Nasıl korkulur: Korkuyu yenmenin 6 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Korku, içinde çok az hoşluk olsa bile kesinlikle doğal bir duyumdur. Bunu nasıl yöneteceğinizi ve korkma yeteneğini lehinize nasıl çevireceğinizi anlatacağız.

1. Olduğu gibi kabul edin: korkmak sorun değil

Kısmen var olmamızın nedeni korkudur: görevi hayatta kalmamıza yardım etmektir. Evrim sürecinde, sağduyulu ve orta derecede temkinli bireylerin hayatta kalma ve yarışa devam etme şansları, hiçbir şeyden korkmayanlara göre daha fazlaydı.

Korku aynı zamanda eylem için iyi bir motivasyon olabilir. Örneğin, British Columbia Üniversitesi'nden bilim adamları, insanların onları gerçekten korkutan vakalarla daha hızlı başa çıktıklarını keşfettiler. Korku öyle bir rahatsızlığa neden olur ki, bir kişi buna tahammül edemez: rahatsız edici bir sorunu olabildiğince çabuk çözmek ister - eğer artık sinirleri sarmazsa.

Örneğin, emeklilikte yaşayacak hiçbir şeyleri olmayacağından ciddi olarak endişe duyan kişilerin, oturup artık çalışamayacak duruma gelene kadar bekleyenlere göre harekete geçme ve para biriktirmeye başlama olasılığı %43 daha fazladır. Bir sorunu daha sonraya erteliyorsanız, eylemsizliğinizin en korkunç sonuçlarını hayal edin - korku, erteleme ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

2. Korkunuzu inceleyin

Kaygıyı frenlemek için, bunun gerçek bir mantığı mı yoksa sadece bir hayal gücü oyunu mu olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin uçmaktan korkuyorsunuz ve ne zaman bir uçak hava deliğine çarpsa trenle seyahat etmeye devam edeceğinize dair kendinize söz veriyorsunuz. Ya da ev daha sessiz olduğu için başka bir yere gitmezsiniz. Bunun yerine, uçak kazalarının istatistiklerini inceleyin - işe giderken bir kazaya karışma şansınız, hatalı bir yolcu gemisine binmekten daha yüksektir.

Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Dev bir göktaşının Dünya'ya çarpacağından endişelenmenin ya da sevdiklerinizin muhtemelen sizi terk edeceği düşüncesiyle kendinize eziyet etmenin bir anlamı yok. Onu hiçbir şekilde etkileyemezsiniz. Ancak yaklaşan röportajdan korkuyorsanız, önceden emin olun: çalışmak istediğiniz şirket hakkında daha fazla bilgi edinin ve ara sıra konuşmada onları geride bırakmak için önceki yerdeki tüm başarılarınızı hatırlayın. Bu, göz korkutucu mücadeleye hazırlanmanıza ve onu onurla geçmenize yardımcı olacaktır - sonuçta, size bağlı olan her şeyi yaptınız, bu yüzden korkacak bir şey yok.

3. Net bir eylem planı yapın

Diyelim ki iş yerinde önemli bir projede başarısız olacağınızdan endişe ediyorsunuz. Görevi zamanında teslim etmek için ne yapılabilir? Örneğin, seriye bağlı kalmayın ve her şeyi sonraya ertelemeyin, ancak gerçekten ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu tahmin edin ve önemli bir işe hemen şimdi başlayın.

Şimdi en kötü senaryoyu hayal edin: bir şeyler ters gitti ve yine de projede başarısız oldunuz. Sonrasında ne olacak? Bonusunuz elinizden alınabilir veya kovulabilirsiniz. Hazır bir özgeçmişiniz ve yeni bir iş bulana kadar bekletecek bir para rezerviniz var mı? Değilse, en azından minimum bir hava yastığı toplamanın zamanı geldi - kullanışlı olacağı bir gerçek değil, ancak bu şekilde daha sakin olacak.

