Zihinsel enerjiyi tüketen 11 kötü alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her insanın, görevleri tamamlamak için harcadığı belirli bir miktarda psişik enerjisi vardır. Ve bu enerji biterse, verimlilik keskin bir şekilde düşer. Önemli kaynaklardan mahrum kalmamak için bu 11 alışkanlıktan kurtulmalısınız.

1. Plan eksikliği

Ne kadar çok karar verirseniz, o kadar çok psişik enerji harcarsınız. Bu kararlar büyük veya küçük olabilir (örneğin hangi gömleğin giyileceği).

Herhangi bir kararda enerji israf edilir. Bu nedenle, birçok ünlü kişi kasıtlı olarak kendilerini sınırlar. Sadece Barack Obama, Steve Jobs ve Mark Zuckerberg'in gardıroplarına bakın. Her biri, çoğu durumda, aynı kıyafetlerle halka göründü. Ve Amerikalı girişimci ve ekonomist Seth Godin, sadece bir muz-fındık kokteylinden oluşan kahvaltısını asla değiştirmez.

Çözüm: Her gece sabah için bir plan yapın. İlk olarak, ona önemli görevler ekleyin. Listeyi gerektiği gibi güncelleyin.

2. Aşırı planlama

Aşırı planlama da zararlı olabilir. Yapılacaklar listenizi iş, aile toplantıları, spor ile doldurmak yeterince kolay olabilir, ancak uğraşmak çok daha zordur.

Dinlenmek için boş zamana sahip olmak, dengeli bir yaşamın en önemli yönlerinden biridir. Bunu kolayca unutabilirsin, ama rahatlaman gerekiyor.

Çözüm: Sizi sakinleştirecek aktiviteler için her gün planda boşluk bırakın. Bir tür hobi veya sadece kitap okumak olabilir.

3. Dağınıklığı görmezden gelmek

İş yerinizi düzenli tutmanın üretken olmak kadar önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak verimlilik, yerin ne kadar temizlendiğine bağlı olabilir. Araştırmalar, odaklanmaya çalışırken büyük miktarda görsel uyaranın beyin üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Masada dikkati dağıtan birçok şey olduğunda konsantrasyon için daha fazla zihinsel enerji harcanır. Bunlar akıllı telefonlar ve ses çıkaran ve titreşen diğer cihazlar değil, ataşlar, not defterleri ve bitmemiş çaylı kupalar olsa bile.

Çözüm: Sadece işyerinde değil, mümkün olan her yerde düzeni sağlayın. Konsantrasyonu arttırır ve sadece yatıştırır.

4. Erteleme

Beyninizin yorgun olduğunu hissettiğinizde, tüm işi sonraya ertelemek cazip gelir. Bazen mantıklıdır: Kendinizden en iyi şekilde yararlanamadığınızda önemli bir proje üzerinde çalışmak zordur. Ancak ertelemenin psişik enerji üzerinde kötü bir etkisi olabilir.

İşe şimdi başlamak mı yoksa biraz ertelemek mi gerektiğine karar vermek bile çaba gerektirir. Tamamlanmamış bir görevi hatırlamak bile çaba gerektirir. Bütün bunlar zihinsel rezervlerin tükenmesine yol açar.

Çözüm: İki dakika kuralına uyun: Bu süre içinde bir görevi tamamlayabiliyorsanız, ertelemeyi düşünmeyin bile. Aynı zamanda, konsantrasyon kaybı olmadan her zaman iki dakikalık bir mola verebilirsiniz.

5. Mükemmeliyetçilik

Mükemmel sonuç için çabalamak iyidir, ancak ölçülüdür. 10 görevden 10'unu tamamlamaya çalışmak çok zaman alabilir, ancak aşırı çabalarınız hiç fark edilmeyebilir.

İşin iyi yapıldığını ve daha fazla yapmanın bir anlamı olmadığını anladığınız anda durmayı öğrenmek daha iyidir. Patronunuzun bir saat boyunca üzerinde durduğunuz bir mektubu okuması büyük olasılıkla bir dakika veya daha kısa sürecektir.

Çözüm: çalışmanın sonucundan memnun olup olmadığınızı kendinize sorun. Mükemmel sonuca ulaşmak için tonlarca psişik enerjiyi boşa harcamayın. Sadece işi iyi yap.

6. Çoklu görev

Araştırmalar, çoklu görevlerin bilişsel olarak oldukça etkisiz olduğunu gösteriyor. Bir aktiviteden diğerine geçiş farkedilmeden gitmez: her enerji harcadığınızda.

