2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Stockholm Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, ertelemenin kötü zamanlamadan değil, altta yatan duygusal nedenlerden kaynaklandığını doğruladı. İnançlar, düşünceler, ruh hali, işleri son ana kadar ertelememize neden olur.
Bir şeyler yapma ihtiyacı - temizlemek, bir işi tamamlamak, özgeçmiş yazmak - bizde olumsuz duygular uyandırır. Ve şimdi yorgun, kötü bir ruh halinde ve bir şey yapamıyor hissediyorsunuz. Ve ruh halinizi iyileştirmek ve iyimser bir ruh hali içinde işe koyulmak için sosyal medyaya göz atmak veya bir TV dizisi izlemek gibi eğlenceli bir şey yapmaya karar veriyorsunuz. Ama nedense bu aradan sonra kendinizi daha da kötü ve güçsüz hissediyorsunuz.
Tüm zaman yönetimi teknikleri, kronik erteleyiciler için tamamen saçmalıktır, onlara yardımcı olmazlar. Çalışmak için kullandığınız zihniyet ve ruh halini değiştirmeniz gerekir. Ve size nereden başlayacağınızı söyleyeceğiz.
1. Temel nedeni bulun
Yapılması gereken işleri neden yapmıyorsunuz? İşyerinde bir görev yapmanız veya bir arama yapmanız gerektiğini fark ettiğinizde ne tür duygular ortaya çıkıyor? Seni gerçekten rahatsız eden ne?
Birçoğu için ertelemenin nedeni, görevin yeterince iyi yapılmayacağı veya zamanında tamamlanmayacağı endişesidir. Ve ironik bir şekilde, bu heyecan, işin gerçekten iyi yapmak için ya da hiç zamanınız olmadığı ana kadar ertelenmesine yol açar.
2. Görevlerden kaçmayın, kendinizi ödüllendirin
Ruh haliniz, işe gitmeniz gerektiği düşüncesinden her zaman daha da kötüye gidiyorsa, önce bununla savaşmanız gerekir. Psikoloji profesörü Timothy Pychyl'in Wall Street Journal için yazdığı bir makalede böyle yazıyor.
Ancak işe başlamadan önce sosyal medyanın kasırgalarına dalarak moralinizi yükseltmeye çalışmayın, önemli bir görevi tamamladığınızda kendinizi eğlence ile ödüllendirin. Bu arada yapın, sonrasında ödülün sizi beklediği düşüncesiyle kendinizi cesaretlendirin.
3. Kendinize daha derinden bakın
Siz, dünyada nasıl ve ne olması ve nasıl olması gerektiğine dair bir grup fikir ve fikirsiniz. İnançlar yıllar içinde şekillendi. Ama şimdi sadece buzdağının ucunu görüyorsunuz. Ve suyun altındaki kısmı seçmelisiniz, çünkü sonuca yol açan bu ilk inançlardır - erteleme. Böyle bir “buzdağının” bir örneği, çocuklukta her şeyi mükemmel bir şekilde yapmanız gerektiği düşüncesidir. Sonuç olarak, artık bir şeyleri üstlenmekten korkuyorsunuz çünkü onları kusursuz bir şekilde yapabileceğinizden emin değilsiniz.
Buzdağınızın su altı kısmının hangi inançlardan oluştuğunu nereden biliyorsunuz? “Must” fiilinin içerdiği tek şey bu: Her şeyi mükemmel yapmalıyım, standart olmayan çözümler bulmalıyım.
4. Düşüncenizi değiştirin
Durumu nasıl algıladığınız, ona nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Ve düşüncemizin tuzaklarına takılıp kalırız: yerleşik inançlar hareket etmemize izin vermez.
Örneğin: "Bu proje çok zor, asla yapamam" - doğal olarak motivasyonunuz bu düşünce tarafından öldürülür. Zor görevleri kendinize bir meydan okuma olarak düşünün: “Evet, zor ama yapılabilir. Ve bu projeye iyi başlasam bile şimdiden harika olacağım."
