Kendinden şüphe duymaya ne sebep olur ve nasıl üstesinden gelinir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nedenleri geçmişte yaşanan kötü deneyimler veya çocukluk anıları olabilir.

Belirsizliğe ne sebep olur?

Geçmiş hatalar

Kendimize karşı tutumumuzu büyük ölçüde değiştirirler, özellikle ciddi bir şey olursa, örneğin zor bir ayrılma veya işten kovulma gibi. Ama geçmiş değiştirilemez. Eski hatalara takılıp kalmayın. Onlardan öğrenin, yoksa zaman kaybedersiniz.

yetiştirme

Ebeveynleriniz sizden sürekli mutsuzsa ve öğretmenler sizi yalnızca notlarınıza göre yargılıyorsa, çocukluğunuzdan kendinizden şüphe duymayı öğrenmiş olabilirsiniz. Ama artık bir yetişkinsin ve bu sadece senin hayatın. Artık ebeveyn ve öğretmen onayı almanıza gerek yok.

Kendini başkalarıyla kıyaslamak

Kendimizi bizden daha fazlasını yapan meslektaşlarımızla karşılaştırırız. Bizden daha ilginç yaşayan sosyal ağlardaki blogcularla. Sonuç olarak, hayal kırıklığına uğradık ve kendimize kızdık. Sorunun çözümü oldukça yaygın - kendinize değer vermeyi öğrenin. Hepimiz farklıyız, hepimiz farklı şeyler anlıyoruz.

Yine de, bazen kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yardımcı olur. Hangi niteliklerden yoksun olduğunuzu fark edin ve bunları geliştirin.

Bilinmeyen bir durum

Nasıl tepki vereceğinizi veya durumdan ne bekleyeceğinizi bilmiyorsunuz. Doğal olarak, kendinden şüphe ortaya çıkar. Bunu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Bir zamanlar yürüyemiyordunuz, ama şimdi onunla başa çıkabilirsiniz. Hata yapmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatın. Hatalarla öğreniyoruz.

Geçmişteki başarı

Bununla birlikte, asla daha iyi bir şey yapmayacağın korkusu geliyor. Bu başarıyı tekrarlamaktan çekinmeyin. Kendinizi nasıl aşacağınızı düşünün. Bir şeyde iyi olsanız bile, büyümek için hala yer var. Güçlü yönlerinizi geliştirin.

Güvensizlikten nasıl kurtulurum

Olumlu düşün

Kendinizde olumsuz düşünceler fark ederseniz, olumlu bir şeye odaklanın. Olumlu bir ruh hali içinde olmanıza yardımcı olacak bir şeyi önceden hazırlayın. Örneğin:

• Karşı argümanların listesi: "Başaracağım", "Bu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat", "Sadece zamanımı boşa harcıyorum, şüpheler hiçbir şeyi değiştirmeyecek."
• Mutlu anıların listesi.
• Sizi gülümseten fotoğraflar içeren bir klasör.
• Size enerji veren aktivitelerin bir listesi.
• Hızlı bir şekilde yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler.

Aktiviteyi değiştir

Bir duyguya ne kadar uzun süre odaklanırsanız, ondan kurtulmak o kadar zor olur. Rahatlayın ve başka bir şey yapın. Hoş olmayan şeyleri düşünmeyi bırakacak ve her şeye diğer taraftan bakacaksınız.

Yardım isteyin

Sevdiklerinin, arkadaşların veya bir liderin desteği zor bir durumda yardımcı olacaktır. Ve onların tavsiyeleri size güven ve motivasyon artışı sağlayacaktır.

Kayıtları tutmak

Her hafta kendinizden şüphe duymanıza neden olan şeyleri yazın. Bu, güvensizliğe neyin neden olduğunu ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca minnettar olduğunuz şeyleri de yazın. Kendinize daha fazla değer vermeye ve sahip olduklarınıza odaklanmaya başlayacaksınız.

Üç hafta içinde güven nasıl yeniden kazanılır

• İlk hafta … Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Yavaş yavaş, hayatınızda mutlu olmak için birçok nedeniniz olduğunu göreceksiniz. Haftanın sonunda listeyi tekrar gözden geçirin.
• İkinci hafta … Kendinizden şüphe duyduğunuz durumları ve güvensizliğin olası nedenlerini yazın. Haftanın sonunda, ana korkularınızı belirlemiş olacaksınız. Onlarla nasıl başa çıkacağınızı, neyi değiştireceğinizi düşünün.
• Üçüncü hafta … Güvensizliğinizin üstesinden gelmek için ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi yazın. Adımlarınız ne kadar küçük olursa olsun, yine de bir zaferdir. Zaten hedefinize biraz daha yakınsınız.