Ancak bazı insanlar için çoklu görev yalnızca üretkenliği artırır. Durumunuz buysa, iyi çalışmaya devam edin - bu ürün sizin için değil. Ama çoğu insan yalnız olduklarında çok daha iyisini yapar.

Çözüm: Tek görevi alışkanlık haline getirin. Pomodoro Tekniğini kullanarak 25 dakika boyunca tek bir hedefe odaklanmayı öğrenin ve ardından beyninize hızlı bir soluk verin.

7. Kayıt tutma isteksizliği

Kafanızda ne kadar çok bilgi tutarsanız, o kadar fazla enerji harcarsınız. Bu, bir alışveriş listesi, hafta sonu kaçamağı fikirleri ve hatta birinin telefon numarasını içerebilir. Bütün bunlar yazılmamışsa, beynin çok fazla çaba sarf etmesi gerekir.

Not almak çok basit ve kullanışlıdır. Not alma uygulamalarıyla, beyniniz tamamen farklı görevlerle meşgul olsa bile, önemli bir şeyi asla unutmayacaksınız.

Çözüm: Kağıt veya elektronik olarak not alın. Yazdığınızda, beyninize “Rahatla dostum, işi zaten senin için yaptım” diyorsunuz. Ayrıca yazdıklarınızın hafızada daha iyi saklandığına inanılır.

8. Kötü beslenme

Ne yediğiniz de üretkenlik üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve rafine şekerli herhangi bir şey gibi yüksek glisemik gıdalar size hızlı bir enerji artışı sağlayacaktır. Ama bunu keskin bir düşüş ve yorgunluk izleyecek.

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi glisemik indeksi düşük besinlerin yanı sıra protein içeriği yüksek besinler, enerjiyi daha düzgün bir şekilde artırır ve daha uzun süre korumanızı sağlar.

Çözüm: Belirgin bir fark hissetmek için güç sistemini biraz değiştirmek yeterlidir. Fındık, balık ve taze çilek yiyin. Ve kafeine takılmayın. Yardımcı olur, ancak uzun sürmez.

9. Su eksikliği

Bolca su iç. Ne kadar içmeniz gerektiği tartışılır, ancak günde altı ila sekiz bardak içerseniz daha iyi hissedeceksiniz. Vücudun hidrasyon seviyesindeki küçük bir düşüş bile, refah ve üretkenlik üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Gazlı içecekler, kahve ve çay içmeye alışkınsanız, su seçimi göründüğü kadar kolay olmayacaktır. Ama buna değer.

Çözüm: Kendinizi çok su içmeye zorlamayı zor buluyorsanız, My Water Balance gibi özel bir uygulamayı deneyin. Günde ne kadar içmeniz gerektiğini size gösterecek ve motivasyona yardımcı olacaktır.

10. Uyku eksikliği

Hiçbir şey uyku kadar enerji vermez. Yeterince iyi uyumak, görevleri verimli bir şekilde yerine getirmenizi ve yorulmamanızı sağlar.

Yeterince uyumazsanız, beyniniz tüm kaynaklarını kullanmıyor demektir. Bazıları kafein ile "uyandırılabilir", ancak zamanla ona karşı bağışıklık gelişir. Ayrıca kahve ve enerji içecekleri nedeniyle daha az uyuma alışkanlığı ortaya çıkar, bu nedenle yorgunluk daha hızlı gelir.

Çözüm: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu kadar uyku verin. Gün boyu yorgun hissediyorsanız, kesinlikle daha fazla uyumanız gerekir. Çoğu insan yaklaşık sekiz saatlik normal uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle bu sayıdan başlayın ve nasıl hissettiğinize göre ayarlayın.

11. Favori aktiviteleri görmezden gelmek

Yukarıdakilerin hepsini dikkate alsanız bile, kolayca unutabilir veya en sevdiğiniz aktivite için zaman bulamayabilirsiniz. Hobiler, video oyunları, kitap okumak veya gelişim kursları - liste sonsuzdur.

Çözüm: Günlük planınıza olmazsa yaşayamayacağınız bir hobi eklemeniz gerekiyorsa, eklemekten çekinmeyin. Güne sevdiğiniz şeyi yaparak 20 dakika ile başlamayı daha kolay bulabilirsiniz. Rahatlatan, yüzünüzü gülümseten ve hayattan keyif almanıza yardımcı olan her şey günlük rutininize eklemeye değer.