Hatta popüler düşünceler bile: "Bunu hiç yapmadım" veya "Böyle şeyleri ne zaman üstlensem kötü çıktı." Yetersiz özgüvene sahipsin. Görevi tamamlayabileceğinize inanmıyorsunuz ve korkunuz gerçek oluyor - gerçekten yapmıyorsunuz. Şöyle düşünmeye çalışın: “Bu benim için kolay bir iş değil, başkaları için de. Ve onu benden daha iyi kim yapabilir? Benden başka kim onu almaya cesaret edebilir ki?"
Ve hüzünlü düşünce geçitimiz şu şekilde sona eriyor: "Hiçbir şey benim için çalışmıyor" veya "Bu görevin bana emanet edilmesi yanlış, yanıldılar, bunu yapabilecek kişi ben değilim." Pençelerini katladın, henüz hiçbir şey yapmaya başlamadın, diyorlar ki, neden hiçbir şeyi değiştirmiyorsun, ben neysem, her şeyi olduğu gibi bırak …
Karamsar bir şekilde iç çekmek yerine, "fil" i parçalara ayırın. Ve en küçük ısırıktan yemeye başlayın. Kesinlikle onunla başa çıkacaksın ve sonra tüm projeyi bitireceksin.
5. Karar verme sürecinizi yeniden düşünün
Yapıp pişman olmak, yapmamaktan ve pişman olmaktan daha iyidir. Bu atasözü çoğu durumda işe yarar. Kendinize sorun, bir fikirden veya görevden vazgeçerseniz ne kaybedersiniz? Hiçbir şey yapmazsanız kariyeriniz ve ilişkileriniz nasıl değişecek?
Görevin ne kadar zor olduğu değil, sizin için önemli olan şeyleri yapmak için ne kadar çaba göstermeye istekli olduğunuz önemlidir. İnanın emeğinizin karşılığını mutlaka alacaksınız.
Bu nedenle, bir dahaki sefere önemli bir görevi erteleme konusunda dayanılmaz hissettiğinizde, bu arzunun temel nedenini bulun, farklı düşünün ve kendinize mutlu bir şekilde işe başlamanın, dışarı çıkıp her zaman ilginç fikirleri ertelemekten daha iyi olduğunu hatırlatın.
Önerilen:
Mükemmeliyetçiliğinizi yenmenin 8 yolu
Sürekli mükemmellik için çabalamak hayata müdahale eder: ihtiyaç duyulmayan ideale ulaşmaya çalışırken, “kusurlu” meslektaşlar, arkadaşlar, tanıdıklar olman gereken zirvelere tırmanır ve yenilerini fethetmeyi başarır
Suçluluğu yenmenin 5 etkili yolu
Suçluluk, kendi değerlerimize bağlı kalmamızı sağlayan duygusal bir düzenleyicidir. Ama aşırıya kaçmak, varoluşu zehirler
Kıskançlığı yenmenin 3 etkili yolu
Herkes en az bir kez eşini kıskandı. Size kıskançlığı nasıl yeneceğinizi ve bu yıkıcı duyguyla nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız
Nasıl korkulur: Korkuyu yenmenin 6 yolu
Bir şeyden korkmak, içinde çok az hoş olsa bile kesinlikle doğal bir tepkidir. Korkudan Nasıl Fethedileceğini ve Yararlanacağını Öğrenin
Dikkat Dağınıklıkları Nasıl Durdurulur: Dikkat Dağıtıcıları Yenmenin 10 Yolu
Tembellik, işimizi yapmakta yavaş olmamızın tek nedeni değildir. Ya da hiç yapmıyoruz. Çeşitli dikkat dağıtıcılar buna büyük ölçüde katkıda bulunur. Makalemiz bunları aşmanıza yardımcı olacaktır. Otokontrol konusunda çok iyi olsanız bile, işinize odaklanmanız çok zor olabilir.