kendinize veya başkalarına zarar vermek için kullanırsanız, öfke yıkıcı bir duygu olabilir. Ancak adaletsizliği düzeltmek veya kendinizi veya başkalarını korumak için kullanırsanız faydalı olabilir ve olabilir.

Sevinç, başınıza iyi bir şey geldiğinde ve bunu sevdiklerinizle paylaştığınızda harika bir duygudur. Ancak birisine zarar vermekten kaynaklanıyorsa yıkıcı da olabilir.

Nasıl hissettiğinizi tanımayı öğrenin, bu duygunun duruma uygun olup olmadığına karar verin ve buna göre hareket edin. Psikologların "amaçlı davranış" dediği şey budur.

3. Kendinizi motive etmeyi öğrenin

Çoğu insan, hayatlarını değiştirecek bazı önemli eylemlerde bulunmak için önce ilham veya motivasyon bulmaya çalışır. Doğru yöntemi seçer seçmez aydınlanacaklarına ve işe, eğitime veya yaratıcılığa başlayacaklarına inanırlar. Ancak gelecek hafta sigorta biter ve her şey başlangıç noktasına döner.

Bu nedenle, başka bir yöntem kullanmalısınız. Kendinizi motive etmeniz gerektiğinde, bir şeyler yapmaya başlayın.

Eylem, motivasyonun bir nedeni olmaktan çok bir sonucu değildir.

Çalışmak için yeterince güçlü değil misiniz? Bir yapılacaklar listesi çizin, bir plan yapın, en küçük noktayı tamamlayın - geriye bakmadan önce planladığınızın yarısını yaptınız. Spor salonuna gitmek için teşvik yok mu? “Sadece izlemek” için bir aylık deneme aboneliği satın alın - ve nasıl çekileceğinizi kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Güçlü motivasyon ortaya çıkana kadar beklemeye gerek yoktur. Önce bir şey yapın ve devam etme arzusu daha sonra ortaya çıkacaktır. Eylemden önce, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizin farkında olun ve bu duyguları kullanın.

"İyi" duyguların sizi her zaman motive etmeyeceğini unutmayın. İşleri doğru yapmazsanız hayal kırıklığına uğrayabilir, sinirlenebilir veya endişeli olabilirsiniz. Bu duyguları uyaranlara dönüştürün ve devam edin. Sonunda, en tatlı zafer, her şeye rağmen elde ettiğiniz zaferdir.

4. Başkalarının duygularını kabul edin

Önceki adımlar yalnızca kendi duygularınızla ilgiliydi. Ancak duygusal zekayı geliştirmenin temel amacı, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı olmaktır.

Herhangi bir sağlıklı ilişki - romantik, aile, arkadaşlık - birbirimizin duygusal ihtiyaçlarını kabul etmek ve saygı duymakla başlar. Bu da ancak başkalarını dinleyerek ve onlarla empati kurarak başarılabilir.

Biriyle empati kurmak, onu tam olarak anlamak anlamına gelmez. Sevdiklerinizi anlamasanız bile oldukları gibi kabul etmeyi ve takdir etmeyi öğrenin.

5. Duygularınızı doğru değerlerle doldurun

Daniel Coleman'ın Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ adlı kitabı 90'ların sonlarında yayınlandığında, EQ kavramı inanılmaz derecede popüler hale geldi. Yöneticiler ve yöneticiler, astlarını nasıl motive edeceklerini öğrenmek için akıllı kitaplar okudular ve geliştirme eğitimlerine gittiler. Psikologlar, problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olmak için hastalarına yüksek bir EQ aşılamaya çalıştılar. Ebeveynler, onları yetişkinliğe hazırlamak için çocuklarında çocukluktan itibaren duygusal zeka geliştirmeye teşvik edildi.

Ancak, EQ üzerine kitap yazan pek çok yazar önemli bir ayrıntıyı gözden kaçırıyor: Doğru değerlere odaklanmadan duygusal zeka anlamsızdır.

Bir kralın duygusal zekası yüksek olabilir - bu, bir şirketi ve çalışanları yönetmek için gereklidir. Ama iş adamı aynı zamanda yoksul insanları sömürüyorsa veya gezegenin ekolojisini yok ediyorsa, onun EQ'su nasıl bir erdem olarak adlandırılabilir?

Anne babalar çocuklarında duygusal zeka geliştirebilirler. Ama onlara dürüstlüğü ve saygıyı aşılamazsanız, acımasız ve aldatıcı küçük pisliklere dönüşebilirler - ama duygusal olarak entelektüel!

Dolandırıcıların iyi gelişmiş bir EQ'su vardır ve başkalarının davranışlarını iyi anlarlar. Ama sonunda, yeteneklerini insanları manipüle etmek ve başkalarının pahasına kendilerini zenginleştirmek için kullanırlar.

Hitler'in çok yüksek bir EQ'su vardı, mükemmel bir konuşmacı ve yöneticiydi. Ve bakın ne tür bir yakacak odun karıştırdı, çünkü canavarca yanlış değerler tarafından yönlendirildi.

Bu nedenle, tatmin edici bir hayat yaşamak için öncelikle sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamalısınız. Doğru yönergeleri seçin - dürüstlük, şefkat, kendinize ve başkalarına saygı - ve duygusal enerjinizi bu değerlere yönlendirin. Nihayetinde, doğru kişisel öncelikleri belirleme yeteneği, duygusal olarak zeki insanların en önemli özelliğidir.