Suçluluğu yenmenin 5 etkili yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Suçluluk duygusu, kendi değerlerimize bağlı kalmamızı ve sosyal normlar çerçevesinde kalmamızı sağlayan önemli bir duygusal düzenleyicidir. Ancak aşırı hale gelerek varlığı zehirlemeye başlar. Bu ipuçları, gereksiz suçlamaların yükünü atmaya ve en azından hayatı biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve sağlıksız şarap

Suçluluk ve suçluluk hakkında düşündüğümüzde, ortaya çıkan ilk şey suçlunun imajıdır. Ve bu mantıklı, çünkü temel yasaları ve ahlaki normları ihlal eden bir kişi kahraman olarak görülmemeli ve genel olarak iyi hissetmemelidir. Aksi takdirde, toplum basitçe ortadan kalkacaktır.

İnsanların özgürce ve sevinçle birbirini öldürdüğü koşullarda insanlık uzun sürmeyecektir.

Ayrıca, suçluluk değerlerimize bağlı kalmamıza yardımcı olur. Onlara aykırı bir şey yaptığımızda kendimizi iyi hissetmiyoruz. Ve bu iyidir: bu şekilde kendi ideallerimize ihanet etme ve değer verdiğimiz ve saygı duyduğumuz insanları gücendirme olasılığımız azalır.

Ancak suçluluk duyguları en küçük sebeplerden dolayı da ortaya çıkabilir ve korkutucu boyutlar alabilir. Örneğin, yenen bir kek yüzünden kişinin kendinden nefret ettiği durumlarda; değeri için kendini azarlıyor, çünkü doktorla randevusunu unuttu; Ailesi, arkadaşları veya partneri için yeterli olmadığı varsayıldığından, kendisini son egoist olarak görüyor. Burada zaten açık bir sorun var.

Neden aşırı suçluluk oluşur?

Pek çok sebep olabilir, ancak hepsi kural olarak psikolojik niteliktedir. Buradakiler sadece birkaç örnek:

1. Hipertrofik suçluluk klinik depresyonun bir belirtisi olabilir.

2. Suçluluk duygusu çocukluk çağı travması veya TSSB ile ilgili olabilir. Travmatik suçluluk birçok biçim alır: “hayatta kalanların suçluluğu”ndan (afetlerden kaçanlarda ortaya çıkar) kendilerini “daha iyi” bir durum için suçlamaya kadar (fiziksel, zihinsel veya zihinsel sorunları olan akrabaları veya sevdikleri olan kişilerde ortaya çıkabilir).

3. Suçluluk, genellikle toksik ebeveynlerden etkilenen düşük benlik saygısının sonucu olabilir.

Sebep ne olursa olsun, sağlıksız suçluluk duygularıyla savaşılabilir ve savaşılmalıdır.

Suçlulukla başa çıkmak

İlk bakışta, bu yöntemler basit görünebilir, ancak başlamak için zaman ve çaba harcarlar. Sonuçta, özünde, olağan düşünme biçimini değiştirmeniz gerekir. Bu yüzden sabırlı ol. Ve bir şeyler yolunda gitmiyorsa kendinizi yargılamayın.

1. Masumiyet kanıtı arayın

Sevdikleriniz, aile üyeleriniz veya başka biri için yeterince yapmadığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, onlar için düzenli olarak yaptığınız şeyleri yazın.

Sabahları bir fincan kahve ya da birkaç nazik söz gibi küçük şeyler bile olabilir. Zaten enerjini onlara harcıyorsun.

Bu listeyi her zaman yanınızda taşıyın ve yeni bir suçluluk duygusu hissettiğinizde ona başvurun. Tabii ki, zamanla takviye edilebilir.

2. Suçun kaynağıyla konuşun

Duygularını ihmal ettiğinizi düşündüğünüz insanlara sorun. Tüm olası iddialarının sadece zihninizin meyvesi olması mümkündür.

Aksi takdirde, eleştirel düşünmeyi açın. Dışarıdan bir gözlemcinin durumu nasıl değerlendireceğini düşünün. Sevdikleriniz için gerçekten yeterince şey yapmadığınızı mı düşünüyor yoksa sevdiklerinizin sizden çok şey talep ettiğine mi karar verdi?

İlk durumda birlikte bir uzlaşma çözümü aramanız gerekecek, ikinci durumda ise suçlamaların asılsız olduğu fikrine alışmaya başlamanız gerekecek.

3. Kendinizi ve yaptığınız her şeyi takdir edin

Başkaları için yaptıklarınız veya kendi hedefinize ulaşmak gibi başarılarınızdan en az üçünü yazmayı günün sonunda bir kural haline getirin. Her haftanın sonunda bu listeleri okuyun.

Düşük benlik saygısı, mükemmeliyetçilik ve suçluluk, yapmadığınız veya yanlış yaptığınız şeylere odaklanmanızı sağlar. Başarıya odaklanarak bu bağımlılığı ortadan kaldırırsınız.

4. Siyah beyaz düşünceyle mücadele edin

Ya hep ya hiç düşünceleri aynı zamanda zararlı mükemmeliyetçiliğin entrikalarıdır. Kendilerini nasıl gösterirler? En azından kendinizi dünyanın en iyi partneri / ebeveyni / çocuğu veya en kötüsü olarak gördüğünüz gerçeğinde. Üçüncüsü yok. Ancak siyah ve beyaz arasındaki hayatta, abartılı bir suçluluk duygusuna sahip insanların basitçe görmezden geldiği bir yığın gri ton var.

Amacınız onları fark etmeyi ve anlamayı öğrenmektir. Evet, davranışınız mükemmel olmayabilir ama korkunç da değil.

5. Gizli duyguları arayın

Suçluluk genellikle diğer duyguları maskeler: öfke, korku, kızgınlık. Bu durum, ya kurban rolü oynayan ya da en yaygın narsist olan bir partnerle ilişkide ortaya çıkabilir. Onunla ve onun için olmayan her dakikanın vahşi bir bencillik saldırısı olduğuna sizi ikna edebilir. Sonuç olarak, derinlerde kızgın, kırgın veya ilişkiyi mahvetmekten korkmuş olsanız da, onu reddederek veya kendi işlerinizle zaman harcayarak suçluluk hissedersiniz.

Ne yapalım? İlk önce içinize bakın ve gizli duyguları arayın. Bu durumda, psikoterapi hakkında düşünmek mantıklıdır. İkincisi, ilişkileri kesme tehdidi olsa bile kendi yaşam haklarını savunmaya devam etmek. Kendini tutsak gibi hissettiğin bir birlikteliğin hazzı hâlâ şüpheli.