Bir İlişkide Duygusal Zeka Geliştirmenin 3 Adımı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duyguları anlama ve doğru ifade etme yeteneği, güçlü ve uyumlu bir birlikteliğin ön koşuludur. Bir aile danışmanı olan Ellen Schrier, bunu ilişkilerde duygusal zeka geliştirmek için üç ipucu ile paylaşıyor.

Aile danışmanı Ellen Schreier, mutlu çiftlerin kabaca mutsuz olanlarla aynı sorunlarla karşı karşıya olduğunu, tek farkın zorluklara nasıl tepki verdikleri olduğunu söylüyor. Bu nedenle, yıkıcı olanlardan uyumlu birlikteliklerin, ortaklarda duygusal zekanın gelişim düzeyi ile ayırt edildiğini iddia ediyor.

Duygusal zeka (EQ), kişinin kendisinin ve diğer insanların duygularını anlama ve tanıma yeteneğinin yanı sıra bunları yönetme yeteneğidir.

Bu durumda duyguları yönetmek, olumsuz deneyimleri manipüle etmek veya bastırmak anlamına gelmez. Aksine, güçlü duygulardan kaçınmak ilişkileri daha da kötüleştirebilir ve herhangi bir manipülasyon insanları birbirinden uzaklaştırabilir.

Öfke, korku veya acı gibi olumsuz duygular, ilişki sorunlarının işaretleri olarak hizmet eder. Bu sorunların köklerini bulmak ve çözmek, kabul etmeyi, anlamayı ve duygularınızı eleştirmeden, suçluluk duymadan veya yargılamadan ifade etmeyi gerektirir. İşte burada duygusal zeka devreye giriyor.

Schreier, bu yararlı kaliteyi kendinizde üç adımda geliştirmenizi önerir.

1. Duygularınızla arkadaş olun

Nasıl hissettiğinizi ve duygularınızı neyin tetiklediğini belirleyin. Bu zaman ve yalnızlık alabilir. İç fırtınayı tamamen havalandırmak için bunları kullanın. Kendinizi olumsuz duygulardan uzak tutmayın. Unutmayın, ne kadar iyi bir insan olduğunuzu belirlemezler.

Aynı zamanda, daha önce benzer bir şey yaşayıp yaşamadığınızı, tepkinizi neyin tetiklediğini analiz etmeye çalışın. Sorunun belirli bir durumda değil, yerleşik bir davranış modelinde, daha önce alınan bir zihinsel travmada veya başka bir şeyde olması muhtemeldir.

2. Sakin ol

Olumsuz duygular, durumu objektif olarak değerlendirmeyi zorlaştırır. Onları deneyimleyerek, normalden daha eleştirel veya savunmacı olabilirsiniz. Bu nedenle, sorunu tartışmaya geri dönmeden önce zihninizi ve bedeninizi gevşetin. Kitaplar, müzik, yürüyüş, meditasyon veya iç huzurunuzu geri getirebilecek herhangi bir aktivite burada iyi yardımcılar olacaktır.

3. (Po) ortağa dönüş

Duygularınızın farkına varıp sakinleştikten sonra daha verimli bir sohbete başlayabilirsiniz. Bu sırada ihtiyaçlarınızı olumlu ama agresif olmayan bir şekilde ifade edin. Partnerinizi sözünü kesmeden dinlemeye çalışın. Ayrıca duygularını anlamaya ve kabul etmeye çalışın.

Olumsuz duyguların geri geldiğini hissediyorsanız, çatışmayı kışkırtmayın veya desteklemeyin. Düşünmek için bir ara daha versen iyi olur.

Sorunları bu şekilde çözerek, ortaklar rakip değil müttefik olurlar. Zorluklara ve olumsuz duygulara rağmen, her birinin bu ilişkiyi sürdürmeye ve diğerini anlamaya çalıştığını hissediyorlar. Sonuç olarak, bir çiftte yakınlık, memnuniyet ve mutluluk hissi için gerekli olan olumlu bir duygusal iklim yaratılır.