2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Spor yaparken en azından vücudumuzun çalışmasının temel prensiplerini anlamak çok önemlidir: Ne yapılabilir ve yapılamaz, hangi egzersiz sırasında hangi kaslar çalışır. Bugün size yoga uzmanı ve Pilates Egzersizleri Ansiklopedisi'nin yazarı Vicky Timón ve Mazlo'nun Vücut Bakımının yaratıcısı James Kilgallon'un illüstrasyonlarını sunmak istiyoruz.
deve pozu
Rektus ve eğik karın kasları gerilir. Bu esnemeyi yaparken omurganıza çok fazla baskı uygulamamaya çalışın. Boyun problemleriniz varsa, başınızı geriye eğmeyin.
Enine (geniş) öne katlama
Addüktörler (addüktör kaslar) gerilir. Bu esneme kalçaları açar ve hamstringleri ve addüktörü rahatlatır.
Kurbağa
Addüktörleri esnetir. "Kurbağa" kasık bölgesinin çok derin bir uzantısıdır. Kasların gevşemeye başladığını hissettiğinizde, dizlerinizi daha da genişletmeye çalışın, bu pozisyonu birkaç dakika tutun.
yan hamle
Addüktörleri esnetir.
Kelebek
Addüktörleri esnetir.
Önkol ekstansör streç
Lateral Boyun Fleksör Germe
Sözde sternokleidomastoid kasları veya sternokleidomastoid kasları uzatır.
Rotator manşet streç
Sözde sternokleidomastoid kasları veya sternokleidomastoid kasları uzatır.
Germe boyun genişleticiler
Sözde sternokleidomastoid kasları veya sternokleidomastoid kasları uzatır.
Kolları kullanarak boynun lateral fleksörlerini germe
Sözde sternokleidomastoid kasları veya sternokleidomastoid kasları uzatır.
Kalça fleksör streç
Lomber omurga ve kuadriseps kaslarını esnetir.
Önkol ekstansör streç
Yan Omuz Streç
Lateral deltoid kasları esnetir.
Ayakta Boyun Germe
Trapez kaslarını esnetir.
Latissimus dorsi, spinal çekiş ile germe
Latissimus dorsi'yi duvara doğru germek
Bebek pozu
Latissimus dorsi'yi uzatır.
Ayakta Buzağı Streç
Soleus ve baldır kaslarını esnetir.
boyuna sicim
Lomber omurga ve hamstring kaslarını esnetir.
Boyuna katlama (ayak parmaklarına doğru eğin)
Hamstringleri ve baldır kaslarını esnetir.
Tek bacakla öne kolay eğilme
Hamstringleri uzatır.
derin çömelme
Gluteal kasları esnetir.
Yarım Oturan Güvercin Duruşu
Gluteal kasları esnetir.
Duvara karşı dururken baldır kaslarını germek
Soleus ve baldır kaslarını esnetir.
Duvara yanal eğim
Karın dış eğik kaslarını esnetir.
Omurganın bükülmesi
Karın kalçalarını ve dış eğik kaslarını esnetir.
Destekli yan eğimler
Karın ve latissimus dorsi'nin dış eğik kaslarını esnetir.
üçgen poz
Karın dış eğik kaslarını esnetir.
Göğüs kaslarını duvara doğru germek
Göğüs kaslarını başka birinin yardımıyla germe
Göğüs ve latleri esnetir.
oturan güvercin pozu
Tibialis anterior kasını esnetir.
Dışa Döndürme Omuz Germe
Subscapularis kasını esnetir.
Duvara vurgu yaparak aşağı bakan köpek pozu
Pektoral ve latissimus dorsi kaslarını esnetir.
Göğüs kaslarını germek
Trapezius, deltoid ve supraspinatus kaslarını germe
Boyundaki trapez kasını ve ekstansörlerini germe
Resimli gerdirme kılavuzunun diğer bölümleri burada bulunabilir:
Önerilen:
"Vücut yaşam için bir araçtır." Vücut tarafsızlığı nedir ve kendinizi kabul etmenize nasıl yardımcı olur?
Vücut pozitifliği yavaş yavaş vücut tarafsızlığına dönüşür. Yeni bir terimi ve bu yaklaşımın hayatları nasıl değiştirebileceğini anlamak
Resim germe anatomisi: temel egzersizler
Vicky Timon ve James Kilgallon'dan resimli bir germe egzersizleri koleksiyonunun bu bölümünde - Omurga, Sırt ve Karın Germe
Resimlerle Kas Çalışması: Göğüs Egzersizleri
Belirli bir egzersizin performansı sırasında hangi kasların çalıştığını anlamak çok önemlidir. Bu hile sayfası, göğüs egzersizlerini doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır
Birçoğunun hafife aldığı vücut ağırlığı egzersizleri
Bu vücut ağırlığı egzersizleri, gücü, esnekliği ve bağları geliştirmeye yardımcı olacaktır
Germe ve havlu germe
Bir havluyla hem kuvvet hem de esneme olmak üzere birçok etkili egzersiz yapabilirsiniz