Olumsuz senaryoları analiz etme alışkanlığı, korkuyu kontrol altına almaya yardımcı olur. Her şey plana göre gitmese bile, sorunu çözmek için hazır bir algoritmanız var. Büyük olasılıkla, buna asla ihtiyacınız olmayacak, ancak yeteneklerinize güven verecek.

4. Korkunuzu evcilleştirmeye çalışın

Bunu küçük adımlarla ve kademeli olarak yapın. Köpeklerden tir tir titreyerek korkan bir kişi, bu hayvanlarla ilgili fotoğraflara ve videolar izleyerek başlayabilir, ardından pencereden onları izleyebilir ve bağlı köpeğe güvenli bir mesafede durabilir, tekrar tekrar yaklaşabilir. Acele etmeye gerek yok: bir sonraki eylem aşamasını, yalnızca bir öncekiyle oldukça rahat olduğunuzu hissettiğinizde deneyin. Sonuç olarak, bu uygulama, zincir üzerinde oturmayan bir köpek bile korkuyla başa çıkmaya ve kulağın arkasını güvenli bir şekilde kaşımaya yardımcı olacaktır.

Burada diğer insanların örneklerinden öğrenebilirsiniz. Karolinska Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, korkunuzun nesnesinin diğer insanları rahatsız etmediğini gözlemlemenin, endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

5. Endişelere bir mola verin

Korkunç olaylar hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar fazla endişe olur. Basit gevşeme teknikleri yardımcı olabilir. Örneğin, nefes egzersizlerini deneyin: dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın, dörde kadar nefesinizi tutun ve sonra nefes verin - yine dörde kadar sayın. Sakinleşene kadar en az beş dakika bu şekilde nefes alın.

Egzersiz ayrıca korkuyla mücadeleye yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak, esnemek veya zıplayarak kısa bir ısınma yapmak, takıntılı düşünceleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

6. Korku, huzur içinde yaşamanıza izin vermiyorsa, yardım isteyin

Korkunun sebepsiz yere yuvarlandığı ve hoş olmayan hislerin eşlik ettiği olur: kalp çarpıyor, bir kişi göğsünde ağrı hissediyor, nefes alması zorlaşıyor. Panik ataklar bu şekilde kendini gösterir - 30 dakikaya kadar süren açıklanamayan ani anksiyete atakları. Bir insanı istedikleri zaman, hatta bir rüyada bile geçebilirler.

Panik atakların kesin nedenleri hala bilinmemektedir. Burada genetik (akrabalarınız panik atak geçirmişse, onlar için de risk altındasınız) ve mizaç özellikleri (bazı insanlar strese daha duyarlıdır) söz konusudur. Nöbetler, yaşanan şoklardan ve yaşamdaki ciddi değişikliklerden sonra ortaya çıkar - örneğin, bir çocuğun doğumu veya sevilen birinin kaybı.

Panik atakla karşı karşıyaysanız, kaslarınızı gevşetmeye çalışın, derin ve yavaş nefes alın. Unutma: senin için her şey yolunda, bu geçici bir durum, yakında geçecek. Ataklar tekrarlarsa, bir doktora görünmelisiniz. Psikoterapi ve ilaç tedavisi durumu kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.

promosyon

Arka arkaya her şey hakkında endişelenmemek için önceden makul güvenlik önlemleri alın. Örneğin, "VSK Insurance House"dan bir sigorta poliçesi hem sinirlerinizi hem de paranızı kurtarmaya yardımcı olacaktır. Uzun süreli tedavi, hastaneye yatış ve resüsitasyon masraflarını karşılar ve ödeme hastalığın tespit edilmesinden sonraki ilk gün yapılır. Politika, koronavirüs dahil birçok sağlık sorunu için kullanılabilir. "Bireysel koruma", COVID-19 analizini ücretsiz olarak geçmenize, sonuçların bir dökümünü almanıza ve günün herhangi bir saatinde çevrimiçi olarak bir doktordan konsültasyon almanıza olanak tanır. Daha fazla öğrenmek için